Es sāku Keto diētu un zaudēju 60 mārciņas

Es sāku sacensties konkursos jau 4 gadu vecumā un galu galā kļuvu par konkursu numur viens valstī. Manai nozarei ir ļoti liels spiediens būt plānai, tāpēc ilgu laiku es smagi strādāju, lai neatpaliktu no šķietamības.

Tas viss mainījās, kad es apprecējos 2014. gadā. Tas bija brīnišķīgi - es jutos kā beidzot spējis atpūsties, kad esmu saticis kādu, kurš mani mīlēja tādu, kāds es biju iekšpusē, ne tikai ārpusē, bet es arī zaudēju interesi par savu veselīgo, aktīvo dzīvesveidu.

Mana dzīve jutās kā nemitīgas svinības - nepārtraukta ēšana ārpus mājas vai katru vakaru daži kokteiļi -, kas bija ļoti jautri, bet nenāca par labu manam ķermenim (vai emocionālajai un garīgajai veselībai). Apmēram šajā laikā autoavārijas laikā gūtais muguras lejasdaļas savainojums arī padarīja treniņu sāpīgu.

Būtībā tā bija ideāla vētra. Es lēnām iekritu rievā - un ar grambām ir tā, ka kādu dienu tu vienkārši pamodies un esi klāt.

Lūk, tā ir: es precīzi zināju, kāpēc es pieņemos svarā - un joprojām nevarēju apstāties.

Gadus ilgi notikušās apmācības lika man kļūt par sava veida veselības treneri saviem klientiem. Es viņiem teiktu, lai viņi ēd, piemēram, mājās, jo tādā veidā jūs varat kontrolēt to, kas ietilpst jūsu ēdienā.

Bet aizņemtais grafiks, ko mēs ar vīru turējām, nozīmēja, ka mēs pastāvīgi ēdam ārā. (Frī kartupeļi izklausās labāk nekā salāti, kad esat noguris un pārņemts, strādājot 16 stundu dienu.)

Es biju arī vegāns, kas man nepalīdzēja - viss, ko es ēdu, bija tikai ogļhidrāti, kas man lika justies pastāvīgi izsalkušam, nogurušam un kašķīgam.

Kad es neatpazinu cilvēku, kurš atskatījās uz mani spogulī, es zināju, ka man ir jāmainās.

Manam vīram ļoti patīk atpūsties tropu laikā, un tas mani padarīja tik nedrošu atrasties peldkostīmā pludmalē vai pie baseina. Kad kāds jautāja, ko es darīju iztikai, un es atbildēju, ka esmu konkursa treneris, viņš skatījās uz mani neizpratnē - tas viss tikai pastiprināja to, ka man bija jādara kaut kas savādāk.

Sākumā es mēģināju iet pescatarian. Zivju pievienošana uzturā lēnām palīdzēja ķermenim pāriet no vegānisma

Pēc apmēram sešiem mēnešiem pēc peskatāras diētas es sāku kļūt par paleo - pievienot diētai vistu vai liellopa gaļu un atņemt lielāko daļu ogļhidrātu. Pēc tam vēl sešus mēnešus es sāku justies labāk un mērķtiecīgāk - bet es zaudēju tikai dažas mārciņas.

Tā kā es biju tik daudz strādājis, lai gaļa atgrieztos uzturā, es nolēmu dot kaut ko citu: keto diētu.

Mans ķermenis sāka dramatiski mainīties, ievērojot keto diētu.

Ātrs keto diētas pamats, ja neesat ar to iepazinies: tā ir diēta ar augstu tauku saturu, ar zemu ogļhidrātu saturu un mērenu olbaltumvielu saturu, kas liek ķermenim nonākt ketozes stāvoklī (kur jūs sadedzināt taukus nevis ogļhidrātus).

Sākumā tas bija grūts (man bija jāizgriež mani mīļie cieti saturošie ogļhidrāti kopā ar jebkādiem saldumiem), bet galu galā es saņēmu lietu svārstības un faktiski sāku to izbaudīt. Pirmajos sešos mēnešos es zaudēju apmēram 35 mārciņas.

Lūk, kā man izskatās tipiska keto diētas ēšanas diena:

• Brokastis: kafija ar zāli barotu un organisku sviestu vai gī ar MCT eļļu.
• Pusdienas: milzīgi salāti ar rukolu, romiešu salātiem un jauktiem zaļumiem ar kazas sieru, karamelizētiem sīpoliem, organiski grilētu citrona un rozmarīna vistu, pekanriekstiem un mājās gatavotu balzamiko vinigretu mērci.
• Vakariņas: grauzdēts lasis, sasmalcināts ar sasmalcinātiem pekanriekstiem un dižonas sinepēm ar sparģeļiem, kas papildināti ar trifeļu eļļu.
• Uzkodas: keto miza (riekstu maisījums) Lilijas šokolāde ar kokosriekstu eļļu, sasmalcināti makadāmijas rieksti un nesaldinātas sasmalcinātas kokosriekstu skaidiņas).

Kad es sāku zaudēt svaru, es jutos ērti arī atkal trenējoties.

Es atradu neticamu ortopēdijas ārstu, kurš mani nosūtīja uz fizikālo terapiju muguras traumas dēļ, un es arī sāku saņemt kortizona injekcijas un citas procedūras, lai palīdzētu man sāpēt.

Es varēju sākt trenēties lēnām - apmēram trīs dienas nedēļā sporta zālē, nodarbojoties ar nelielu svaru un lēnas, bet vienmērīgas sirdsdarbību. Pēc dažiem mēnešiem es zaudēju vēl 15 mārciņas.

Keto ne vienmēr ir viegli.

Dažreiz es slīdu atpakaļ un ēdu kaut ko, kas nav apstiprināts keto, bet es sevi par to nesodu. Es tikai saku sev, ka rīt ir pavisam jauna diena, un man jāsāk no jauna.

Es arī nekad nejūtos atņemta keto - kas ir milzīgs manai laimei. Es vienmēr pārliecinos, ka pa rokai ir garšīgas keto uzkodas: vienreizēja guacamole, Mēness siers, Episki bāri—Man pat ir garšīgas cūkgaļas mizas. Un, lai arī mājās gatavoju daudz pati, vienmēr nolemju sevi iepriecināt ar vakariņām, pirms tam vienmēr pārbaudu restorāna ēdienkartes.

Bet tas attiecas ne tikai uz svara zaudēšanu - keto darīšana un apņemšanās vingrot man palīdzēja likt sevi pirmajā vietā, kas galu galā padarīja mani par veselīgāku, laimīgāku cilvēku kopumā.

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savu e-pasta adreses. Jūs varat atrast vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io.