Ēšana vs. Badošanās pirms treniņa

Dedzinošās kalorijas un tauku dedzināšana nav tas pats. Kalorijas no ogļhidrātiem vispirms tiek sadedzinātas treniņa laikā, jo tās ir visvieglāk pieejamā enerģijas forma. Ja šīs kalorijas neizmanto, tās tiek uzkrātas tauku šūnās. Ķermenim ir jāpieliek lielākas pūles, lai uzkrātu uzkrāto tauku daudzumu treniņiem, kas nozīmē, ka metabolisms patiešām tiek iedarbināts. Fitnesa mācība arī saka, ka uzglabātie ķermeņa tauki tiek visefektīvāk sadedzināti zemas intensitātes treniņu laikā, jo tie dod jūsu ķermenim vairāk laika un enerģijas, lai piekļūtu uzkrātajiem taukiem, tos apstrādātu un sadedzinātu. (Augstas intensitātes treniņos vispirms tiek patērētas kalorijas no ogļhidrātiem.)

Tātad, ņemot vērā to, kā kaloriju patēriņš tiek iekļauts treniņu plānā?

A jauns pētījums iekš Amerikas žurnāls par fizioloģiju izpētīja brokastu ēšanas sekas salīdzinājumā ar brokastu izlaišanu pirms zemas intensitātes treniņa starp desmit cilvēkiem liekais svars, bet parasti veseli dalībnieki, vīrieši - vieni no pirmajiem, kas to izdarīja ar nesportistiem, kuri regulāri atgādina cilvēki. Pētnieki atklāja, ka divas stundas pirms treniņa ēdot ievērojamas, 600 kaloriju brokastis (ejot uz stundas laikā skrejceļš vīriešiem sadedzināja nedaudz vairāk kaloriju, savukārt badošanās pirms skrejceļš viņiem sadedzināja vairāk tauku. Vīriešu ķermeņi nebija tik atrauti, ka varētu runāt par nesenās maltītes kalorijām, un viņi varēja vērsties pie enerģijas krājumiem.

Bet šeit ir patiešām interesants mazliet The New York Times izcelts. Badošanās pirms aktivizētu gēnu izstrādes tauku šūnās, kas saistītas ar veselīgākām metabolismiem; ēdot pirms treniņa, to nedarīja. Kā atzīmē pētījums: "Tas nozīmē, ka fiziskā slodze tukšā dūšā varētu izraisīt labvēlīgākas izmaiņas taukaudos [taukos], un tas varētu būt labvēlīga veselībai ilgtermiņā. "Kas, protams, ir daudzsološs, kaut arī pētījums ir mazs un aprobežojas ar rītu treniņi. Brokastu izlaišana ir arī savādāka nekā stingrāks režīms intermitējoša badošanās.

Tomēr, ja jūs uzstājat, ka ēdat maltīti pirms treniņa, vai nevarat pieņemt domu tukšā dūšā izdalīt sviedru, ir jāievēro dažas pamatnostādnes. Tā kā tauki veicina zemas intensitātes treniņus, tauku ēšana pirms tiem ir vienkāršākais enerģijas palielināšanas veids. Veselīgus taukus ir viegli iegūt, un tie var būt tikpat vienkārši kā ēst brokastīs avokado vai vārīt olas ar (reālu, ideāli ar zāli barotu) sviestu vai kokosriekstu eļļu. Rieksti ir arī veselīgu tauku pilni; Zemesriekstu sviests ar banānu ir izvēles iespēja. Ogļhidrāti, piemēram, auzu pārslu vai pilngraudu grauzdiņi, jārezervē augstas intensitātes treniņiem.

Rīt no rīta sāciet, bet ne pārāk intensīvi un ne pie pilna vēdera.