Vitamīnu jūra: 5 veidi, kā gūt lielāku labumu veselībai no savas dienas pludmalē

Jūra, smiltis un sērfošana var uzlabot jūsu labsajūtu, teikts jaunākajos zinātniskajos pētījumos. Lūk, kā izmantot pludmalē pavadītās dienas priekšrocības, kas uzlabo veselību.

Kad Londonas Ekonomikas skolas pētnieki nolēma noskaidrot, kurā valstī mēs atrodamies laimīgākais, viens no atrašanās vietas veidiem iezīmējās: jūras un piekrastes vide zināmā mērā tika atzīta par galīgo uzvarētāju.

Vienā no visplašākajiem šāda veida pētījumiem 20 000 viedtālruņu lietotāju tika lūgti ierakstīt savus datus labklājības sajūtu nejaušos intervālos. Tika savākti vairāk nekā miljons datu, kas atklāja, ka dalībnieku laimes līmenis piejūras vidē bija aptuveni par sešiem punktiem augstāks nekā pilsētā. Pētnieki to pielīdzināja "atšķirībai starp izstādes apmeklēšanu un mājas darbu veikšanu".

Neatkarīgi no tā, vai jūs izbaudāt burvīgu pastaigu pa piekrastes taku vai 99 saldējumu, kustinot kāju pirkstus siltās smiltīs, lielākā daļa no mums atpazīst jūrmalā pavadītas dienas terapeitisko efektu. Viktorijas laika ārsti mēdza izrakstīt “jūras gaisu” kā līdzekli pret dažādām slimībām. Bet, lai gan mēs jau sen esam domājuši par pludmales ieguvumiem veselībai, tagad mums ir pētījumi, lai to pierādītu.

Pateicoties zinātnieku novatoriskajam darbam šajā jaunajā jomā, mēs sākam saprast, kāpēc jūrmala var būt tieši tā, ko ārsts ir licis, un – vēl svarīgāk – kā mēs varam to maksimāli izmantot to.

5 veidi, kā gūt lielāku labumu veselībai no savas dienas pludmalē

1. Apskauj lielo zilo

Lai gan zaļo zonu ieguvumi veselībai ir labi dokumentēti, “zilo zonu” ārstnieciskā ietekme ir mazāk zināma. “Zilā telpa” varētu būt pie upes, ezera vai pat strūklakas. Taču pētījumi liecina, ka ietekme ir visspēcīgākā blakus jūrai.

"Piekrastes vide var būt ļoti dinamiska," atzīmē vides psiholoģe Dr. Mišela Testere-Džounsa, kura strādā Ekseteras Universitātē. BlueHealth, starptautiska pētniecības programma, kas pēta saiknes starp zilajām zonām un veselību. "Cilvēki, kuri ir nomākti vai nemierīgi, mēdz domāt par negatīvām domām. Mēs esam atklājuši, ka piekrastes vietas, kas katru dienu var izskatīties pilnīgi atšķirīgi, novērš jūsu uzmanību no jums. Kognitīvi tas sniedz jūsu smadzenēm "atpūtu" un jūtas atjaunojošs.

Pat vienas dienas brauciens uz pludmali var pārstartējiet savu noskaņojumu. "Cilvēki, kuri apmeklē piekrasti vismaz divas reizes nedēļā, mēdz piedzīvot labāku garīgo veselību," piebilst Dr Luiss Eliots, arī no BlueHealth projekta.

2. Izmantojiet bijības faktoru

Laika pavadīšana pie skaistas jūras ainavas var radīt brīnuma sajūtu, un arvien vairāk pētījumu liecina, ka tam ir daudz priekšrocību mūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. Viens pētījums parādīja, ka, skatoties tikai uz bijību iedvesmojošiem attēliem, tika aktivizētas nervu sistēmas zonas, kas kontrolē relaksācijas līmeni, savukārt cits pētījums palīdzēja subjektiem domāt skaidrāk. Kā saka Dr Tester-Jones: "Jūras pastāvīgums un plašums var justies mierinoši."

Lai gūtu labumu no šīm priekšrocībām, meklējiet ainas, kas izraisa bijības sajūtu, it īpaši, ja tās jūtas plašākas vai “lielākas” par jums. Nepazīstamas pludmales izpēte var palielināt šo brīžu iespējamību, tāpat kā pastaiga pa piekrastes taku, kur ainas ap jums pastāvīgi mainās. Kad jūs pārsteidz neticams skats, veltiet tam vairāk nekā īslaicīgu skatienu. Apstājies nekustīgi, dziļi elpo un uzgaidi pāris minūtes, lai ļautu tam visam iegrimt.

3. Atmetiet čības

Nekas nepārspēj siltu smilšu sajūtu starp pirkstiem, un šķiet, ka apavu pazaudēšanai ir arī citas priekšrocības. Džūlija Hansone bija pazīstama kā “baskāju mežzinis”, kad viņa basām kājām vadīja Nacionālā tresta gājienu pa Dienvidrietumu krasta ceļu.

Mūsdienās viņa ir Barefoot Pedlar un klīst pa pludmalēm un piekrastes ciematiem, pārdodot izstrādājumus, kas izgatavoti no izglābtiem materiāliem. "Kad jūs staigājat bez apaviem, tas palīdz nostrādāt visus pēdu muskuļus un stiprina potītes. Tas var uzlabot jūsu stāju un līdzsvaru,” saka Džūlija, kura sāka nodarboties ar basām kājām pirms vairāk nekā desmit gadiem, kad pēc skriešanas traumas to ieteica podologs.

Bez apaviem smiltis arī ļauj “masēt” jūsu kāju zoles. Rupjie graudi darbojas kā pīlings, pārvieto atmirušo ādu un uzlabo asinsriti. Un, kā saka Džūlija, tas liek jums justies vairāk iesakņojies dabā: “Izjūtot dažādas tekstūras un temperatūras zem kājām, jūs savienojat ar vidi un uzlabojat citas sajūtas.”

4. Brauciet pa skaņas viļņiem

Nav nejaušība, ka ritmiskais jūras bēgums un plūdums ir nomierinošs skaņu celiņš daudzos spa. Faktiski National Trust veiktais pētījums atklāja, ka tas var pat uzlabot miegu. “Viļņu klausīšanās ir sava veida uzmanīgums un ir veikti spēcīgi pētījumi, kas to saista ar depresijas un trauksmes samazināšanos, ”skaidro Dr Testers-Jones. "Protams, jūs varat praktizēt apzinātību jebkur, bet piekraste īpaši stimulē sajūtas."

Lai veiktu vienkāršu apzinātības vingrinājumu, dažas minūtes mierīgi pasēdiet pludmalē, aizveriet acis un koncentrējieties uz citām maņām. Klausieties sev tuvākās skaņas (garāmgājēju oļu krakšķēšana), pēc tam fokusējieties uz tālumā esošajām skaņām (kaijas čīkstēšana). Ievērojiet jūras aerosolu uz sejas un sāļā gaisa smaržu. Jūs pat varat izmantot šos meditācijas ieguvumus no mājām. BlueHealth pētījumi atklāja, ka “virtuālā daba”, piemēram, jūras skaņu klausīšanās, var arī uzlabot garastāvokli.

5. Izmantojiet aukstā ūdens ārstniecības līdzekli

Pēdējos gados ir pieaugusi interese par peldēšanas aukstā ūdenī priekšrocībām (un Lielbritānijas piekrastē reti ir silts!). Pētnieki Kembridžas Universitātē atklāja "aukstā šoka" proteīnu regulāru aukstā ūdens peldētāju asinīs, kas, domājams, var palēnināt demences rašanos. Citā Portsmutas universitātes Extreme Environments Laboratory pētījumā konstatēts, ka aukstā ūdens peldētājiem ir mazāk saaukstēšanās gadījumu.

Ir arī pierādījumi, ka peldēšana jūrā var mazināt depresiju un trauksmi. Aukstā ūdens iegremdēšana ievērojami palielināja interesi par nesenajām bloķēšanām, un fani to uzturēja, lai uzlabotu garastāvokli. Dažas teorijas liecina, ka tas izraisa labas pašsajūtas endorfīnu izdalīšanos vai tam var būt pretiekaisuma iedarbība. Pat vecmodīgs airis seklumā var dot uzmundrinošu stimulu jūsu cirkulācijai. Un arī sālsūdens jau sen tiek novērtēts tā nomierinošās iedarbības dēļ pret ekzēmu un psoriāzi. Laiks makšķerēt savu mājiņu…

Jūras terapija gadsimtu garumā

"Neliela peldēšanās jūrā mani iepriecinās uz visiem laikiem," paziņoja Beneta kundze Lepnums un aizspriedumi. Lai gan “jūras terapija” aizsākās simtiem gadu, jūrmalas apmeklējumi kļuva īpaši populāri 18. gadsimtā, kad slavenais ārsts Ričards Rasels sāka popularizēt peldēšanās (un pat dzeršanas!) ārstniecisko iedarbību. jūras ūdens. Tā popularitāte turpināja augt 1800. gados, attīstot "peldmašīnas" koka būdiņas, kuras var aizripināt līdz ūdens malai, lai pieticīgie Viktorijas laikmeta iedzīvotāji varētu ienirt neredzēts. (Peldkostīmi ar ziediem un svārkiem visā garumā bija vēl viens piesardzības pasākums.) Ap šo laiku piekrastes pilsētas, piemēram, Blekpūla un Bornmuta piedzīvoja uzplaukumu, kura laikā jūrmalas priekšrocības kļuva par izklaidi un dziedināšanu nedienas. Šajos kūrortos bija izvietotas peldvietas, un tās bieži bija zirga vilktas. Osbornas pludmalē Vaitas salā joprojām varat redzēt karalienes Viktorijas ēku ar grezno verandu, aizkariem un pat santehnikas tualeti.

---

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e-pasta adreses. Papildinformāciju par šo un līdzīgu saturu, iespējams, varēsiet atrast vietnē piano.io.