Country Living redaktori izvēlas katru piedāvāto produktu. Ja jūs pērkat no saites, mēs, iespējams, nopelnīsim komisiju. Vairāk par mums.
Tā kā lielākā daļa no mums sēž, cenšoties izdomāt, ko samazināt no mūsu uztura, lai pirms vasaras izmestu dažas mārciņas, parasti nāk prātā divi vainīgie: cukurs un ogļhidrāti. Bet jauns pētījums atklāj, ka visefektīvākajam svara zaudēšanas plānam, iespējams, nav nekā kopīga ar saldinātāju vai kaloriju novirzīšanu - tas viss ir saistīts ar gaļas nokosšanu.
Jauns pētījums publicēts Amerikas uztura koledžas žurnāls atklāj, ka diētas zāles ne tikai efektīvāk zaudē svaru, dodoties uz veģetārietis diētu, bet viņi arī veicina vielmaiņa. 74 cilvēku grupa - visi ar 2. tipa cukura diabētu - ievēroja graudu, dārzeņu, augļu un riekstu veģetāro diētu, un pētnieki atklāja, ka uzturs bija divreiz efektīvāks - jā, 2x! - nekā parastais. Dietētāji zaudēja vidēji 14 mārciņas, salīdzinot ar 7 mārciņām.
Vēl vairāk, veģetārie ēdieni samazināja arī muskuļu tauku daudzumu, kā rezultātā palielinās vielmaiņa. Šis atradums ir svarīgs cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru, "saka doktors Kahleová, kurš pētīja pacientu tauku audi ", ieskaitot tos, kuri cieš no metaboliskā sindroma un / vai 2. tipa diabēts. Bet tas attiecas arī uz ikvienu, kurš nopietni uztver savu svara kontroli un vēlas palikt liess un veselīgs. "
Ja jūs neesat gatavs iet pilnīgi bez gaļas, mēs jūtamies jūs. Tāpēc mēs jautājām Jaclyn London, MS, RD, CDN, Labas mājturības institūta uztura direktors, lai viegli aizstātu vismaz vienu gaļas ēdienu dienā. "Es noteikti ieteiktu pēc iespējas biežāk apmainīt gaļu pret pupiņām, aunazirņiem, lēcām, riekstiem un sēklām, un izvēloties liesu, dzīvnieku olbaltumvielas, piemēram, jūras veltes, olas un piena produktus, kā daļu no jūsu ikdienas ēdienreizes plāna, "London saka. "Paturiet prātā: palieliniet arī dārzeņu olbaltumvielu avotus no ziedkāpostiem, brokoļiem, lapu zaļumiem, sēnēm un avokado!"
No:Delish ASV