10 vienkārši veidi, kā ienākt prātā prātā

Uzmanība ir garīgs stāvoklis, ko daudzi uzskata par galveno trauksmes mazināšanas un garīgi laimīga un veselīga atslēga. Spēles mērķis ir panākt atvieglotu savu domu apzināšanos.

Neļaujiet sevi apmānīt - uzmanīgums nav moderns iedoma. Patiesībā budistu mūki šo tehniku ​​praktizē vairāk nekā 2000 gadus, un terapija ir vienmērīga ieteikusi NHS.

Klīniskie pētījumi ir pierādījuši, ka uz izpratni balstīta kognitīvā terapija ir efektīvs paņēmiens depresijas mazināšanai, jo tas palīdz produktīvi tikt galā ar mūsu jautājumiem.

Bet kas tieši ir uzmanīgums? Un kā mēs to darām? Šeit ir daži veidi, kā jūs savā dzīvē varat ienest prātā.

1. Pievērs uzmanību un labāk apzinies apkārtējo pasauli

Vienkārši sakot, tehnika mudina pievērst uzmanību savai pieredzei tajos brīžos, kad tie notiek, nevis "dzīvot mūsu galvās" un nevajadzīgi domāt par pagātni un nākotni. Tāpēc pievērsiet uzmanību notiekošajam tagad tā vietā, lai uztrauktos par nākotni vai pakavētos pagātnē.

2. Koncentrējieties uz tagadni

Patiešām koncentrējoties uz pašreizējo brīdi un nepakavējoties pagātnē vai neuztraucoties par nākotni, jūs kļūsit mazāk uzņēmīgi pret paša prāta negatīvajiem klejojumiem. Tas ietver visu maņu, tai skaitā skaņu, smaku, garšas, emociju, kompānijas un temperatūras absorbēšanu un iesaistīšanu.

3. Ievērojiet savas domas un jūtas

Liekas, ka nedaudz savādi, vai ne? Patiesībā veltiet laiku, lai pārdomātu savas domas. Bet, klusi vērojot procesus, kas notiek jūsu galvas iekšienē, jūs sapratīsit, ka domas nav nekas vairāk kā “garīgi notikumi”, kas nevar mūs ievainot vai kontrolēt. Dariet to pietiekami bieži, un jūs varēsit labāk pārvaldīt savu prātu un izfiltrēt negatīvās domas, kas jums nav vajadzīgas.

4. Izslēdziet autopilotu un koncentrējiet

Vai jūs kādreiz saprotat, ka esat nobraucis vairākas jūdzes, nezinot, kā nokļuvāt tur, kur atradāties? Tas nozīmē, ka esat darbojies autopilotā un neesat īsti pievērsies pašreizējam uzdevumam. Tas ir ļoti bīstami, braucot, bet ir arī kaitīgs mūsu garīgajai veselībai. Aktīvi iesaistoties katrā darbībā, kuru mēs darām katrā brīdī, mūsu prāti kļūst uztveramāki un viegli kontrolējami. Tāpēc, nākamreiz braucot, absorbējiet visu savu pieredzi - ņemiet vērā pilsētu, pa kuru braucat, auto darbību, kā jūs jūtaties, kurp dodaties.

5. Katru dienu atvēliet laiku, lai formālāk ievērotu piesardzības praksi

Mūsdienu dzīves stresa apstākļos var būt grūti pat atcelt 15 minūtes dienā, bet, ja jūs to darīsit, tas radīs atšķirīgu pasauli. Varbūt jūs varētu izspiest 15 minūtēs pirms brokastīm katru rītu? Vai pat 15 minūtes pusdienu pārtraukumā? Galu galā šī ikdienas meditācija jūsu dienas grafikā kļūs tikpat iesakņojusies kā zobu tīrīšana.

Meditējot mums ir nepieciešams laiks, lai sēdētu, atpūstos un garīgi skenētu jūsu domas un sajūtas - gan fiziskas, gan emocionālas.

6. Atrodiet klusu vietu

Mūsdienu dzīves spriedze nozīmē, ka mēs bieži esam ieradušies savās trokšņainajās negatīvajās domās. Atliekot sevi uz dažām minūtēm mierīgā, klusā un ērtā vietā, dažu sekunžu laikā var nomierināt nervus.

7. Izveidojiet svētu telpu

Lai atgādinātu par piesardzību, izveidojiet telpu, kurā jūtaties mierīgi: Izmantojiet spilvenus, savus iecienītos istabas augus vai gleznas, lai izveidotu vietu, kurā vēlaties pavadīt laiku.

8. Elpojiet dziļi

Elpošana mums ir tik dabiska, ka reti, kad mēs par to domājam. Koncentrējot uzmanību uz elpu, jūs jutīsities sazemētāks un kontrolēts. Patiesi koncentrējoties uz elpu un ļaujot visām pārējām domām paslīdēt, jūsu garīgais diskurss apstāsies - tas ļaus jums vairāk koncentrēties. Mēģiniet ērti sēdēt vai gulēt, aizverot acis un palēninot elpu, dziļi ieelpojot vēderā.

9. Pievērsiet uzmanību savam ķermenim

Prātīgums nozīmē savienot prātu ar ķermeni - lai kur jūs atrastos, jūs patiesi esat tur un nedomājat par citām lietām. Tātad, lai būtu patiesi uzmanīgs, jums jāpievērš uzmanība savam ķermenim un tā izjūtai - sāpošam, atvieglinātam, siltam, aukstam, nogurušam utt.

10. Pārtrauciet prātam klejot

Prāts ir kā muskulis, kuru vari trenēt, lai būtu stiprāks. Katru reizi, kad tas klīst, nogādājiet to atpakaļ centrā un pašreizējā brīdī un koncentrējieties uz savu elpošanu. Sākumā tas var būt grūti - mūsu prāts ir nožēlojams un patīk bēgt no mums (drīzāk kā jauns kucēns!), Bet cauri praktizējot disciplīnu par savu domu atgriešanu tagadnē, jūs varēsit kontrolēt šo nerātno negatīvo domas.