Gulēšana “kā Viktorijas laikos” varētu palīdzēt izārstēt bezmiegu, apgalvo eksperts - ko darīt, ja pamodāties naktī

Ikviens, kurš ir cietis no miega jautājumiem, varētu jums pateikt, ka nekas vairāk nomāc kā nomodā nakts vidū un stundām ilgi tur guļot, atkal pamāj ar galvu, tiklīdz atskan trauksme izslēgts...

Cue nopietns nogurums nākamajā dienā.

Bet neatkarīgi no tā, vai pamodināšana dažu stundu laikā jums ir regulārs jautājums, vai ne, viens eksperts uzskata, ka ir pienācis laiks jums sākt skatīties uz šiem 3:00 miega pārtraukumiem pavisam citā gaismā.

Faktiski, pēc medicīnas eksperta Mihaela Moslija vārdiem, pamodoties nakts vidū, tieši tā mūsu 19. gadsimta senči Viktorijas laiki izvēlējās atpūsties.

Un, rakstot Pasts svētdien vakar (25. martā) doktors Moslijs atklāja, ka šī Viktorijas laikmeta gulēšanas veida ieviešana patiesībā ir palīdzējusi “izārstēt” viņa paša bezmiegu.

Izskaidrojot savus miega jautājumus, Dr Moslijs sacīja: "Kopš esmu sasniedzis pusmūžu, mans miegs ir sekojis modelis, kas varētu būt pazīstams: Es pamodos nakts vidū un man bija grūti atgriezties Gulēt.

"Ir arī citi bezmiega veidi: nespēja aizmigt vai pamodoties agri no rīta. Bet visizplatītākais veids ir nomodā nakts vidū, it īpaši, kad mēs kļūstam vecāki, daļēji tāpēc, ka mūsu miegs ir daudz vieglāks, bet arī tādu lietu dēļ kā pilnīgs urīnpūslis un nepieciešamības iziet uz tualete. "

Pēc tam, kad bija sastapis ASV vēstures profesora Rodžers Ekirha pētījumus, Dr Moslijs drīz vien atklāja, ka guļ uz dažām stundām pamodināšana uz pāris stundām un pēc tam atgriešanās gulēt “otro miegu” kādreiz bija norma.

"[Dr Ekirch] apgalvoja, ka mans modelis - aizmigt, kādu laiku pamodoties, pēc tam atkal aizmigt - bija tas, kā vairums cilvēku gulēja pirmsrūpniecības laikos," saka Dr Mosley.

"Kad bija tumšs, viņi iet gulēt, gulēt apmēram piecas stundas, tad piecelties. Pēc tam viņi apmēram stundu pakavētos nomodā - darītu mājsaimniecības darbus, apmeklētu draugus vai izbaudītu nelielu intimitāti - pirms atkal doties gulēt “otrajam miegam”.

"Tā kā gulēšanas prakse nepārtraukti izplatījās, ideja par" pirmo "un" otro "miegu izzuda no sabiedrības apziņas. Tagad to uzskata par miega problēmu, kaut ko tādu, kas “jāārstē”.

Skaidrojot, ka zinātniskie pētījumi atbalsta domu, ka tā saucamā divfāzu gulēšana (gulēšana divos gabalos) varētu būt dabiskāka Dr Mosley saka, ka viņš nolēma dot Viktorijas laikmeta metodei cilvēku veselību un ka šāda atpūta var atbalstīt ķermeņa atjaunošanās procesus. iet.

Un, dīvainā kārtā, viņš apgalvo, ka tas galu galā ir palīdzējis viņam justies vairāk atpūtai - un tas var noderēt arī jums ...

"Kad es pamostos ap plkst. 3:00, nevis guļu tur, lai brīvētos, es mierīgi pieceļos un man ir glāze piena (satur miegainību izraisošu aminoskābi triptofānu), klausieties mūziku, meditējiet vai lasiet patiešām garlaicīgu grāmata. Man ir īpaša grāmatu kolekcija, kuru glabāju šim nolūkam, "viņš saka.

Piebilstot, ka vislabāk ir nedarīt neko stimulējošu vai skatīties uz ekrāniem, viņš turpina: “Kad es sāku jūtos miegains, kas parasti ir pēc apmēram 40 minūtēm, es dodos atpakaļ gulēt apmēram trīs stundas ilgas “sekundes” Gulēt."

Viņš piebilst: "Tā kā esmu nedaudz negribīgi piekritis, ka diez vai atgriezīšos gulēt Visu nakti bez pārtraukuma esmu juties vairāk atpūties, mazāk stresains un daudz mazāk ticams, ka laikā pamāšu diena.

"Izmēģiniet to pats."

Hmm, nākamreiz, kad mēs pamanīsimies mētāties un pagriezties pulksten divos, mēs varētu to vienkārši iedot...