Kā rūpēties par savu ķermeni ziemā

1. Visam pievienojiet ķiplokus

Pārtikai nav jābūt izdomātam nosaukumam un atbilstošai cenu zīmei, lai to klasificētu kā superfabriku; ķiploki ir dabas medicīnas skapis, kas iesaiņots dažās ļoti smaržīgās un diezgan garšīgās spuldzēs.

Ķiploki ir dabiska antibiotika, kurai piemīt pretvīrusu, antibakteriālas un pretsēnīšu īpašības, padarot to par visu imūnsistēmas pastiprinātāju un aizsardzības līdzekli pret ziemas bumbām. Ķiploku aktīvā viela alicīns izdalās, kad sīpoli tiek sasmalcināti, tāpēc, lai palielinātu tā iedarbīgumu, sasmalciniet ķiplokus un pēc tam atstājiet to nostāvēties 10 minūtes pirms vārīšanas.

Uztrauc ķiploku elpa? Jūs varat arī iegūt ķiplokus augstas stiprības, bez smaržas papildinājuma formā.

2. Pārliecinieties, ka jums ir laimīgs vēders

Jums, iespējams, rodas jautājums, kāda ir jūsu gremošanas sistēmas veselība ar cīņu pret ziemas bomžiem? Patiesībā daudz. 70–80% mūsu imūnsistēmas atrodas mūsu zarnās.

Jūs varat stiprināt spēju aizsargāties pret slimībām, paaugstinot “draudzīgo baktēriju” līmeni gremošanas traktā ar paaugstinātu potenci, vairāku celmu probiotisko piedevu. Jūs varat arī atbalstīt šīs draudzīgās baktērijas, izmantojot pārtiku, ēdot fermentētus "dzīvos" ēdienus, piemēram, kāpostus, miso, tempeh un probiotisko dabīgo jogurtu.

3. Dzer ingvera tēju

Ir pierādīts, ka svaigam sakņu ingveram piemīt spēcīgas antioksidanta, pretiekaisuma un pretmikrobu īpašības. Ingvera tēja ir fantastiska, ja jūtat aukstuma sākumu, jo tā ir sviedrēšanas tēja, kas nozīmē, ka tā var sildīt jūs no iekšpuses. Mēs jūtamies silti, tikai domājot par to.

Tas arī veicina svīšanu, kas var palīdzēt mazināt drudzi, atdzesēt ķermeni un paātrināt toksīnu izvadīšanu no sistēmas. Lai pagatavotu svaigu ingvera tēju, 5 minūtes nomizojiet īkšķa lieluma ingvera saknes gabalu, sagrieziet šķēlītē un sasmērējiet karstā ūdenī ar C vitamīna šķēlītes pildītu citrona šķēli.

4. Iet uz D vitamīna hipe

Ne velti to sauc par “saules vitamīnu”. Mēs dabiski ražojam D vitamīnu zem ādas, reaģējot uz saules stariem, taču realitāte ir tāda, ka ziemas mēnešos daudziem no mums Lielbritānijā ir D vitamīna deficīts. Paldies, Māte Daba.

Tas ir nozīmīgi, jo ne tikai D vitamīnam ir būtiska loma mūsu imūnsistēmas pareizas darbības uzturēšanā, bet zems šī vitamīna līmenis ir saistīts arī ar garastāvokļa apstākļiem, piemēram, depresiju un sezonāliem afektīviem traucējumiem (VAD). Tiem no mums, kuriem nav paveicies, lai šajos Ziemassvētkos dotos uz kādu ziemas sauli, ir maz to pārtikas produktu skaits, kas nodrošina D vitamīnu, piemēram, taukainas zivis (lasis, makrele, sardīnes), olas un daži stiprināti graudaugi.

Tomēr tiešām ir grūti iegūt pietiekami daudz D vitamīna caur pārtiku, tāpēc varētu apsvērt D vitamīna piedevu (vai, jūs zināt, īsus svētkus. Tas ir jūsu veselības labā, atcerieties.)

5. Centieties regulāri (kaut kādā veidā) regulāri vingrot

Tā varētu būt pēdējā lieta, ko jūtamies darot aukstu, tumšu ziemu vakarā (it īpaši, ja to nosver ar sarkanvīna glāzi), bet vingrošana patiešām ir viens no labākajiem imūnsistēmas pastiprinātājiem.

Es neierosinu, ka pie pirmajām saaukstēšanās pazīmēm jūs varat nogurušo ķermeni ievilkt legingos un treneros un doties ārā skrējiens (šajā posmā labākais, ko varat darīt, lai ierobežotu aukstuma ilgumu un smagumu, ir atpūsties, atpūsties un nedaudz atpūsties) vairāk). Tomēr profilaksei regulāra mērena fiziskā slodze ir ļoti svarīga, un tā ir bijusi saistīta ar īslaicīgu baktēriju apkarošanas imūnsistēmas šūnu palielināšanos un ievērojamu ieguvumu imūnsistēmai ilgtermiņā.

Esiet piesardzīgs un nepārspīlējiet, jo spraiga vingrošana (piemēram, maratona treniņš un intensīva sporta zāle)imunitāte pret erekciju.