8 lietas, kas jums jāzina par trauksmi

Pirmkārt, šeit ir tas, kas nav satraukums: nav jāuztraucas, ka jūsu vilciens ir atcelts vai ka jūsu karte netiks pieņemta restorānā. Pirms medicīniskās pārbaudes tas nav nobijies.

Trauksme ir neatbilstoša reakcija uz reāliem vai uztvertiem draudiem. Tā ir ĪSTA slimība, ar kuru ir nepatīkami dzīvot, un tā prasa profesionālu palīdzību. Kā kognitīvas uzvedības terapeits, šeit ir galvenās lietas, kuras, manuprāt, mums visiem jāzina par trauksmi:

1. Trauksme ir ārkārtīgi izplatīta

Vadošais psihiatrs Dr Jeremy Pfeffer saka, ka neatkarīgi no tā, kādas psihiatriskas problēmas ir viņa pacientiem, daudzās gadījumos ir arī trauksme, un saskaņā ar Karalisko psihiatru koledžu trauksme ietekmē katrs desmitais no mums. Daži no mums ir dzimuši ar tendenci uztraukties vairāk nekā citi, un tas var domāt, ka pastāv ģenētiska sastāvdaļa.

2. Trauksme bieži izraisa fiziskus simptomus

Es bieži redzu klientus, kuri ir bijuši pie kardiologiem, neirologiem, gastroenterologiem - katru ekspertu, kuru varat iedomāties, meklējot viņu fizisko simptomu cēloni.

Ar visu šo speciālistu veselīgu rēķinu viņiem ierodoties manā kabinetā, viņiem ir diagnosticēts nemiers. Bieži sastopami fiziski simptomi ietver:

• Ātra sirdsdarbība
• Sāpes krūtīs
• Pārmērīga svīšana
• Sausa mute
• Reibonis
• Grūtības norīt
• Steidzami nepieciešama cilpa trauksmes pīķa laikā
• Sekla vai smaga elpošana
• Satricinājums
• Sajūta, ka īsti “nav šeit”

3. Nemiers var izpausties kā psiholoģiski simptomi vai “olu kultenis”, kā es to saucu

Kad esat noraizējies, jūs mēdzat uzpūst draudu līmeni. Jums būs tendence redzēt draudus kur viņi neeksistē. Jums būs tendence meklēt pārliecību, ka viss ir kārtībā.

Jūs nerimstoši nerimsit par draudiem, kas materializējas. Jums dominēs domas par to, kā izvairīties no notikuma, no kura jūs nobijāties. Jums būs bezrūpīgs prāts. Jūs nevarēsit domāt ļoti skaidri. Jūs apzināsities domāt tādos veidos, kuriem nav jēgas, tomēr joprojām nespējat loģiski domāt.

4. Trauksme ir ārstējama

Ja jums ir vairāki iepriekš minētie simptomi, iesaku apmeklēt ģimenes ārstu vai doties pie kognitīvās uzvedības terapeita. Ģimenes ārsts var izrakstīt tādas zāles kā antidepresants, kas kalpos trauksmes mazināšanai, a īslaicīga trankvilizatora lietošana akūtā stadijā un / vai beta blokatoru lietošana, kas strauji mazinās sirdsdarbība. Dr Jeremy Pfeffer saka: "Tabletes var padarīt to labāku, bet terapija sniegs vairāk ilgtermiņa ieguvumu."

5. Sievietes biežāk cieš no trauksmes

Statistika liecina, ka trauksmes traucējumu biežums sievietēm mūža garumā ir 33%, salīdzinot ar 22% vīriešu. Ir ierosināts, ka smadzeņu ķīmijas atšķirības, kā arī hormonālās izmaiņas var būt daļa no izskaidrojuma.

Var arī būt, ka sievietes mēdz uzņemties pārāk lielu atbildību par citu cilvēku labklājību, daļēji bioloģijas un audzināšanas dēļ.

6. Trauksme bieži ir sliktāka no rīta

Ierasts, ka nemierīgi cilvēki mostas ar grūdienu, it kā viņi būtu vienkārši iesprauduši pirkstu kontaktdakšā. Kāpēc šī baiļu satricinājums? Žūrijas komisija ir izslēgta - to var izraisīt kortizola līmeņa paaugstināšanās (stresa hormons) vai pēkšņa pamodināšanas laikā jums nākas saskarties ar dienu. Es saviem klientiem to saku tūlīt piecelties un negulties gulēt mājoklī.

Ir daži pierādījumi, ka, domājot par gulēšanu, jūs domājat negatīvi. Šeit ir daži veidi, kā dienu sākt just mazāk satrauktu:

• Vienmēr ēst brokastis. Vislabākie ir lēnām atbrīvojošie ogļhidrāti, piemēram, putra.
• Ēd banāni. Trauksmes cienītājiem bieži ir grūti norīt, bet banāni ir perfekti.
• Samaziniet stimulanti piemēram, kofeīnu un cigaretes.

7. Trauksme var būt neērti, bet tā nenogalinās

Jūsu ķermenis nedara neko, kas tam nav paredzēts - tas ir tikai darīšana, kas negarantē šāda lieluma un veida reakciju.

Es vienmēr to informēju klientus trauksme ir sevis ierobežošana. Tas uzkāps, sasniegs virsotni un tas, vai jums tas patīk vai nē, laika gaitā nolaidīsies lejā. Jūs nepaliksit nemierīgi mūžīgi.

8. Nejūties vainīgs par savu satraukumu

“Man nav par ko uztraukties” saka tas, ko saka daudzi mani klienti - viņi meklē iemeslus, kāpēc viņi jūtas nemierīgi un, iespējams, jūtas vainīgi un kaunas par satraukumu. Viņi uzskata, ka tā ir “pirmās pasaules problēma”. Galu galā viņiem bieži ir ģimene, mājas un ēdiens uz galda.

Tas, ko viņi neapzinās, ir tas trauksme ir psiholoģiski traucējumi. Jūs nevarat atbrīvoties no tā, sakot sev, ka tam tur nevajadzētu būt un ka jums nav jēgas to darīt. Labākais veids, kā to novērst, ir to saprast un saprast, kas jūs satrauc. Izlasiet apkārt šo tēmu, un jūs pats to izdefinēsit.