Mēs nopelnām komisiju par produktiem, kas iegādāti, izmantojot dažas saites šajā rakstā.
Vairāk nekā 21,9 miljonus cilvēku skar muguras sāpes Apvienotajā Karalistē un jaunākie pētījumi no Lielbritānijas Chiropractic Association (BCA) ir atklājis, ka šis skaitlis pieaug, un gandrīz puse (49%) no mums to piedzīvo katru nedēļu, salīdzinot ar 40% pagājušajā gadā.
Mūsdienu dzīvesveids bieži ir vainīgs pie kopīgā stāvokļa, jo slikti ieradumi, piemēram, mobilā tālruņa pārmērīga lietošana un darba stundu kavēšana virs mūsu galdiem, ir norma.
Lai gan vairums cilvēku pēc muguras sāpēm parasti atjaunojas dažu nedēļu vai mēnešu laikā, NHS ir vairākas ieteicamas procedūras sāpju mazināšanai, piemēram, pretsāpju līdzekļu, karstu vai aukstu iepakojumu lietošana un manuālā terapija.
Bet kāda ir visefektīvākā ārstēšana, ko mēs varam izmantot savā ikdienas dzīvē? Prima runāja ar ģimenes ārstu un fitnesa ekspertu, lai uzzinātu, kā pareizs vingrinājums varētu būt labākais veids, kā novērst un ārstēt muguras sāpes.
GAROGetty attēli
Dr Sāra Jarvis, kura strādā ar Deep Relief pretiekaisuma želeja, saka, ka viņa bieži redz jebkura vecuma pacientus ar muguras sāpēm. "Padomi gadu gaitā ir mainījušies: piemēram, daudzi ģimenes ārsti ieteica" gultas režīmu "pirms 30 gadiem, turpretī tagad vingrošana tiek atzīta par efektīvāku ārstēšanu," viņa skaidro.
Louisa Drake, kura kopā ar Tracy Anderson ir apmācījusi A saraksta klientus un izveidojusi Luisa Dreika metode, stāsta unikāla pilates metožu un viņas parakstu stiprināšanas metožu saplūšana Prima ka viņa pamana, ka daudzi no viņas jaunajiem klientiem cieš no regulārām muguras, plecu un kakla sāpēm.
Viņa saka, ka spēcīga serde ir ārkārtīgi svarīga, lai jūsu mugura un viss ķermenis būtu funkcionālā stāvoklī un darbspējīgi.
"Jūsu kodols sastāv ne tikai no vēdera, bet arī iegurņa muskuļiem, muguras vidējās un apakšējās daļas muskuļiem, gūžas locītājiem un pagarinātājiem," viņa skaidro. "Visi šie muskuļi darbojas kopā, lai atbalstītu jūsu mugurkaulu un galvaskausu. Padomājiet par savu kodolu kā korseti, kas stabilizē visu ķermeni. "
Pilates, kas ir pazīstams kā spēcīga kodola veidošana un kuru daudzi ģimenes ārsti iesaka muguras sāpēm, un īpaši pamatapmācības vingrinājumi koncentrējas uz šo svarīgo muskuļu grupu izturību un elastību, viņa saka.
Tā kā mūsu mazkustīgais darbs un dzīvesveids liek mums ilgstošā laika posmā nonākt nevēlamās pozīcijās, izraisot muguras sāpes, Louisa piebilst: "Atkarības stundas ir atkarīgas krēslu un dīvānu mākslīgais atbalsts tiek uzkrāts dienā, nedēļā un mēnesī, tāpēc ir tik svarīgi faktorēt vingrošanu, piemēram, Pilates, kas jūsu treniņos izmanto pamatapmācību dzīve. "
No:Prima