Mēs nopelnām komisiju par produktiem, kas iegādāti, izmantojot dažas saites šajā rakstā.
Iesnas, saskrāpēts kakls vai ērču klepus? Tas ir šausmīgi, zinot, ka aukstums jau ir jūsu sistēmā, un tas tikai pasliktināsies.
Mēs visi esam dzirdējuši, ka silta iesaiņošana un daudz šķidruma dzeršanas palīdzēs atgūties, kad kāda kļūda ir parādījusies, bet vai ir kādi padomi un viltības, kas varētu apturēt aukstumu tās trasēs?
Šeit eksperti stāsta, ko viņi dara, lai ātri atbrīvotos no saaukstēšanās…
1. Izvairieties no nevēlamas pārtikas
Kā saka, jums ir jābaro auksts, taču ir svarīgi izvēlēties pareizos ēdienus.
Tas ir vilinoši sasniegt kaut ko mierinošu, taču nevēlamā ēdiena, tostarp picas vai šokolādes, satveršana tikai pazeminās jūsu imūnsistēmu un liks jums justies sliktāk.
"Ir pierādīts, ka diētas ar augstu tauku saturu palēnina jūsu imūnsistēmas reakciju uz infekciju, kas apgrūtinās cīņu ar saaukstēšanos," saka Dr Adam Simon no Push Doctor.
Tā vietā dzeriet daudz ūdens un tiecieties pēc veselīgiem un barojošiem pārtikas produktiem. "Lai atjaunotos, jums ir vajadzīgas uzturvielas, ko nodrošina sabalansēts uzturs," viņš piebilst. "Tātad, karstas zupas, svaigi augļi un daudz vitamīniem bagātu dārzeņu."
2. Atpūtieties
Tas var izklausīties blāvi, bet mēģiniet nokļūt agrā naktī. "Mēs visi nenovērtējam miega spēku," saka Superdraugs vēstnieks Dr Piksijs Makkenna. "Tas ietekmē mūsu ikdienas darbību, izskatu un it īpaši imūnsistēmu.
"Ja jūtat aukstu tuvošanos, pārliecinieties, ka esat agri gultā - vismaz astoņas stundas miega naktī."
3. De-stress
Jūsu stresa līmenis ietekmēs arī jūsu atveseļošanās laiku.
"Stress pazemina jūsu imūnsistēmu," saka Makkenna. "Samaziniet stresa līmeni, strādājot mājās, paņemot brīvdienu, lai atveseļotos, vai piešķirot prioritāti svarīgākajām lietām, vienlaikus atstājot vairāk stresa pilnu darbu, kad jūtaties labāk."
Varoņu attēliGetty attēli
4. Piesūciet cigaretes
Lai gan vispārējās veselības dēļ jums vajadzētu censties atmest smēķēšanu, īpaši slikta ideja ir iedegties, cīnoties ar infekciju.
"Smēķēšana palielina vairāku stresa hormonu ražošanu, kas nomāc imūnsistēmas darbību," saka Džastins Džounss, profesionālās fizioloģijas vadītājs Nuffield veselība.
"Tas arī palielina ķermeņa iedarbību uz kaitīgiem" brīvajiem radikāļiem ", kas pretojas mūsu antioksidantu aizsargfunkcijām."
Tātad, atlaidiet cigaretes, lai ātrāk justos labāk, un pārbaudiet NHS galvenie padomi par smēķēšanas atmešanu uz labu.
5. Lietojiet C vitamīnu
Daudzi no mums tiecas pēc glāzes apelsīnu sulas, kad jūtam, ka iestājas saaukstēšanās, bet vai C vitamīns tiešām palīdzēs?
Nu, a 2013. gada pētījums no 11 000 pieaugušajiem Helsinku universitātes parādīja, ka, kaut arī tas ne vienmēr novērš slimības, 200 mg C vitamīna uzņemšana palīdzēja samazināt saaukstēšanās ilgumu pēc tā sākuma - vidēji par astoņiem uz katru cents
Pētījumi arī parādīja, ka C vitamīns darbojas kā antihistamīns un ir pretiekaisuma līdzeklis, tāpēc var palīdzēt iesnas, kā arī sāpes un sāpes.
Atcerieties, ka C vitamīns ir atrodams svaigos augļos un dārzeņos, ieskaitot kivi, brokoļus un tomātus, taču jūs varētu vēlēties izmēģināt papildinājumu, piemēram, Superdraugs C vitamīns 1000 mg apelsīnu pūkains, £2.59.
Tomēr, lai sasniegtu optimālus rezultātus, jums varētu būt labāk, ja dienā būtu mazāks C vitamīna daudzums, nevis viena liela deva.
"C vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas netiek uzkrāts ķermenī, tāpēc to vislabāk lietot dalītās devās visas dienas garumā," saka Riks Hejs, Rietumu Hejs, Healthista.
Ādams GaultsGetty attēli
6. Palieliniet cinka daudzumu
Ir pierādīts, ka arī minerālais cinks samazina aukstuma ilgumu. Kanādas Ontario universitātes pētījums, kas publicēts 2012. gadā, parādīja, ka cilvēki, kuri aukstuma sākumā lietoja cinka tabletes, saīsināja tā ilgumu.
Iemesls? Tas traucē rinovīrusu replikāciju, kas izraisa saaukstēšanos.
Cinka tabletes var iegādāties lielākajā daļā aptieku, savukārt minerālu var atrast arī tādos pārtikas produktos kā liellopu gaļa, mājputni, stiprinātas labības, jogurts un piens.
7. Ēd ķiplokus
Aizmirstiet par elpu, ir pienācis laiks palielināt ķiploku daudzumu. "Ķiploki satur aktīvo sastāvdaļu alicīnu, kas ir lieliski cīņā ar infekcijām un baktērijām," saka dietoloģe Gabriela Pāvs. "Mēģiniet to apcept ar dārzeņiem, sarīvējot to kastrolī vai pievienojot garnelēm vai vistas gaļai."
Neapstrādāti ķiploki ir vēl efektīvāki, saka Dr Simon. Bet, neuztraucieties, jums nevajadzēs ķerties pie nevārītas spuldzes - mēģiniet Holandes un Bareta ķiploku piedevas bez smaržas, £14.99.
8. Izvairieties no treniņiem
Palīdziet paātrināt atveseļošanos, pilnībā izvairoties no fiziskiem vingrinājumiem vai veicot tos lēnāk nekā parasti.
"Ir svarīgi klausīties savu ķermeni - ja jūs nejūtas treniņos, atpūtieties," saka Dr. Petra Simic no Bupa UK.
"Auksts var ietekmēt jūsu enerģijas līmeni, bet, ja jūs jūtaties pietiekami labi, es ieteiktu samazināt treniņa intensitāti un ilgumu.
"Tā vietā, lai dotos skrējienā, mēģiniet staigāt un izvairieties no intensīvas slodzes - piemēram, augstas intensitātes treniņš (HIIT) jo jūsu spēks tiks ietekmēts. "
9. Izmēģiniet aerosolu
Visbeidzot, ja vēlaties apturēt saaukstēšanos tās izpausmēs pirms simptomu pasliktināšanās, iespējams, ka ir vērts ieguldīt aizsargājošā deguna aerosolā, piemēram, Vicks pirmā aizsardzība, £6.49.
"Pirmais aizsardzības aerosols ir kā teflons degunam," skaidro Karena Šava, Aptieku virsniece Push Doctor.
"Kamēr tajā nav zāļu, tā nodrošina fizisku barjeru, kas var novērst vīrusa izplatīšanos tālāk."
PASŪTIET TŪLĪT: Vicks First Defense, Superdraugs (£6.49)
No:Prima