Country Living redaktori izvēlas katru piedāvāto produktu. Ja jūs pērkat no saites, mēs, iespējams, nopelnīsim komisiju. Vairāk par mums.
Neatkarīgi no tā, cik smagi mēs cenšamies, mūsdienās var būt diezgan sarežģīti pilnībā atvienot. Daudziem no mums tipiska diena sastāv no pavadot astoņas stundas sēžot un skatās uz datora ekrānu (iekšpusē), paliek uz vēlu skatos TV (iekšpusē), un aizmigu ar mūsu tālruņi rokā (iekšpusē) - un pētījumi liecina, ka šie ieradumi ir a nopietna nodeva mūsu snoozing.
Mēs visi esam dzirdējuši miljons triku tehnikas izgriešanai, iemērcot vairāk saules gaismas, un labāk gulēt, bet jauns pētījums, kas publicēts žurnālā Current Biology, sniedz atsvaidzinoši vienkāršu un negaidīts risinājums visiem trim: Nākamreiz, kad jūs cīnāties, lai savlaicīgi nonāktu gultā, iesaiņojiet somas un dodieties ārā priekš nedēļas nogales kempinga ceļojums.
Iekš 2017. gada februāra pētījums, pētnieki no Kolorādo Bouldera universitātes reģistrēja melatonīna līmenis (labākais veids, kā novērtēt personas iekšējo pulksteni), kurā ir pieci dalībnieki un kuri tiek izsekoti, kad viņi devās gultā, kad viņi pamodās, un cik daudz gaismas viņi regulāri bija pakļauti dienas laikā dzīvo. Pēc tam dalībnieki tika izsūtīti nedēļas ilgā kempinga braucienā decembrī. Vienīgais noteikums? Nav atļauts izmantot mobilos tālruņus vai lukturīšus.
Kad kemperi atgriezās no nedēļas ilgas ziemas brīvdienas, pētnieki reģistrēja viņu melatonīnu līmeni vēlreiz, salīdzināja miega un saules gaismas skaitļus pirms un pēc nometnes un secināja, ka kemperiem dabūja 13 reizes mazāk saules iedarbības ikdienas (telpās) dzīves laikā nekā tad, ja viņi nedēļu pavadīja tuksnesī. Bet, kad tūristi pavadīja laiku ārpus telpām, viņu iekšējie pulksteņi dramatiski mainījās, palīdzot viņiem gulēt pēriens divarpus stundas agrāk nekā viņi bija bijuši pirms kempinga brauciena.
Pētījumā atklājās, ka tas bija taisnība, kad jūlijā nedēļas nogalē ilgajā kempingā tika nosūtīti arī deviņi cilvēki, kuri arī norāda, ka vairāk laika pavadīšana ārpus telpām - jebkurā sezonā, pat tikai pāris dienas - palīdz atjaunot un uzturēt mūsu diennakts uzturēšanu pulksteņi.
Lai arī šis pētījums ir mazs un jāveic vēl vairāk pētījumu, lai pierādītu saikni starp saules gaismu un pavadīto laiku prom no tehnoloģijām un uzlabota miega, tas ir lielisks gadījums klēpjdatora nolikšanai un paņemšanai mugursoma. Jo ja vairāk tehnoloģiju brīva laika lieliskā brīvā dabā nozīmē lielākas iespējas plkst nozvejojot kvalitatvus zzzus, jūs varat mūs ieskaitīt.
No:Dr Oz Laba dzīve