6 padomi sniega šķūrēšanai

Sniegputenis ir maģisks. Nu, vismaz sezonas pirmajos sniegos! Jūs satversiet sniega rotaļlietas un ragavas un skriet ārā kā mazs bērns, lai izbaudītu kādu prieku ziemas aktivitātes. Bet, kad jaunums ir beidzies, jūsu uzmanība tiek pievērsta ziemas uzturēšanas daļai, un jums steidzami jānoņem baltā manta no automašīnas, piebraucamā ceļa vai ietves. Pirms iedziļināties, ir jāatceras dažas lietas. "Lielākais jautājums ir tas, ka tā ir enerģiska fiziskā piepūle un kopējais ķermeņa treniņš," saka Kriss Vomaks, PhD, kinezioloģijas profesors Džeimsa Medisona universitātē Harisonsburgā (Virdžīnijā) un Amerikas Sporta koledžā Medicīnas biedrs. "Tas patiešām ir savstarpējs treniņš, kas ietver gan kardio, gan spēku."

Lūk, kā to izdarīt droši.

Slāņojiet to.

Jūs jau zināt kleita kārtās lai notvertu karstumu, bet, jāsaskaras ar to: sniega šķūrēšana ir sviedrains darbs! Valkājiet sintētisku materiālu pret ādu, lai no tā izvadītu mitrumu un saglabātu jūsu komfortu. Nākamajam slānim jābūt izolējošam, piemēram, vilnas. Augšējam slānim jābūt vēja un ūdensizturīgam. Valkājiet divus zeķu pārus, vispirms izmantojot pāris. Neaizmirstiet par cepuri, un īpaši aukstās vai vējainās dienās pievienojiet sejas masku, lai sasildītu elpojamo gaisu un pasargātu degunu no apsaldējumiem.

Sāciet lēnām.

Pētījumi saka, ka patiesībā nav lietderīgi izstiepties pirms laika; tā vietā aktivitātes atvieglošana ir labāks veids, kā sagatavot muskuļus gaidāmajam darbam. "Iesildieties, pirmās pāris minūtes veicot aktivitāti ar zemu intensitātes līmeni," saka Vomeks. Piemēram, sāciet ar mazu sniega lāpstu grūšanu un pārvietošanu lēnā tempā.

Aizsargājiet muguru.

Ja iespējams, izstumj sniegu no ceļa tā vietā, lai to paceltu. Bet, ja jums tomēr ir jāpaceļ, turiet kājas atdalītas, nedaudz salieciet ceļus un turiet taisnu muguru. Izmantojiet kājas, lai paceltu, un negrieziet ķermeni, lai mestu sniegu, kas var sasprindzināt muguru. Ielieciet nelielu daudzumu sniega un turiet lāpstu tuvu sev - nevis ar izstieptām rokām, kas liek jūsu mugurkaulam svaru, saka Amerikas ortopēdisko ķirurgu akadēmija.

Veikt pārtraukumus no sniega šķūrēšanas.

Ar dziļu vai smagu, mitru sniegu nedaudz nolaidieties no augšas un pakāpeniski virzieties cauri kaudzei. Dodiet sev regulārus pārtraukumus un palieciet hidratēts. "Tas ir smags, un, ja tā būtu pirmā diena sporta zālē, jūs trenētos tikai 15 vai 20 minūtes," saka Vomeks. "Esiet gudrs un izturieties pret šo darbību tāpat." Nekavējoties pārtrauciet, ja jūtaties slikti vai piedzīvojat sirdslēkmes pazīmes, ieskaitot mazāk atpazītus simptomus, piemēram, reiboni, sāpes rokā vai žoklī vai apsaldēšanās pazīmes, piemēram, durstīšana, tirpšana vai nejutīgums.

Dodiet sev nedaudz TLC.

Pēc jūsu smaga darba ir pilnīgi normāli nākamajā dienā justies nedaudz maigam. "Jebkurā laikā, kad jūs izmantojat muskuļus tā, kā neesat pieradis, jūs varat justies sāpīgi," saka Womack. "To jutīsit pirmajās 12 līdz 24 stundās, sasniedzot maksimumu 48 stundās, pēc tam samazinoties." Viegla aktivitāte, piemēram, pastaigas vai gaismas izmantošana hanteles un bezrecepšu pretsāpju zāles - ja jums nav pamata veselības traucējumu, kas neļauj to lietot - var palīdzēt.

Ievietojiet sevi pirmajā vietā.

Lielākajai daļai cilvēku labi šķūrē sniegu. Bet, ja jums ir veselības stāvoklis vai regulāri neveicat fiziskus vingrinājumus, pēkšņa piepūle un smaga celšana var būt bīstama. Daudzi pētījumi to ir pierādījuši ar sniegu saistīta slodze, plus aukstā temperatūra, ir saistīta ar sirdslēkmes un nāves gadījumu skaita pieaugumu. "Sirdslēkmes risks pēc sniega šķūrēšanas ir reāls," saka Vomeks. “Ja jūs jau zināt, ka jums ir sirds un asinsvadu slimības vai riska faktori, piemēram, augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmeni vai sirds slimības anamnēzē, konsultējieties ar ārstu. ” Dažreiz tas ir labākais veids, kā to pieņemt lāpsta sniegs!

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savu e-pasta adreses. Jūs varat atrast vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io.