Kā pārspēt vēdera uzpūšanos un pārmērīgu piepūli

Pat tiem no mums, kuriem ir cēlākie nodomi un visstingrākie gribasspēki, Ziemassvētki var būt pārāk liels kārdinājums.

Mēs zinām, ka mums vajadzētu patērēt mērenas porcijas, pāriet dažās sekundēs, nostāties prom no bufetes galda un pārtraukt ēst, kad jūtamies apmierināti, taču neizbēgami mēs esam pārlieku informēti un jūtamies labi, kā pildīti! Ja jūtaties gausa pēc vakara, nedēļas nogales vai pat divu svētku mielasta un dzēriena divās nedēļās, ievērojiet šos padomus, lai palīdzētu atgriezties uz ceļa ...

1. Nosodiet vainu

Pirmkārt un vissvarīgāk, nepārspīlējiet sevi pārāk daudz, ja jūs iekrītat spļaušanas kārdinājumā. Atcerieties, ka tas, ko jūs ēdat regulāri, ietekmē jūsu ilgtermiņa veselību, nevis tas, ka Ziemassvētku pudiņš palīdz 25. decembrī. Dažu dienu pārmērīga piesardzība Ziemassvētku laikā nav veselības problēma, un tā jābauda bez nožēlas.

2. Neizlaidiet maltītes

Nevilcinieties mēģināt kompensēt papildu kalorijas, izlaižot ēdienreizes nākamajā dienā. Tas vienkārši ļaus jums justies izsalkušam un nožēlojamam un, iespējams, ļauties vēlreiz. Tā vietā ēst mazākas, vieglākas maltītes, kas pildītas ar augļiem un dārzeņiem un nedaudz liesām olbaltumvielām, piemēram, zivīm, vistu, pupiņām vai tofu.

3. Neliecieties uz svariem

Pēc dažām Ziemassvētku ēšanas dienām jūs varētu nosvērt mazliet vairāk. Tas nav tāpēc, ka esat ieguvis ķermeņa tauku daudzumu, bet gan tāpēc, ka jūs esat saglabājis ūdeni patērētā papildu sāls dēļ. Palieciet prom no svariem un tā vietā koncentrējiet savu enerģiju un uzmanību uz darbībām, kuras veicat, lai veselīgs uzturs atgrieztos uz pareizā ceļa.

4. Mīli savas aknas

Aknas ir atbildīgas par alkohola detoksikāciju, tauku metabolismu un toksīnu ķermeņa attīrīšanu, un Ziemassvētku laikā tam var nākties strādāt nedaudz grūtāk nekā parasti! Aknu funkcijas atbalstīšana var būt ļoti spēcīgs veids, kā dot organismam tīrīšanu pēc svētku, un to var izdarīt, iesaiņojot diētu ar aknām labvēlīgiem ēdieniem. Krustziežu dārzeņi (brokoļi, ziedkāposti, kāposti un kāposti), citrons, bietes, olas un kurkuma satur savienojumus, kas veicina aknu darbību.

5. Dzeriet daudz ūdens

Visu svētku ēšanas un dzeršanas laikā uzturēšanās labi hidratētā stāvoklī ir tas, ko bieži var atstāt novārtā. Tā sekas ir plaši izplatītas, un dehidratācija izpaužas daudzos veidos, ieskaitot zemu garastāvokli, sliktu enerģijas līmeni un gausu gremošanas sistēmu.

Ūdens ir svarīgs arī, lai atbrīvotu toksīnus no ķermeņa un atbalstītu aknas visu Ziemassvētku pārpalikumu apstrādē. Pareizi rehidrējoties, nevajag kārdinājumu tikai iemērkt atpakaļ lielu ūdens pindu un pēc tam aizmirst. Tā vietā dienas laikā regulāri malciet ūdeni.

6. Atjaunojiet zarnu stāvokli

Cukura un alkohola pārpalikums svētku laikā var būt sliktas ziņas pat visstingrākajai gremošanas sistēmai. Nodrošinot pārtikas avotu “sliktajām” baktērijām, pārmērīgs patēriņš var izraisīt zarnu baktēriju nelīdzsvarotību, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos un satraucošu vēderu.

Ņemot lielu stiprību, vairāku celmu probiotisko papildinājumu, var palīdzēt atjaunot šo līdzsvaru, un ir daudz pierādījumu, kas liecina, ka probiotikas var sniegt daudz labumu mūsu gremošanas sistēmai sistēmas.

Jūs varat arī uzlabot “draudzīgo” baktēriju daudzumu zarnās, ievērojot uzturu, palielinot tādu prebiotisko ēdienu daudzumu kā sīpoli, ķiploki, topinambūrs, puravi un banāni.