13 iemesli, kāpēc tu mosties nakts vidū

Naktī pamošanās var būt ļoti neapmierinoša. Un, lai arī dažreiz iemesls, kāpēc esat pamodies, ir acīmredzams, ir arī daži mazāk zināmi fiziski un emocionāli faktori, kas varētu traucēt miegu. Šeit ir daži medicīniski iemesli, par kuriem jūs, iespējams, neesat domājis. Ja jūs vispār uztrauc kaut kas minēts, konsultējieties ar ģimenes ārstu.

1. Jūs klepojat

Ja klepus pamodina, to, visticamāk, izraisa kuņģa skābe, izšļakstot asinsvadu un kairinot rīkles aizmuguri. Pazīstams kā nakts vai netipisks reflukss, to pasliktina guļus stāvoklī un parasti tas notiek pāris stundas pēc gulēšanas.

Biežāk tiek ietekmēti tie, kas cieš no refluksa dienas laikā, saka Vishal Saxena, Londonas Karalienes Elizabetes slimnīcas konsultants gastroenterologs. Citi simptomi ir grēmas un skāba vai skāba garša mutē.

Ko darīt: Vērojiet savu svaru. Pārnēsājot dažas papildu mārciņas ap vēderu, var palielināties uzbrukuma iespējamība, jo tas rada spiedienu uz vēderu, zarnu saturu izstumjot uz zarnu. Centieties izvairīties no smagām ēdienreizēm sešas stundas pirms gulētiešanas, un gulēt uz spilveniem.

2. Jums jāiet uz vannas istabu

Pilns urīnpūslis varētu būt agrīna gan 1., gan 2. tipa diabēta pazīme, jo organisms mēģina atbrīvoties no cukura caur urīnu. Nepieciešamība pēc vannas istabas naktī var liecināt arī par pamatproblēmām, piemēram, fibroīdiem - labdabīgiem audzējiem uz dzemdes sienas, kas var izraisīt tā paplašināšanos un izspiest urīnpūsli. Vai arī to var izraisīt cistīts - urīnpūšļa gļotādas iekaisums vai pietūkums infekcijas vai iekaisuma dēļ.

Ko darīt: Ja rodas kādi diabēta simptomi, jāmeklē ārsts asins analīzei. Cistītu var ārstēt ar antibiotikām.

3. Jums ir elpa

Vai jūs zinājāt, ka pastāv tāda lieta kā nakts astma? Daži cilvēki tikai saprot, ka viņiem tas ir, jo tas viņus pamodina naktī. Tas var izraisīt arī klepus lēkmes.

Ko darīt: Gaisa kondicionēšana, gultas ērces vai dūnu segas var izraisīt uzbrukumu. Mēģiniet mainīt savu gultasveļas vai mīksto mēbeļu veidu, lai redzētu, vai tas palīdz. Ja tā ir astma, ģimenes ārsts var izrakstīt ilgstošas ​​darbības kortikosteroīdu inhalatoru, lai atvērtu elpceļus.

4. Jums ir reibonis

Ja pamodīsities reibonis, jūs varētu ciest no labdabīga pozicionāla vertigo. Tas notiek, kad mikroskopiski gružu fragmenti izdalās no iekšējās auss gļotādas - parasti infekcijas vai iekaisums - un nokļūstiet vienā no šķidruma piepildītajiem vidusauss kanāliem, sajaucot līdzsvara signālus smadzenēm, kas pēc tam reibonis.

Ko darīt: Var palīdzēt gulēšana uz muguras uz diviem spilveniem, jo ​​tas stabilizē galvas stāvokli, saka Dr Ayham Al-Ayoubi, ENT un sejas ķirurgs Londonas Chase Farm slimnīcā. Ja jums pamostas reibonis, ielieciet maigu gaismu blakus gultai - neaizveriet acis, jo vizuālie ziņojumi, ko mēs saņemam no redzesloka, palīdz pārkārtot smadzenēm sūtītos mulsinošos ziņojumus. Pēc tam dažas minūtes koncentrējieties uz objektu.

Paliekot šajā fiksētajā stāvoklī, traucējošie signāli apklust, nomierinot reibinošo burvestību. Problēmu var novērst ENT speciālists, izmantojot Epley manevru. Tas nozīmē pacienta galvas lēnām pārvietošanu pa precīzu pozīciju secību, kamēr viņš guļus vai sēdus stāvoklī.

5. Tava mugura sāp

Gulēšana ar pārāk daudz spilveniem var radīt slodzi muguras lejasdaļai. Labākais gulēšanas režīms ir uz muguras ar vienu spilvenu zem kakla un otru zem ceļgaliem, jo ​​tas atbalstīs muguras lejasdaļu.

Ko darīt: Jūsu matracis varētu būt pārāk ciets vai pārāk mīksts. Pārbaudot jaunu, guļus uz muguras un pārbaudiet, vai varat ievietot roku spraugā starp mugurkaulu un matraci. Ja ir liela sprauga, matracis ir pārāk ciets; ja jūs nevarat viegli izkļūt no pirkstiem, matracis ir pārāk mīksts.

Šeit nopērciet Country Living headboard un matraču kolekciju.

6. Jūs esat pārāk karsts

Nakts svīšana ir klasiska menopauzes pazīme, bet to var izraisīt arī pārāk daudz alkohola lietošana vai antidepresantu blakusparādība. "Retos gadījumos nakts svīšana var būt nopietnas pamata infekcijas vai slimības pazīmes, tai skaitā TB, endokardīts ( sirds vārstuļi) un limfoma, kas ir asins vēža veids, "saka Bredfordas universitātes dermatoloģijas profesors Endrjū Raits. Šie apstākļi var izraisīt svīšanu dienas laikā, bet būs pamanāmāki naktī.

Ko darīt: Ja tas notiek dažas reizes nedēļā, problēma nekavējoties jāizmeklē ģimenes ārstam. Var palīdzēt dabiski alternatīvi menopauzes līdzekļi, piemēram, sarkanais āboliņš, jo herb ir bagāta ar augu ķimikālijām, kas pazīstamas kā fitoestrogēni, kas imitē estrogēnu.

7. Tu esi apjukusi

Pazīstams kā mulsinošs uzbudinājums, tas mēdz notikt, kad kaut kas mūs pamodina no dziļas miega fāzes, bet tas var notikt arī pārejā no dziļa miega uz vieglāku miegu. "Lai arī mēs varētu runāt vai piecelties, patiesībā mēs neesam pilnībā nomodā," skaidro Oksfordas universitātes neirozinātnes profesors Rasels Fosters. Neskaidra uzbudinājums var būt miega apnojas pazīme, hroniska slimība, kurā nakts laikā atkārtoti pārtraucat elpot.

Ko darīt: Zaudēt svaru, atmest smēķēšanu un samazināt dzeršanu var palīdzēt problēmu novērst.

8. Jums ir galvassāpes

Tā var būt vienkārši dehidratācija, bet, ja intensīvi sāpīgas galvassāpes jūs pamodina apmēram vienā un tajā pašā laikā katru vakaru nedēļām ilgi, jūs varētu ciest no kopu galvassāpēm, saka Dr Andy Dowson, King's College slimnīcas galvassāpju dienesta direktors, Londona. Tās izraisa pulsējošas sāpes, parasti aiz vienas acs, un var ilgt no 30 minūtēm līdz trim stundām. Citi simptomi ir aizsprostots deguns un sarkanas acis.

Ko darīt: Bezrecepšu pretsāpju līdzekļi var nebūt pietiekami spēcīgi - ārsts var izrakstīt stiprākas zāles, piemēram, verapamilu. Viņi var arī ieteikt izmantot skābekļa balonu, jo šķietami palīdz izelpot tīru skābekli.

9. Jums ir sāpīgas kājas

Pēkšņas muskuļu spazmas teļam, augšstilbā vai kājā ir saistītas ar statīnu lietošanu, taču pirms jebkādu zāļu lietošanas izmaiņām jums jārunā ar ģimenes ārstu.

Ko darīt: Pirms gulētiešanas uzņemiet siltu vannu, lai atslābinātu muskuļus, saka Londonā dzīvojošais Chartered Physiotherapist Sammy Margo. Dzerot daudz ūdens, it īpaši vingrojot, tiks novērsts arī minerālvielu zaudējums no ķermeņa, kas nepieciešami, lai palīdzētu muskuļiem sarauties un atpūsties. Palīdzēs arī teļu muskuļu izstiepšana pirms gulētiešanas.

10. Jūs esat izsalcis

Ir vairāki iemesli, kāpēc bada dēļ jūs varat nomodā. Nakts ēšanas sindromu, saka eksperts Dr. Neils Stenlijs, parasti izraisa stress vai depresija. Var palīdzēt antidepresanti, kā arī tas, ka jūs regulāri ēdat dienas laikā.

Izsalkuša pamodināšana var būt arī nepietiekama vairogdziedzera pazīme, jo hormona tiroksīna trūkums palēnina metabolismu, apgrūtinot organisma uzturēt vienmērīgu cukura līmeni asinīs. Diagnosticēts asins analīzē, to ārstē ar hormonu aizstājējtabletēm, ko sauc par levotiroksīnu.

Vai arī jums var būt reaktīva hipoglikēmija - tāda cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, kas var notikt cilvēkiem, kuriem tā nav diabēts, saka Dr Nida Chammas, konsultante diabēta un endokrinoloģijas jomā ĶMI Clementine Churchill Slimnīca. Parasti tas rodas no liela cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs, kam seko ātra avārija, iespējams, no ēšanas pārtikas vai alkohola lietošanas.

Ko darīt: Ievērojiet veselīgu uzturu un, ja simptomi nepāriet, konsultējieties ar ģimenes ārstu.

11. Jūsu žoklis ir iekaisis

Sāpes mutē var izraisīt pulpīts - zoba iekšējās daļas iekaisums, kas aizsargā nervu, saka Londonā dzīvojošais zobārsts Dr Charles Ferber. Tas ir īpaši pamanāms naktī, jo guļus stāvoklī tiek izdarīts spiediens uz galvu un kaklu, pastiprinot sāpes. Vālas sāpes žoklī var būt zobu slīpēšanas dēļ, kas pazīstams kā bruksisms. Citi simptomi ir ausu sāpes, galvassāpes un šķelti zobi.

Ko darīt: Cik drīz vien iespējams, apmeklējiet savu zobārstu. Ja pulpīts tiek noķerts agri, sakņu kanālu ārstēšanai vajadzētu atrisināt problēmu. Ja esat zobu slīpmašīna, zobārsts var padarīt jūs par mutes aizsargu - tāda veida šķembu, kas darbojas kā barjera starp jūsu augšējiem un apakšējiem zobiem. Tā kā 70% bruksisma gadījumu ir saistīti ar stresu, pirms gulētiešanas izmēģiniet dziļas elpošanas vingrinājumus un ilgu vannu.

12. Jūs esat stresa vai depresijas stāvoklī

Stress vai jebkāda veida emocionāls sajukums var palielināt pamošanās iespējamību nakts vidū, saka Dr Jan Wise, psihiatra konsultants no Centrālās stresa vadības klīnikas Londonā. "Ja jūs emocionāli satraucat, ķermenis nonāk paaugstinātā uzbudinājuma stāvoklī, pat guļot. Tas padara jūs neaizsargātākus pret faktoriem, kas citādi jūs nevar pamodināt, piemēram, troksni ārā, "viņš saka. Tikmēr nomodā zema sajūta agri no rīta ir galvenā depresijas pazīme.

Ko darīt: Guliet aptumšotā telpā un turiet temperatūru diezgan vēsu - ap 60 °. Vingrojumi un meditācija var arī palīdzēt mazināt stresu un sajukumu. Depresijas gadījumā ir svarīgi meklēt ārstēšanu, kas var ietvert konsultācijas vai antidepresantus.

13. Tu esi izslāpis

Regulāra pamošanās izslāpis var liecināt par nediagnozētu diabētu. Tas ir saistīts ar paaugstinātu cukura līmeni asinīs, kas liek ķermenim izskalot lieko glikozi, kas savukārt var izraisīt dehidratāciju, liekot justies izslāptam, skaidro dr Nida Chammas. Pie citiem simptomiem pieder svara zaudēšana, neskaidra redze un lieki braucieni uz cilpu, īpaši naktī.

Ko darīt: Cukura diabētu var diagnosticēt ar asins analīzi.

No plkstLaba mājturība Lielbritānijā.