Mēs nopelnām komisiju par produktiem, kas iegādāti, izmantojot dažas saites šajā rakstā.
Tie palīdzēs samazināt holesterīna līmeni un uzlabos jūsu sirds veselību. Turklāt viņi ir pārsteidzoši viegli pagatavojami
Mēs zinām, ka ir daudz labu nodomu attiecībā uz veselīgu uzturu. Starp darba un spēles žonglēšanu, vispārējo dzīves administratoru un ģimenes saistībām tomēr ir jādomā vēl par vienu lietu.
Bet tam nav jābūt viltīgam. Uzturvielu ziņā blīvas maltītes var ātri un viegli pagatavot, un tās varētu pat palīdzēt uzlabot vispārējo asinsvadu veselību. Jums vienkārši vajadzīgas pareizās sastāvdaļas.
Kas īsti ir asinsvadu veselība?
Lai samazinātu risku saslimt ar sirds slimībām (insults vai sirds mazspēja ir īpaši riskanti novecojot), mums nepieciešama laba asinsriti. Tas nozīmē, ka ķermeņa artēriju un vēnu sistēmai ir nepieciešams efektīvi sūknēt un pārvadāt barības vielām bagātās asinis visā ķermenī.
Ir svarīgi arī sekot līdzi holesterīnam - tauku vielai, kuru ķermenis izmanto tādu funkciju atbalstam kā veidošana hormoni, jo daži holesterīna veidi var izraisīt asinsvadu sašaurināšanos, palielinot asins recekļa veidošanās risku.
Holesterīnu ražo ķermenis, bet tas atrodams arī pārtikas produktos. Daži holesterīna veidi tiek uzskatīti par veselīgiem, jo tie palīdz mazāk veselīga holesterīna attīrīt no artērijām. Eksperti vienojas par uzturu, un ēdieni, ko mēs ēdam, var to tieši ietekmēt.
Ja vēlaties izdomāt veikt veselīgāku sirdi un asinsvadu veselību, būsiet priecīgi dzirdēt, ka to var sākt tikai ar četrām, vienkāršām sastāvdaļām.
1. Auzas
@maysimpkinnutrition Instagram
Auzas satur šķīstošas šķiedras, kas var samazināt holesterīna uzsūkšanos jūsu asinsritē un tādējādi samazināt holesterīna līmeni organismā. Ēdot tikai vienu tasi dienā, var būt pozitīva ietekme.
Izmēģiniet šo: Prep brekkie pirms gulētiešanas iepriekšējā naktī, izmantojot šo recepti auzu nakti. Vienkārši apvienojiet auzas, pienu (piena vai piena produktu), apelsīnu sulu (vai ūdeni), jogurtu (piena vai piena produktu), riekstus, sēklas un citas sastāvdaļas, kuras jūs iedomājaties, piemēram, chia sēklas, riekstu sviests, sasmalcināts ābols vai žāvēts kokosriekstu. Ledusskapī uz nakti (vai vismaz 30 minūtes). Lai pievienotu vairāk šķiedrvielu vai kraukšķīgu, pirms ēšanas varat pieliet ar augļiem un riekstiem.
Lielākais padoms: Mēs iesakām pārstrādāt un atkārtoti izmantot pazemīgo stikla burku - nav izliešanas vai noplūdes, un tas ir lielisks veids, kā pārnest brokastis vai paēst, atrodoties ceļā. Ko nemīlēt?
2. Olas
@maysimpkinnutrition Instagram
Par laimi olas vairs nav sliktie puiši, kad runa ir par holesterīna līmeni. Olās ir augsts labā holesterīna līmenis, tāpēc jūs varat droši iekļaut divas olas dienā ēdienreizē kā veselīga, sabalansēta uztura daļu, kas aizsargā jūsu sirds veselību. Neskatoties uz neticamo uzturvērtību, olas ir daudzpusīgas, ātras un viegli pagatavojamas.
Izmēģiniet šo: Šakshuka ir garšīgs un ļoti barojošs vidējo austrumu ēdiens ar sīpoliem, tomātiem un sarkanajiem pipariem, kam virsū ir ola. Šis ēdiens bieži tiek pasniegts brokastīs, taču tas ir pietiekami sirsnīgs, lai to pasniegtu kā vieglu ēdienu, un tas ir pasakains veids, kā ēst savas veģetācijas pirms rīta brauciena uz mājām vai mierīgas brokastis nedēļas nogalē.
Populārākais padoms: Pasniedziet savu shakshuka siltu tieši no pannas, lai būtu lielisks koplietošanas ēdiens. Pievienojiet balzametiķa etiķi piparu un tomātu maisījumam, lai iegūtu papildu garšu.
3. Zivis
Getty attēli
Mēs visi jau tūkstoš reizes esam dzirdējuši par zivju ēšanas priekšrocībām, bet vai jūs zinājāt, ka sardīnes ir īpaši labas sirds veselībai. Ne tikai olbaltumvielu avots, bet vēl svarīgāk - labs pretiekaisuma omega-3 taukskābju avots, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu un sirds slimību un insultu risku. Omega-3 taukskābes var atrast arī citos jūras veltēs un augu pārtikas produktos.
Izmēģiniet šo: Pievienojiet aromātisku triecienu klasiskajai tomātu makaronu mērcei ar sardīnēm vai uzlabojiet pusdienu laiku salātus kā alternatīvu vistas gaļai.
Lieliski kā uzkodas ar dārzeņu sautējumiem vai kā barojošs sviestmaižu pildījums. Paņemiet divas skārda sardīnes ar dažiem kaperiem, sviestu vai olīveļļu, sinepju svītru, citronu sulu un garšvielām. Visu samaisiet virtuves kombainā līdz gludai un pasniedziet.
Lielākais padoms: Mērķis ir ēst zivis divas līdz trīs reizes nedēļā, pēc iespējas izvēloties taukainas zivis.
4. Aunazirņi
@maysimpkinnutrition Instagram
Vai jūs zināt, ka dienā ēdat vienu aunazirņu (kā arī pupiņu, zirņu vai lēcu) porciju, tas var ievērojami samazināt neveselīgo holesterīna līmeni un sirds un asinsvadu slimību risku.
Izmēģiniet šo: Vai mīli hummu? Mēģiniet veikalā nopirkto podu apmainīt pret mājās gatavota hummus bļodiņu, lai iegūtu garšīgu, ar šķiedrvielām bagātu aunazirņu un tahini (sezama sēklu pasta, kas bagāta ar labiem taukiem) kombināciju. Pasniedziet ar veselīgiem neapstrādātiem dārzeņu sautējumiem.
Lielākais padoms: Aunazirņu nedaudz sasildīšana pirms lietošanas palīdz piepildīt aromātu.
Lai iegūtu vairāk ideju, kā uzlabot asinsvadu veselību, apskatiet Mana asinsvadu veselība
Maijs Simpkins ir reģistrēts dietologs (mBANT) ar maģistra grādu personalizētā uzturā.
No:Sarkans tiešsaistē