Mēs nopelnām komisiju par produktiem, kas iegādāti, izmantojot dažas saites šajā rakstā.
Vai jūs kādreiz esat pamanījis, ka nevarat tikt galā ar svarīgu uzdevumu sarakstā, jo nevarat apklusināt visas prātīgās un nemierīgās domas, kas rit jūsu prātā? Šie šķietami nekontrolējamie garīgie pārtraukumi var būt satraucoši, taču labās ziņas ir tikai tas, ka, iespējams, būs vienkāršs labojums, ko varat izdarīt savējie: Saskaņā ar jauno pētījumu, kas publicēts apziņā un izziņā, meditēšana tikai 10 minūtes varētu palīdzēt atjaunot jūsu prātu trase.
Iekš 2017. gada aprīļa pētījums, Vaterlo Universitātes pētnieki lūdza 82 dalībniekiem, kuriem visiem bija problēmas ar nemieru, izpildīt uzdevumu datorā, regulāri piedzīvojot traucējumus. Viņi izmantoja šīs eksperimenta daļas rezultātus, lai novērtētu dalībnieku spēju koncentrēties uz konkrēto uzdevumu.
Pēc tam pētnieki sadalīja dalībniekus divās grupās - vienā, kas noklausījās īsu audio stāstu, un vienā kas iesaistījās 10 minūšu meditācijas sesijā - pirms tam tika lūgts sekundi pabeigt uzdevumu datorā laiks.
Rezultāti
Dalībniekiem, kuri iesaistījās vienkāršā 10 minūšu meditācijas sesijā, bija ievērojami labāk pievērsties uzdevumam otro reizi apkārt. Pētnieki teica, ka tas ir signāls, ka praktizē apdomību (aka pievērst mūsu uzmanību tagadnei brīdis) varētu mums palīdzēt izslēgt atkārtotas, ārpus uzdevuma radušās domas - kas, protams, ir izplatīts nemiera simptoms traucējumi.
"Mūsu rezultāti norāda, ka modrības treniņam var būt aizsargājoša iedarbība uz nemierīgām prāta vajadzībām indivīdiem, "sacīja Mengran Xu, viens no pētījuma autoriem un doktora kandidāts Psiholoģijas katedrā Vaterlo, paziņojumā presei. "Mēs arī atklājām, ka meditācijas prakse palīdz nemierīgiem cilvēkiem novērst uzmanību viņu pašu iekšējās rūpes par pašreizējo ārējo pasauli, kas ļauj labāk koncentrēties uz kādu uzdevumu roka."
Ir svarīgi atzīmēt, ka tas bija mazs pētījums, un ir jāveic vairāk pētījumu, lai apstiprinātu saikni starp īsām meditācijas sesijām un uzlabotu fokusu cilvēki ar trauksmi - nemaz nerunājot par to, ka noteikti jākonsultējas ar ārstu, ja domājat, ka jums varētu būt trauksmes traucējumi vai ja jūsu trauksmes simptomi pasliktināt.
Bet, ja pastāv iespēja, ka 10 minūšu meditācija varētu uzlabot jūsu fokusu un nosūtīt iekšējo satraucošā materiāla iepakojumu, kāpēc gan to nedarīt?
Lai sāktu, ieteicams lejupielādēt meditācijas lietotni ar norādījumiem. Mūsu iecienītākās ir:
Galvas telpa - šo lietotni var bez maksas lejupielādēt ar iespēju izveidot mēneša vai gada abonementu. Tas piedāvā ikdienas meditācijas, sākot ar bezmaksas Take10 izmēģinājumu ar 10 minūšu vadītu meditāciju katru dienu 10 dienas. Vairāk informācijas šeit.
Buddhify - £ 4,99 lejupielādei, šī lietotne piedāvā piecu līdz 13 minūšu garu meditāciju plašam klāstam situācijas, ieskaitot pamošanos, gulēšanu, atrašanos pārpildītā vietā, nepieciešamību pārtraukt darbu un ceļošana. Vairāk informācijas šeit.
No:Dr Oz Laba dzīve