Country Living redaktori izvēlas katru piedāvāto produktu. Ja jūs pērkat no saites, mēs, iespējams, nopelnīsim komisiju. Vairāk par mums.
Ja jums šķiet, ka jūs savas dienas meklējat bez pavediena, kāpēc, vainīgais varētu būt jūsu mājas. Acīmredzot jūsu mājas dekors, ierīces un dzīvesveida izvēle var ietekmēt jūsu prāta stāvokli un to, cik mierīgs ir jūsu nakts miegs. Uzmanies no šādiem sadzīves priekšmetiem, kas nākamajā dienā var negatīvi ietekmēt jūsu zzz un liek justies nogurušam:
1. Jūsu juceklis
Protams, jūs atpūšaties nē tīrīšana, bet tas varētu izraisīt vēl lielāku nogurumu: A Prinstonas Universitātes Neirozinātņu institūta pētījums atklāja, ka nekārtīga, neorganizēta vide liek jums tērēt garīgo enerģiju stresam, kas palielina jūsu izsīkumu.
2. Jūsu zilās sienas
A Travelodge pētījums izpētīja guļamistabu krāsas 2000 mājās un konstatēja, ka zilas sienas palīdz palēnināt sirdsdarbību, samazina asinsspiedienu un liek jums justies miegainai. Labi jūsu guļamistabai, slikti visur citur jūsu mājās.
3. Jūsu televizors
Un planšetdatora ekrāns. Abi izsvīst zili viļņu garumi kas nomāc jūsu smadzenēs melatonīna ražošanu (ķīmiska viela, kas liek justies nogurušam un palīdz jums aizmigt), kas nozīmē, ka jūs, visticamāk, īsāk traucējat miegu, izraisot nākamā nogurumu dienā.
4. Jūsu kafijas automāts
Kaut arī šis sīkrīks ir dzīvības glābējs no rītiem, nāciet pēcpusdienā vai vakarā, tas varētu būt iemesls, kāpēc vakariņās dodaties prom. Kamēr kofeīns ir stimulants, un tas tomēr palielina jūsu enerģiju laika gaitā efekts nolietojas un ļauj vēlāk justies sliktāk. Vai arī jūs, iespējams, tikko (ne) uzvarējāt ģenētisko loteriju - atkarībā no vielmaiņas, kofeīns varētu vienkārši padarīt jūs miegainu.
5. Jūsu bāra grozs
Tas naktskrekls varētu palīdzēt aizmigt ātrāk, bet miega kvalitāte, ko iegūsit pēc sarkanā vīna glāzes, ir zemāka - sagaidiet nemierīgu nakti un līdz mosties biežāk, ko noteikti sajutīsi nākamajā rītā, kad gandrīz neiespējami rāpot ārā gulta.
6. Tava lavandas svece
Protams, šī smarža ir ļoti relaksējoša, taču šī paša iemesla dēļ tas varētu jūs nogurdināt. Psihologi Veslijanas universitātē atklāja, ka cilvēki, kuri pirms gultas iešņaucās šo smaku, gulēja daudz skaļāk - tāpēc jums tas nav jāgrēko pilnībā, bet varbūt pieturieties pie piparmētru vai citrusaugļu svecēm dienas laikā un lavandas kā pirms gulētiešanas rituāls.
7. Jūsu iecienītākais junk ēdiens
Nolieciet kartupeļu čipsi: pārtikas produkti, kas pildīti ar vienkāršiem ogļhidrātiem un cukuru, izraisa biežu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kam seko asas pilieni, kas padarīs jūs laika gaitā jūties noguris.
8. Jūsu zemā termostata iestatījums
Pētījumos atklājās, ka optimālā temperatūra miegam faktiski ir diezgan vēsa plkst No 60 līdz 68 grādiem pēc Fārenheita - tātad, ja jūs mājās uzturējat vēsu, jūs varētu justies gatavs dienas laikā pagulēt, nevis ievārījumu pildītajā grafikā.
9. Jūsu mobilais tālrunis
Tā paša iemesla dēļ šis sīkrīks rada ļoti lielu atkarību (pastāvīga saziņa!), Tas dienas laikā jūs nogurdina: Nacionālā miega fonda pētījums atklāja, ka 20 procenti cilvēku vecumā no 19 līdz 29 gadiem tika pamodināti pa zvanu, īsziņu vai e-pastu vismaz dažas reizes naktī. Tas pārtrauktais miegs padara satraucošu dienu pēc.
10. Jūsu vilktie aizkari
Viens pētījums par darbiniekiem, kuru biroji ir aprīkoti ar logiem, salīdzinot ar tiem, kuriem nav, atklāja, ka cilvēki, kuri visu dienu bija pakļauti dabiskās gaismas iedarbībai, vidēji gulēja Vēl 46 minūtes naktī. Tas pats attiecas uz jūsu mājām: dabiskāks apgaismojums palīdzēs jums naktī labāk gulēt un nākamajā dienā justies vairāk atpūtai.
No:Laba mājturība ASV