Dabiski enerģijas palielināšanas veidi

Ziemassvētki ir brīnišķīgs laiks, taču nepārtraukta socializēšanās, stress un ēšana līdz pat lielajai dienai bieži vien ļauj mums justies miegainiem un pēcspēles laikā mazliet nolaisties izgāztuvēs. Šeit uztura speciāliste Sāra Ziede sniedz mums savus labākos padomus, kā dabiski uzlabot enerģijas līmeni svinā līdz 2017. gadam.

1. Labi paēst

Ķermenim ir jāpiegādā pareizā degviela, lai tā darbotos. Neskatoties uz to, ka mums teica, ka daudz ogļhidrātu ēšana mums dos enerģiju, svētku laikā mēs mēdzam pārēsties ogļhidrātus, un tas var likt mums justies gausam.

"Mums jāmeklē vairāk uzturvielu blīvi veidi, kā barot savu ķermeni ar lēnām atbrīvojošiem ogļhidrātiem, piemēram, saldais kartupelis, kvinoja un pilngraudu rīsi. Lai arī mēs patērējam daudz rafinētu ogļhidrātu, mums bieži trūkst būtisku uzturvielu, jo tie izraisa asinis cukura svārstības, kas savukārt var atstāt tevi sausu un trūkstošu enerģiju un pakļaut tev liekā svara risku diabēts. "

2. Palieciet hidratēts

Ziemassvētku laikā ir viegli palielināt alkohola daudzumu, nepalielinot dzeramā ūdens daudzumu. Tas var izraisīt dehidratāciju.

"Dehidratācija bieži var izraisīt zemu un nogurumu, kā arī izraisīt galvassāpes. Ja uzpildīsit ūdeni, tas palīdzēs attīrīt ķermeni, īpaši pēc mierīgas nakts pavadīšanas. "

Mērķis ir vismaz astoņas glāzes ūdens dienā, un atcerieties dzert ūdeni līdztekus alkoholam. Pārmaiņa starp alkoholiskajiem un bezalkoholiskajiem dzērieniem ir laba taktika.

3. Papildiniet savus papildinājumus

B vitamīni, magnijs un koenzīms Q10 - tie visi spēlē lielu lomu enerģijas līmeņa paaugstināšanā.

"Ja jūs ciešat no slikta garastāvokļa vai depresijas, ir svarīgi uzņemt labas kvalitātes B vitamīnu kompleksu, bet magnijs un koenzīms Q10 palīdzēs cīnīties ar nogurumu."

Ja jūs nevarat uzņemt pietiekami daudz barības vielu ar ēdieniem, ko ēdat, papildinājumi, piemēram, Durotone by Medicare (RRP £ 24.99) ir lieliski izmantojami produkti, jo tie ir pildīti ar aminoskābēm un tiem ir augsts vitamīnu saturs.

4. Pārvaldiet zarnu veselību

Diēta, kurā ir daudz ogļhidrātu, īpaši rafinēti ogļhidrāti un cukuri (kas, godīgi sakot, veido lielāko daļu mūsu Ziemassvētku ēdienu), izjauc mūsu dabisko zarnu floru.

"Labās, veselīgās baktērijas zarnās var palīdzēt regulēt enerģijas ieguvi no pārtikas, regulējot ogļhidrātu metabolismu. Lai nodrošinātu veselīgu zarnu floru, vienmēr ir izdevīgi uzņemt kvalitatīvu probiotiku, kā arī ēst prebiotiskus ēdienus, piemēram, kefīru, jogurtu un kāpostus. "

5. Iemīļojiet kofeīnu

Kad mēs esam noguruši, mūsu pirmā reakcija ir panākt kafijas vai tējas tasi vai, vēl ļaunāk, saldos enerģijas dzērienus. Tas nav risinājums, kuru jūsu ķermenis meklē.

"Kaut arī tasīte vai divas dienā neradīs lielu kaitējumu, kofeīna un cukura uzsūkšana sagraus jūsu cukura līmeni asinīs un virsnieru darbību. Tas arī dehidrēs jūs, tas viss ļaus jums justies nogurušākiem un sausākiem, saglabājot nepieciešamību pēc vairāk kofeīna un cukura. "

Izvairieties no šī cikla un izvairieties no šādiem stimulantiem. Ja jūs mīlat karstos dzērienus, ir vērts apsvērt iespējas bez kofeīna vai zāļu tējas.

6. Iemiegieties

Ironiski, ka “klusa nakts” ir viena no pēdējām lietām, ko daudzi no mums pavada Ziemassvētku laikā, tomēr tā ir viena no vissvarīgākajām prasībām mūsu ķermenim.

"Tas varētu izklausīties acīmredzami, taču mēs visi domājam, ka esam neuzvarami un nenovērtējam labu nakti miega ieguvumus veselībai. Lai gan šī ir ballīšu sezona, jums tomēr ir jāpasteidzas un jādod sev un savam ķermenim laiks atgūties no katras pārmērīgas pretrunas. "

Izpildiet mūsu ceļvedi kā labāk gulēt.

7. Vingrinājums

Tas, iespējams, ir pēdējais, ko vēlaties darīt, ja jums nav enerģijas, bet vingrinājumi palīdz stimulēt tos “justies labi” endorphīnus, kurus mēs visi mīlam, un palīdz uzlabot jūsu imūnsistēmu.

"Jums nav jādara kaut kas pārāk spraigs, bet gan ņiprs Boksa dienas siena, peldēšana vai Pilates sesija, palīdzēs stiprināt ķermeni un paaugstinās enerģijas līmeni, dodot iespēju saskarties ar vēl kādu muļķīgu dienu gada sezonā. "

Pietiekami drīz jūs jutīsities kā lietus un gatavs stāties pretī Jaunajam gadam.