Mēs nopelnām komisiju par produktiem, kas iegādāti, izmantojot dažas saites šajā rakstā.
Saikne starp miega trūkumu un svara pieaugumu ir jau sen atzīta, taču tagad tiek ierosināts jauns pētījums ka tikai 20 papildu minūtes gultā varētu palīdzēt jums pretoties neveselīgai ēdiena alkai vēlāk dienā.
Pētnieki apskatīja 42 veselus cilvēkus, kuri naktī gulēja no piecām līdz septiņām stundām - nedaudz zem ieteiktā daudzuma. Puse dalībnieku uzsāka programmu, kas viņiem palīdzēja gulēt ilgāk, kas ietvēra izvairīšanos no kofeīna, dibināšanu relaksējoša gulētiešanas kārtība un negulēšana pārāk pilnā vai izsalkušā stāvoklī, bet pārējie gulēja ar parasto (nedaudz atņemto) miegu grafiks.
Tika atklāts, ka 86% no grupas, kas veica veselīgu pirms gulētiešanas režīmu, izdevās palielināt miega laiku vidēji par 21 minūtes un raidījums mēnesī bija samazinājis viņu cukura patēriņu par gandrīz 10 g - līdzvērtīgu pusei šokolādes tāfelītes vai pusei šķēles kūka. Viņu ogļhidrātu patēriņš arī tika samazināts.
Dr Wendy Hall no Londonas King's College uztura zinātņu nodaļas, kur tika veikts pētījums, sacīja:
"Fakts, ka miega pagarināšana ļāva samazināt brīvo cukuru uzņemšanu, ar to domājot cukurus, kurus ražotājiem ir pievienojuši pārtikas produkti vai ēdiena gatavošana mājās, kā arī cukuri medū, sīrupos un augļu sulā liek domāt, ka vienkāršas dzīvesveida izmaiņas patiešām var palīdzēt cilvēkiem ēst veselīgāk diētas. "
Tātad, ja jūs mēģināt zaudēt svaru vai arī 2018. gadā sāciet ēst nedaudz veselīgāk, ieteicams sākt ar miega grafiku. Saskaņā ar a nesenais ziņojums, ko pasūtījusi Ieva Miega, šīs ir dažas labākās lietas, ko varat darīt, kad tiek noķerti šie vissvarīgākie Zzzs…
- Pārtrauciet tālruņa lietošanu 37 minūtes pirms acu aizvēršanas
- Ej gulēt pulksten 10.39
- Pārliecinieties, ka jūsu guļamistabas temperatūra ir 16,1 ° C
- Ielieciet uz tīras gultas
- Pārliecinieties, vai istaba ir tumša
- Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir sakopta
- Valkājiet pidžamas
- Lasiet grāmatu - nevis e-lasītājs!
- Salieciet labajā pusē ar salocītām kājām
Tviņš tika publicēts žurnālā Clinical Nutrition.
Lai iegūtu vairāk padomu, apmeklējiet vietni miega kolekcija.
No:Netdoctor