Noslēpums šīs sievietes svara zaudēšanai ar 102 mārciņām? Ejot

"Pastaigas jutās kā visvieglākās izmaiņas, tāpēc es sāku doties ārpus mājām tikai uz 10 minūtēm dienā."

Natālija Galjona 42, no Boulder, CO, saka, ka viņas 30 gadi bija rupji: Viņa zaudēja abus vecākus un strādāja stresa pilnas 15 stundas dienas, bieži lietojot ēdienu, lai ārstētos no pašapkalpošanās. Kad viņai bija 37 gadi, viņa uzzināja, ka viņai ir augsts holesterīna līmenis un augsts asinsspiediens, un viņa bija smagākajā svara stāvoklī (235 mārciņas). Viņas ārsts vēlējās viņu lietot medikamentos, taču viņa atteicās. "Es vismaz gribēju mēģiniet vispirms mainīt savu dzīvesveidu, "viņa saka.

Kā Natālija 3 gadu laikā zaudēja 102 mārciņas

DARBĪBA: "Pastaigas jutās pēc visvienkāršākajām izmaiņām, tāpēc es sāku doties ārpus mājām tikai uz 10 minūtēm dienā pa vietējo taku pa upi. Būtībai būtībā bija dabā. Pamazām es palielināju no 10 minūtēm līdz 2 stundām dienā un nedēļas nogalēs pievienoju kalnainus pārgājienus. Kamēr es klejoju, es klausījos apraides un samērcēju dekorācijas. "

ĒDIENS: "Es samēroju porciju lielumus un sapratu, ka ir iespējams justies piepildītam, ēdot mazāk. Es aizstāju ogļhidrātus ar liesu olbaltumvielu un dārzeņiem un izveidoju veselīgākas receptes. Piemēram, es mīlu pankūkas, tāpēc tagad es gatavoju olbaltumvielu pildītu versiju ar auzu, mellenēm, olu baltumu un kokosriekstu eļļu. "

SEKMES ZĪMES: "Mans holesterīna līmenis un asinsspiediens ir veselīgā diapazonā - bez medikamentiem. Tas ir mežonīgi, cik daudz esmu mainījies, ne tikai fiziski, bet arī emocionāli. Es atceros, ka mēģināju pārgājienā, kad man bija smagi - man sāp ceļgali un es tik tikko varēju elpot. Es domāju: es tikai apskatīšu dabu; Man nav tajā jāstaigā. Es nespēju noticēt ierobežotajam domāšanas veidam, kāds man bija. Ko es domāju? Es tagad jūtos daudz pārliecinātāks un spējīgāks. "