Country Living redaktori izvēlas katru piedāvāto produktu. Ja jūs pērkat no saites, mēs, iespējams, nopelnīsim komisiju. Vairāk par mums.
Nekas nav sliktāks kā naktī gulēt nomodā, ja smadzenes vēlas apstāties, lai jūs varētu atpūsties. Silts piens, lavandas eļļa un skaitīšanas aitas - mēs visi esam izmēģinājuši. Bet jaunais risinājums varētu būt vienkārši iemācīties elpot.
Kas tas ir?
Elpošanas paņēmiens 4-7-8 tika izveidots Dr. Andrew Weill no Arizonas, kurš apraksta jogas iedvesmota metode kā “pilnīgi vienkārša, gandrīz neņem laiku, neprasa aprīkojumu un to var izdarīt jebkur. "
Dr Weill apgalvo, ka 4-7-8 elpošana var palīdzēt cilvēkiem aizmigt tikai 60 sekundēs, darbojoties kā "dabiskam nervu sistēmas trankvilizatoram", kas samazina stresu un spriedze ķermenī.
Kā tu to dari?
1. Pirms sākat, mēles galu novietojiet uz mutes jumta tieši virs zobiem un turiet tur visu vingrinājumu.
2. Pilnīgi izelpojiet caur muti diezgan spēcīgi, lai jūs skanētu “čuksts”.
3. Aizveriet muti un garīgi ieelpojiet mierīgi un klusi caur degunu skaits četri.
4. Turiet elpu un skaita līdz septiņiem.
5. Pēc tam pilnībā izelpojiet caur muti, padarot vēl skaļu skaņu astoņas sekundes vienā lielā elpā.
6. Tagad atkal ieelpojiet un atkārtojiet ciklu trīs reizes, kopā četras elpas.
Atcerieties: Visai ieelpojamajai elpai jābūt klusai un caur degunu, un visām izelpojošajām izelpām jābūt skaļām un caur muti.
Kā tas palīdz?
• Tas uzņem vairāk skābekļa, atslābina parasimpātisko nervu sistēmu un veicina mierīguma stāvokli.
• Tas palīdz līdzsvarot nervu sistēmu, kas stresa laikā var kļūt pārāk stimulēta.
• Tas palīdz jums izveidot savienojumu ar ķermeni un elpošanu, novēršot ikdienas domas, kas var traucēt gulēt.
No:Laba mājturība ASV