Izmantojiet svaigu un garšīgu sezonas produktu priekšrocības, novājējot jostasvietu: tirgojiet tradicionālā krēmīgā kartupeļa pusi salāti sagrieztiem tomātiem, gurķiem un sīpoliem, kas sabērti ar itāļu mērci bez taukiem, un jūs ietaupīsit 258 kalorijas.
Šis raksts sākotnēji parādījās RedbookMag.com.
Tā vietā, lai taukainās mikroshēmas pārklātu ar taukos iepildītu skābo krējumu, mēģiniet pasniegt ceptas tortiljas čipsus vai vēl labāk - pilngraudu pitas ķīļus ar zema tauku satura pārsmalcinātām pupiņām un riecošu salsu. Mijmaiņas darījums rada lielu - 109 kalorijas - precīzu atšķirību. Bonuss: tas ir garšīgs veids, kā ielīst papildus vegānu porcijā.
Šīs nekaunīgās sastāvdaļas padarīs vistas vai tītara burgerus garšu tātad daudz labāk, nemaz nerunājot par viņu veselīguma faktoru. "Kad gatavojat pīrādziņus, sajauciet spēcīgas garšas, lai piepūstu viesu prātu, piemēram, sasmalcinātu grauzdētu ķiploku un šalotes, jalapeno, grilētus sīpolus un daudzus garšaugus un garšvielas," saka Greenleaf ChopShop
šefpavārs un īpašnieks Džonatans Rollo. "Tie ir praktiski bez kaloriju piedevas, bet garšas pastiprināšana nozīmē, ka jums nevajag uz burgera uzkarsēt ķekaru mērces vai siera, lai tas būtu lieliski garšs."Cilvēki nonāk nepatikšanās, pārtiekot no veselīgiem ēdieniem, piemēram, kartupeļu salātiem, sviestmaizēm un makaronu salātiem, ar smagiem, uz krējuma gatavotiem mērces vai majonēzi. Tā vietā izmēģiniet apakšpozīciju Rollo sirds veselīgajā, zaļākajā papildinājumā.
1 glāze + 1 ēd.k olīveļļas
1 avokado
1 ēdamk cukura
1 glāze balzametiķa
1/2 sarkanā sīpola
1 šalotes
2 ķiploka daiviņas
1/4 glāze Worchesterire mērces
Sautē pannā nedaudz brūnu sasmalcinātu sīpolu, šalotes un ķiplokus ar vienu ēdamkaroti olīveļļas. Noņem un atdzesē. Pievienojiet blenderī visas sastāvdaļas, izņemot atlikušo eļļu. Sāciet eļļu lēnām maisīt un pilināt, lai emulģētu un padarītu krēmīgu.
Kalpo 32, 1 ēdamkarote uz porciju.
Jums diez vai pietrūks garām jostas pārņemoša persiku bruģa, ja jums ir citas iespējas, kas jums noder. Mēģiniet pagatavot grilētu kebabu, lai ietaupītu 166 kalorijas un iegūtu nedaudz pildīšanas šķiedras: Sagrieziet vienu persiku un vienu mazu Banānu sagrieziet ceturtdaļās, četrus augļu gabalus sagrieziet uz diviem iesmiem un noslaukiet ar vienu ēdamkaroti medus katrs. Mest to uz grila un grilējiet katrā pusē apmēram četras minūtes vai līdz mīkstums ir maigs, bet joprojām stingrs, un apkaisa ar kanēli. Vai arī vienkārši sasmalciniet svaigus augļus un sasmērējiet ar šokolādes mērci, lai iegūtu ar šķiedrvielām pildītu saldo kārumu.
"Pagājušajā gadā kvinoja bija sastāvdaļa" tā ". Šogad tas ir kāposti - universāls un barojošs šampanietis, "saka Rollo. "Kale šķeldas ir viegli pagatavot savam nākamajam BBQ. Viss, kas jums jādara, ir saplēst lapas sakodiena lieluma porcijās, mētāt olīveļļu un citronu sulu un spēcīgi sezonizēt. ar jebkādu sāli, pipariem un žāvētiem zaļumiem vai garšvielām, kas jums patīk. "Cepiet cepeškrāsnī uz 275 minūtēm 20 minūtes, pārlaižot lapas nedaudz ilgāk nekā pusceļā. Ja jūtaties piedzīvojumu pilns, varat pievienot parmezānu, kajennas piparus vai trifeļu eļļu.
Apmaini cūkgaļas desu pret tītara desu. Vai arī, ja jūs to varat pasniegt savas partijas vīriešiem, izvēlieties grilētas zivis, piemēram, ar olīveļļu un zaļumiem sasmalcinātu tilapiju, pār gaišākiem gaļas izcirtņiem, piemēram, vistas kājiņām. Tas jums ietaupīs apmēram 135 līdz 145 kalorijas, lai jūs varētu malkot dzērienu bez vainas.
Mēs zinām, ka to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, bet atstājot dažus mazus koduma kartupeļu vai nūdeles sānu ēdienus automātiski samazina līdz 100 kalorijām, jo šīm cietes gandrīz vienmēr ir pievienots sviests, eļļas vai citi tauki. Piecelieties no galda, lai novērtētu savu pilnību, vai arī iebāziet mutē smaganas gabalu, kad esat saņēmis piepildījumu.
Nolaidiet bulciņu - baltmaize vienalga piepildīs jūs - un uz lielas salātu lapas novietojiet izvilktu cūkgaļu vai sasmalcinātu vistu, lai ietaupītu 110 kalorijas. Slāni ar burkāniem, tomātiem, gurķiem un sīpoliem un satiniet, lai ēst.
Pirms iekost šajā sviestmaizē, ziniet, ka jūs varētu nomainīt majonu pret hummu vai sinepēm un rullīti sagrieztai maizei, lai samazinātu apmēram 200 kalorijas. Dodieties pēc jauktajiem zaļumiem, nevis makaronu salātiem, lai samazinātu vēl apmēram 300 kalorijas, un jūs ietaupīsit vēderu. Kopumā 500 kalorijas - tas ir apmēram tikpat daudz kaloriju, cik jūs stundu sadedzinātu, vingrinot ar daudz mazāk sāpes!
Pareiza alkoholiskā dzēriena izvēle var ietaupīt burtiski simtiem tukšo kaloriju. Parasti lielākajā daļā parasto dzērienu ir līdz pat divreiz vairāk kaloriju nekā "litru" alu. Piemēram, vienā pudelē Samuela Adamsa Bostonas Lager ir gandrīz 200 kaloriju, salīdzinot ar Bekas Premier Light 65 kalorijām. Viens pārsteidzoši mazkaloriju tumšais alus ir Ginesa, kam 12 unces pudelē ir tikai 126 kalorijas. Ja tā ir meksikāņu fiesta, kuru jūs iedomājaties, dodieties uz tekilu, kas sajaukts ar kluba soda un kaļķiem, lai ietaupītu sev papildu cukuru un kalorijas no šiem fasētajiem margaritas maisījumiem. Izvēlieties dzērienu uz klintīm - ledus samazina šķidruma daudzumu glāzē, samazinot vēl vairāk kaloriju.
Vairāk no Redbook:
• Veselīgas brokastis, lai sāktu rītu
• 16 labākās piemājas ballīšu idejas
• 4 mājas aizsardzības līdzekļi, kurus varat atrast ledusskapī