Kā saglabāt veselību, kad pulksteņi atgriežas

Pulksteņi atgriežas šajā nedēļas nogalē (Svētdiena, 29. oktobris) bet - lai arī daudzi cilvēki cer uz papildu stundas miegu, šīm mazajām izmaiņām var būt liela ietekme uz jūsu veselību. Lūk, kā jūs varat atgriezties GMT, kad jūtaties atsvaidzināti un gatavi ziemai ...

1. Gulēt gudri

Sākumā izmaiņas var nedaudz dezorientēt, jo mūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai sinhronizētos ar jaunu miega grafiku. To sakot, tā ir tikai stunda, un jebkādam nogurumam vajadzētu pāriet vienas dienas laikā, saka Dr Guy Leschziner - konsultants neirologs Londonas tilta slimnīca.

"Miega daudzums, kas mums vajadzīgs, dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs," viņš saka. "Lielākajai daļai no mums tas ir apmēram 7-8 stundas, bet pētījumi liecina, ka pusaudžiem vidēji nepieciešamas 9 stundas naktī...

"Ja jūs saņemat pietiekami daudz miega, jums nevajadzēs gulēt, tāpēc piecelties, izkāpt un maksimāli izmantot dienu! Ja jums liekas, ka brīvdienā vienmēr vajag gulēt, tad jūs, iespējams, nesaņemat pietiekami daudz miega. "

2. Uzkodas pa labi

Jūs esat tas, ko ēdat, vai ne? Daži vienkārši uztura pārslēgi ​​var palīdzēt jums cīnīties pret ziemas blūzi, neskatoties uz tumšo dilstošo laiku. Šeit dietoloģe Džuljeta Klerere dalās ar pieciem labākajiem ēdieniem, ko pievienot jūsu iepirkumu sarakstam pēc pulksteņu atgriešanās.

Mandeles

Kad sākas alkas pēc aukstā laika, ir viegli ķerties pie saldiem kārumiem, piemēram, šokolādes un cepumiem, bet izvēlēties Uzkoda uz nedaudz mandeļu sniegs barības vielām bagātu un apmierinošu uzkodu, kas jūs aizbēgs līdz nākamajai maltīte.

Olas

Olas satur folātu un ir labs B12 vitamīna avots, kas abi ir nepieciešami veselīgas psiholoģiskās funkcijas nodrošināšanai. Olu pievienošana ziemas uzturā nodrošina arī D vitamīna devu - labas ziņas, jo dienas sāk satumst.

Pilngraudi

Pilngraudu iekļaušana mūsu uzturā stabilizē cukura līmeni asinīs, kas savukārt var palīdzēt mums kontrolēt apetīti. Cieti saturoši pārtikas produkti arī izraisa insulīna izdalīšanos, kas netieši palīdz triptofānam iekļūt smadzenēs, savukārt, veidojot garastāvokli uzlabojošu serotonīnu.

Spināti

Ikvienam, kurš cieš šo ziemu, vajadzētu uzņemt dzelzi, jo šī minerāla trūkums var izraisīt izsīkuma sajūtas pat tad, kad mēs pietiekami gulējam. Spināti ne tikai nodrošina dzelzi, bet satur arī folātus un C vitamīnu - tie abi samazina nogurumu.

Ūdens

Ja esat dehidrēts, jūs varat justies gausa un nomierināties, tāpēc ir svarīgi visu ziemu uzturēt pietiekami daudz ūdens. Vienā pētījumā atklājās, ka pat viegla dehidratācija izraisīja zemāku garastāvokli, padarīja uzdevumus grūtākus un traucēja koncentrēties.

3. Iegūstiet labus ieradumus

Kāpēc gaidīt jauno gadu lēmumu pieņemšanai? Rūpējieties par numur viens šajā ziemā, attīstot veselīgus ieradumus, kuriem varat pieturēties. Neatkarīgi no tā, vai tas atstāj darbu laikā, dodieties pie meditācijas vai vienkārši atceļat 15 minūtes bez ekrāna katru dienu, šīm mazajām izmaiņām var būt milzīga ietekme uz jūsu labsajūtu.

Dr Leschziner iesaka sekojošo: "Dienas gaismas ļauj jums saglabāt modrību. Un otrādi, vakaros jums vajadzētu izvairīties no spilgtas gaismas 2-3 stundas pirms gulētiešanas, jo tas stimulē jūsu prātu un mudina domāt, ka tas joprojām ir dienas laiks.

"Centieties neskatīties televizoru un nekavējoties pirms gulētiešanas neskatieties uz savu viedtālruni… Ja jūs joprojām nevarat gulēt, izejiet no tā gulēt, dodieties uz citu istabu un dariet kaut ko relaksējošu, piemēram, lasiet grāmatu (bet neskatieties uz aizmugurgaismojuma ekrānu!), līdz jūtaties noguris. "