17 labākie ēdieni, kas palīdz aizcietējumiem

nata_vkusideyGetty Images

Žāvētas žāvētas plūmes ir slavena ar to, ka palīdz ar aizcietējumiem un pamatoti. "Žāvētas plūmes ir labs šķiedrvielu avots," saka Džesika Kordinga, M.S., R.D., autore Mazā spēļu mainītāju grāmata. Žāvētas plūmes satur arī savienojumu, ko sauc par sorbitolu, kas palīdz mīkstināt kakas un atvieglo iziešanu caur jūsu sistēmu, viņa saka. Vai vēlaties iegūt vēl lielāku sprādzienu no savām žāvētām plūmēm? Dr Farhadi iesaka tos visu nakti iemērc ūdenī.

laimīgs_laukumsGetty Images

Šīs mazās melnās sēklas ir "ļoti, ļoti daudz šķiedrvielu", saka Kordings. "Tie palīdz veidot izkārnījumus un pārvietot lietas caur jūsu sistēmu." Viņa iesaka pievienot Chia sēklas uz kokteiļiem, auzu pārslām vai jogurtu, kas palīdz mazināt aizcietējumus (un maltītei pievieno veselīgu tauku un olbaltumvielu daudzumu).

MizinaGetty Images

Ja jums patīk ideja par čia sēklām, bet jūs nevarat izturēt tekstūru, Cording iesaka tā vietā izvēlēties maltas linšķiedras. “Maltiem liniem ir jauka, silta, riekstu garša, un ar to jūs iegūsiet daudz šķiedrvielu, ”viņa saka. Tie ir arī lielisks sirdij veselīgu omega-3 taukskābju avots. Jūs varat mēģināt sajaukt linu siltā graudaugā, pievienojiet to smūtijamvai apkaisa to virsū salātiem.

franz12Getty Images

Ir iemesls, kāpēc pēc rīta tases izdzeršanas jums mēdz būt jauka kakāša. “Kafija palīdz mazināt aizcietējumus, izmantojot tā piedāvāto kofeīnu, ”saka Džūlija Uptone, R.D., uztura vietnes līdzdibinātāja Apetīte veselībai. "Kofeīns palielina kuņģa-zarnu trakta kustīgumu." Būtībā kafijas tasē esošais kofeīns palīdz sarauties zarnu muskuļos - un tas var palīdzēt kakāt.

ansonmiaoGetty Images

Šis saldais un sulīgais auglis ir viens no galvenajiem Dr Farhadi aizcietējumiem. "Papaija ir vēl viens auglis, kurā ir daudz šķiedrvielu - vienā vidējā papaijā ir 5 grami," saka Kerija Gans, RD, autore Diēta mazajām izmaiņām. Tas piedāvā arī devu kalcijs, magnijs un kālijs.

Bleiks Deivids TeilorsGetty Images

"Bumbieri ir fantastiski pret aizcietējumiem," saka Kordings. Viņas saka, ka tajās ir daudz šķiedrvielu - īpaši šķīstošās šķiedras, kas var būt noderīga, lai savāktu jūsu kaku.

trexecGetty Images

Lēcas ir vienkāršs un lēts veids, kā iegūt ķekaru šķiedrvielu (un kvalitatīvas augu izcelsmes olbaltumvielas) uzreiz. Cording norāda, ka pusglāzē lēcu jūs varat iegūt apmēram 6 gramus šķiedrvielu, kas palīdzēs uzturēt jūsu gremošanas sistēmu - nemaz nerunājot par to, ka jūs jutīsities sāta sajūta un gandarījums.

pepifotoGetty Images

Āboli satur šķīstošu šķiedras formu, ko sauc par pektīnu, kas jūsu zarnās pārvēršas par īsās ķēdes taukskābēm, skaidro Kordings. Šīs taukskābes ievelk ūdeni jūsu resnajā zarnā un palīdz mīkstināt kaklu, padarot to vieglāk izietu.

iuliia_nGetty Images

Vīnogas ir lielisks divu pret vienu sitiens cīņā ar aizcietējumiem. "Vīnogās ir daudz šķiedrvielu, bet tajās ir arī daudz ūdens," saka Kordings. "Šī kombinācija ir patiešām noderīga, ņemot vērā, ka jums ir nepieciešams ūdens, kas palīdz šķiedrvielām iziet caur gremošanas sistēmu."

MarianVejcikGetty Images

Vīģēs ir "ļoti daudz šķiedrvielu", saka Kordings, piebilstot, ka "tāpēc, ka tās ir tik koncentrētas, jums nav jāēd tik daudz. ” Vīģēm ir arī ferments, ko sauc par fikainu, un domājams, ka tas palīdzēs aizcietējums.

Arx0ntGetty Images

Auzās ir daudz šķīstošo šķiedru, kas palīdz lielākoties palielināt jūsu kaku, saka Kordings. Viņi ir „arī diezgan viegli uz vēdera,” viņa saka, un „nav tik daudz šķiedrvielu, lai tas radītu diskomfortu.” Turklāt tie ir tik daudzpusīgi (auzu pārslas! smūtiji! smalkmaizītes!), un tos var pārstrādāt citos pārtikas produktos.

Silvia Elena Castañeda Puchetta / EyeEmGetty Images

Ja jums jāizvēlas starp žāvētām plūmēm un rozīnēm, Kordings iesaka ķerties pie žāvētām plūmēm. Tomēr viņa saka, ka rozīnes ir labs šķiedrvielu avots, un tās noteikti var palīdzēt mazināt aizcietējumus. Būtībā nenododiet tos pāri, ja tie pašlaik ir pakļauti jūsu pieliekamais - apkaisa tos ar auzām vai jogurtu, lai iegūtu papildu saldumu un tekstūru.

MizinaGetty Images

Kivīs ir daudz šķiedrvielu un šķidruma, taču tie satur arī fermentu, ko sauc par aktinidainu, kas palīdz gremošanas procesā, saka Kordings. "Kivi var būt patiešām maigs veids, kā stimulēt gremošanas procesu," viņa piebilst.

SarsmisGetty Images

Citrusaugļi ir lielisks šķīstošo šķiedrvielu un ūdens avots (un C vitamīns!), Saka Kordings. Jūs varat vienkārši ēst apelsīnu, vai arī jums var būt citrona sula siltā ūdenī lai lietas izkustētos, viņa saka.

RouzesGetty Images

Šis veggie (un daudzi citi tumši, lapu zaļumi) satur daudz šķiedrvielu un magnijs, ko Kordings raksturo kā “dabas muskuļu atslābinātāju”. Izmēģiniet spinātu salātus vai iemetiet dažus zaļumus smūtijā, lai atvieglotu.

barmaliniGetty Images

"Artišokos ir pārsteidzoši daudz šķiedrvielu," saka Kordings. Konkrēti, tie satur šķīstošās šķiedras veidu, ko sauc par inulīnu, kas arī var palīdzēt kontrolēt slikto baktērijas jūsu zarnās. "Tas var būt noderīgs veids, kā stimulēt gremošanu," saka Kordings.

HausOnThePrairieGetty Images

Vēlaties kaut ko cieti saturošu (un pildītu ar ādu uzlabojošu A vitamīns)? Izvēlieties Saldie kartupeļi beidzies baltie kartupeļi. "Viņiem ir daudz lielāks šķiedrvielu saturs nekā baltajam kartupelim," saka Kordings. Vienkārši pārliecinieties, ka turat ādu, jo "tur ir daudz šķiedrvielu," viņa saka.

Ja jūs esat nodarbojies ar aizcietējumiem un tas traucē jūsu dzīves kvalitāti, Dr Farhadi saka, ka ir pienācis laiks apmeklēt ārstu. Tas attiecas arī uz gadījumiem, kad jums šķiet, ka tā ir parasta lieta - ārsts var vēlēties veikt dažus testus, lai pārliecinātos, ka jums nav darīšanas ar pamata veselības stāvokli, piemēram, kairinātu zarnu sindroms (IBS) vai diabēts. Kad ārsts izdomās, kas slēpjas aiz jūsu aizcietējumiem, viņš vai viņa var palīdzēt jums izstrādāt ārstēšanas plānu.

—

Patīk tas, ko tikko lasījāt? Jums patiks mūsu žurnāls! Ej šeit abonēt. Nepalaidiet garām neko, lejupielādējot Apple News šeit un sekošana profilaksei. Ak, un mēs esam arī Instagram.