Kas izraisa panikas lēkmi?

Jaunākais pētījums atklāj, ka cēloni numur viens piedzīvo vairāk nekā trešdaļa panikas lēkmes slimnieku

• Kas izraisa panikas lēkmi? Jauns pētījums atklāj 4 visbiežāk sastopamos izraisītājus Lielbritānijā.

• Uzziniet, kā rīkoties, ja nezināt, kas izraisa jūsu panikas lēkmes.

• Uzziniet, kā saņemt palīdzību, ja ciešat no trauksmes un panikas lēkmēm.

Panikas lēkme var būt biedējoša un satraucoša pieredze, kas izraisa elpas trūkumu, paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un nelabumu citi fiziski simptomi. Tas ir ķermeņa lidojums vai cīņas reakcija uz uztverto bīstamo situāciju.

Mēs zinām, ka trauksme un panikas lēkmes katram indivīdam ir atšķirīgas, bet ir jauns pētījums, ko veica trauksmes un panikas lēkmes eksperti bcalm, ir atklājis, ka daži panikas lēkmes izraisītāji ir daudz biežāki nekā citi.

Apvienotajā Karalistē veiktā pētījumā par 1000 panikas lēkmes cietušajiem vairāk nekā trešdaļa (35%) sacīja, ka pārmērīgas telpas ir galvenais iemesls. Jāatzīmē, ka vīrieši to skāra vairāk - 40% teica, ka tas ir viņu galvenais cēlonis, salīdzinot ar 33% sieviešu.

Saskaņā ar pētījumu, visizplatītākie ikdienas panikas izraisītāji Lielbritānijā ir:

1. Pārpildītas istabas - Ieslodzījuma un klaustrofobijas sajūta, ka nespēj izbēgt.

2. Atrodoties gultā - kopīgs laiks, kad domas, raizes un bažas var ienākt prātā un radīt fizisku uzbrukumu.

3. Atrodoties mašīnā - Ieslodzījuma un klaustrofobijas sajūta, ka nespēj izbēgt.

4. Iekāpšana liftā ar kādu citu - Ieslodzījuma un klaustrofobijas sajūta, ka nespēj izbēgt. Turklāt jūs nekontrolējat.

Alberto RuggieriGetty attēli

Pētījums arī atklāja, ka vecums ir faktors, kas ietekmē panikas lēkmes izraisītājus. Cilvēki, kas sasnieguši 55 gadu vecumu vai mazāk, visizplatītākās telpas skāra vismaz nedaudz vairāk nekā ceturtdaļas cilvēku. Savukārt vecuma grupā no 35 līdz 44 gadiem 41% teica, ka tas ir viņu visizplatītākais iemesls.

Netika konstatēts, ka atrašanās vieta ir liels ietekmējošs faktors, lai gan londoniešiem bija divreiz lielāka iespējama lidmašīnas izraisīta panika nekā cilvēkiem no citām Lielbritānijas vietām.

Nezināt, kas izraisa jūsu panikas lēkmes?

Dažiem trauksmes un panikas lēkmes slimniekiem, precīzi zināt viņu uzbrukumu izraisītāju būtu greznība, jo daudzi no viņiem nespēj uzlikt pirkstu tam, kas izraisa enerģijas uzliesmojumu. Pētījums to atspoguļoja, 28% uzskatot, ka viņu uzbrukumam nav skaidra pamata.

"Tā pati par sevi var būt problēma, jo bez zināma sprūda slimniekiem tiek atstāta iespēja, ka epizode varētu notikt neatkarīgi no konteksta," stāstīja bcalm līdzdibinātājs Džefrijs Volfs Huffington Post. "Viņi nespēj izvairīties no nezināmiem trigeriem tādā veidā, kā to var izdarīt cilvēki ar zināmiem trigeriem. Tas ir apburtais cikls. "

Ja jūs ciešat no panikas lēkmes un nezināt sprūda. Izmēģiniet šo procesu nākamreiz, kad notiek viens - mēs zinām, ka var būt grūti iesaistīt racionālu smadzeņu pēcapbrukumu, taču mēģiniet pēc iespējas labāk atgūt zināmu kontroli.

• Pēc panikas lēkmes, ļaujiet ķermenim un prāts nomierināties un dzert daudz ūdens.

• Kad esat nomierinājies, pārdomājiet tieši to, kas notika brīžos, kas noveda līdz uzbrukumam - ko jūs darījāt? Par ko tu domāji? Ko tu skatījies? Ar ko tu runāji? Kādā situācijā jūs atradāties?

• Pierakstiet atbildes un mēģiniet būt pēc iespējas detalizētākas.

• Dariet to pēc katra panikas lēkmes un mēģiniet izveidot savienojumu starp jūsu ņemtajām piezīmēm. Varbūt ir kāda persona, doma, sajūta vai situācija, kas viņus visus sasaista. Ja apmeklējat ārstu, ņemiet līdzi šīs piezīmes.

Kā saņemt palīdzību ...

• Sazinieties ar ģimenes ārstu, kurš varēs jums sniegt medicīnisko novērtējumu un veikt nepieciešamos nosūtījumus un sniegt padomus.
• Reģistrējieties kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) kursā. Tie bieži ir apmēram sešu nedēļu kursi, kas piedāvā jums praktiskas metodes un jaunus domāšanas veidus, lai palīdzētu jums cīnīties pret jūsu paša uztrauktajām domām un raizēm. Ģimenes ārsts var jūs novirzīt vai ar padomes palīdzību uzzināt par vietējiem pakalpojumiem jūsu reģionā.
• Izpētiet tādas vietnes kā Trauksme UK un Prāts, kuriem abiem ir pieejams virkne pašpalīdzības resursu un atbalsta iespēju.
• Lejupielādējiet lietotni. Ir vesela virkne lietotņu, kuras var lejupielādēt tālrunī, planšetdatorā vai datorā un kas veicina mieru un relaksāciju. NHS iesaka Apstājies, elpo un domā un Galvas telpa, starp citiem. Lasīt viņu pilns saraksts šeit.