Kad pamostat, izdzeriet 16 unces ūdens, saka Labas mājturības institūta uztura direktore Jaclyn London. "Optimizējot hidratāciju dienas sākumā, jūsu brīvlaiks paliek labajā kājā," viņa saka.
Kas jums jāzina par populāro seltzera ūdeni »
Pērciet 5 mārciņu svaru komplektu.
Spēka treniņš palielina muskuļus un tādējādi sadedzina vairāk kaloriju, pat guļot, saka Londona. Vai bicep cirtas, triceps pull, tupus un lunges.
5 iemesli sākt spēka treniņus jau tagad »
"Dārzeņu grilēšana nozīmē mazāku iespēju, lai ēdiens pilētu eļļā vai būtu cepts," saka Londona. Plus, BBQ piebilst, ka yummy garšu. Dārzeņi garšos tik atšķirīgi grilēti, jums patiks gribu lai tos ielādētu savā šķīvī.
Kā pareizi sautēt dārzeņus »
Izvēlieties zivis virs sarkanās gaļas.
Taukskābju zivis (lasis, paltuss, tuncis) un gliemenes (gliemenes, garneles) ir lieliski omega 3 taukskābju avoti. Turklāt viņi ir lielisks liesās olbaltumvielu avots. Grilējiet tos un dodieties uz pilsētu.
30 zivju un jūras velšu receptes, ko šovakar izmēģināt »
Izmantojiet savu iPhone, lai izmērītu porcijas.
Pārliecinieties, ka, ēdot gaļu vai graudus, jūsu porcija izskatās aptuveni jūsu iPhone izmēra, kas būs aptuveni piecas unces, saka Londona. Tas ir labs vizuālais rādītājs, lai kontrolētu apkalpojošos izmērus.
Kā katru reizi kontrolēt porcijas »
Jūs esat dzirdējuši par probiotika, bet iepriekšbiotika piegādā tāda veida šķiedru, ko probiotikas mīl baudīt, tāpēc tās ir svarīgas veselīgai zarnai bez vēdera uzpūšanās. Izmēģiniet artišokus, sparģeļus un banānus.
Viss, kas jums jāzina par pre un probiotikām »
Katru reizi, kad ēdat, izmantojiet glītu šķīvi.
Viltība var kalpot kā atgādinājums palēnināties, apsēsties un padomāt par to, ko ēdat. Turklāt tas katru ēšanas gadījumu padara mazliet īpašu.
Brokastīs izvēlieties zemu, beztauku vai sojas latte, iesaka Londona. "Tas var dot jums apmēram 13 gramus olbaltumvielu 16 unces dzērienā, kas ir lieliski piemērots nelielu brokastu noapaļošanai," viņa saka.
Pievienojiet produkciju katrai maltītei un uzkodai.
Iemetiet saujā spinātu savā omlete, sviestmaizei pievienojiet sagrieztus gurķus un papriku vai sagrieziet plūmju ar taku sajaukumu. Produkts ir piepildīts ar barības vielām un šķiedrvielām, palīdzot jums piepildīties.
Izkopējiet vasaras treniņu atskaņošanas sarakstu.
Klausoties putnus, jūtot vēsmu un maigi sildoties siltajā vasaras saulē, jūs varat piesardzīgi ēst, kas liek palēnināties un patiesi izbaudīt maltīti.
Sezona nav pazīstama ar savu lielisko TV, tāpēc izlaidiet to pavisam. Tā vietā dodieties ārā: brauciet ar velosipēdu, cilvēki vēro no jūsu lieveņa vai ved jūsu suni uz parku.
Pievienojiet vīna kubu jūsu ūdenim.
Pasniedziet vakariņas nepieejamā vietā.
Tā vietā, lai ēdienus izliktu uz galda ģimenes stilā, pasniedziet no virtuves, iesaka Kornvelas universitātes pētījumi. Tas palīdz novērst neprātīgu atlasi un ēšanas sekundes, kad neesat īsti izsalcis.
Kaut arī košļājamā gumija var būt lielisks veids, kā apiet saldo alkas, cukura spirti (sastāvdaļas, kas etiķetē beidzas ar “ol”) dažiem cilvēkiem var izraisīt uzpūšanos. Ziniet, kurā nometnē atrodaties, un vajadzības gadījumā izlaidiet to.
Pikanti pipari un sarkanās čili pārslas satur kapsaicīnu - savienojumu, kas saistīts ar svara zaudēšanu, vēsta Londona. Grilējiet veselus papriku uz grila, pielieciet garšvielu guaku un salsu vai iemetiet čili pārslas gaļas marinādē.
Padariet augļus par deserta zvaigzni.
Izmēģiniet Londonas saldos gardumus: sagrieztu banānu (sagrieztu banānu ar ēdamkaroti riekstu sviesta un apkaisa ar šokolādes skaidiņām), ceptiem āboliem mikroviļņu krāsnī vai ogām ar ledus saldējumu. Arī grila persiki, ananāsi un plūmes, lai sagrieztu desertu.
Pirms gulētiešanas izlasiet grāmatu par pludmali.
Izmēģiniet grauzdēšanas virsmu.
Augļi un dārzeņi ir jaunā maize! Izmantojiet ābolu šķēles kā sviestmaižu sviestmaizi, apcepiet saldo kartupeļu šķēles un virsu ar mandeļu sviestu vai arī izslaukiet SunGold kivi un pievienojiet biezpienu.
Baziliks, rozmarīns un piparmētra ir garšīgi piedevas, kas palielina jebkuras maltītes svaigumu. Dārzkopība ir arī bona fide vingrinājums: 30 minūtes "skaitās" kā mērenas intensitātes treniņš.
Izlaidiet saldos vasaras dzērienus.
Sodai ir gandrīz 40 grami cukura vienā bundžā. Limonāde satur 28 gramus cukura uz vienu tasi. Izgrieziet tos, kur varat. "Cukurs dzēriena formā mūs neaizpilda - tie tikai pievieno nevajadzīgas kalorijas," saka Londona.
Atklājot jaunos svaigos produktus, kas ir sezonā, vasaras ēšana padarīs aizraujošu. Izmēģiniet kraukšķīgos kolrābjus, eksperimentējiet ar fava pupiņām un iegādājieties zemenes. Un atcerieties: vienmēr lūdziet paraugus.
Dodiet savai virtuvei jaunu sākumu.
Pārejiet uz nesaldinātu pienu.
Daži saldināti jogurti ir tik cukuroti, ka jūs varētu ēst desertu. Pērciet nesaldinātu jogurtu un augu bāzes pienus. Ja vēlaties, pievienojiet jogurtam augļus, lai pats dabiski saldinātu.
Izmēģiniet āra jogas nodarbību.
Jūs varat tos atrast parkos, autostāvvietās, jumtos un citur. Ir laipni gaidīti visi jogu līmeņi, un jūs vienkārši varat iemīlēties kaut kas jauns. (Nesāp tas joga var palīdzēt jūs saglabājat veselīgu svaru, vai ne?)
3 jogas kustības, kas saplacina vēderu »