Kā sapņot skaidru sapni: 4 labākie paņēmieni, priekšrocības un kā sākt

Vai esat piedzīvojis skaidru sapni? Šeit mēs aplūkojam zinātni, lai atklātu, kas ir gaišs sapnis, ko tas nozīmē mūsu miegam un labsajūtai un kā tīši sapņot, ja vēlaties.

Sapņi parasti ir neskaidri, mulsinoši vai noslēpumaini. Kā mēs mostamies, līdz 99% sapņu izslīd kā smiltis caur smilšu pulksteni, atstājot tikai neskaidras, miglainas atmiņas.

Bet par ko sapņi kur jūs zināt, kas notiek, un varat kontrolēt stāstījumu? Apmēram puse cilvēku dzīves laikā piedzīvo šos gaišos sapņus. Dažiem skaidri sapņi ir spontāni notikumi, savukārt citiem tie ir iemācīts un praktizēts notikums.

Zinātni par skaidriem sapņiem joprojām ir noslēpumi, tāpēc, lai uzzinātu vairāk, mēs runājām ar Dr Pietro Luca Ratti, MD, Ph.D., miega ekspertu un neirologu. Ko aizmidzis.

Kas ir gaišs sapnis?

Sapņi ir vīzijas, skaņas, domas un emocijas, kas notiek tavā zemapziņa kamēr tu Gulēt. Parasti, kad tu sapņo, tas jūtas reāli. Jūs nezināt, ka tas ir sapnis, un esat bezspēcīgs pār to, kas notiek.

Skaidri sapņi atšķiras, jo gulētājs ir apzinās, ka sapņo bet neatstāj sapņu stāvokli. "Gudri sapņošana notiek, kad sapņa laikā esat pie samaņas. Jūs zināt, ka sapņojat, bet tas šķiet vairāk nekā sapnis," skaidro Dr Ratti.

"Skaidri sapņi ir padziļināti," turpina Dr Ratti. "Lēmumi ir jūsu ziņā." Tas nozīmē, ka gaiši sapņi ir spilgtāki, un jūs varat atpazīt domas un emocijas, kad sapnis attīstās, un pat kontrolēt sižetu.

Ko nozīmē gaišs sapnis? Vai tas ir slikti?

Sapņi, tostarp gaiši sapņi, notiek laikā ātra acu kustība (REM) miega stadija. Pirmais REM cikls notiek aptuveni 90 minūtes pēc aizmigšanas.

"Skaidrs sapnis nozīmē, ka jūs nonākat dziļā, dabiskā miegā. Daudzi cilvēki redz mazāk murgu, kad viņi redz skaidrus sapņus un labi guļ. Viņi nemētājas un negriežas, nejūtas nemierīgi un parasti ir ļoti dziļa miega vidū, kad notiek gaiši sapņi," saka Dr Ratti. "Lai gan dažiem cilvēkiem tas var šķist dīvaini, patiesībā tas ir veselīgs veids, kā gulēt."

Skaidri sapņi nav nekas slikts. Patiesībā tās atbalstītāji apgalvo, ka skaidrajam sapnim ir lieliskas priekšrocības, piemēram, samazināšanās trauksme un radošuma veicināšana.

Skaidriem sapņiem var būt terapeitiska iedarbība. Pētnieki pat meklē skaidrus sapņus kā a terapija lai palīdzētu atkārtotiem murgiem, PTSS un depresijai.

Kādas ir gaišo sapņu priekšrocības?

1. Ierobežojiet atkārtotus murgus

Tik daudz kā 85% no mums ik pa laikam redz murgus. Papildus tam, ka tie ir satraucoši, tie nerada nekādas nopietnas problēmas. Tomēr, ja jums ir atkārtoti murgi, tas var būt cits stāsts, jo epizodes izraisa stresu, trauksmi un miega traucējumus.

Dažas zāles, piemēram, antidepresanti un zāles, ko lieto augsta asinsspiediena ārstēšanai, var izraisīt murgus. Cilvēkiem, kuriem ir citi miega traucējumi vai garīgās veselības traucējumi, piemēram, depresija, trauksme vai pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD), viņi var redzēt murgus biežāk nekā lielākā daļa.

Pētījumi ir atklājis, ka skaidri sapņi var būt noderīgi atkārtotu murgu ārstēšanā. Ja jūs varat kontrolēt to, kas notiek murga laikā, jūs sapratīsit, ka tas nav īsts. Tas var palīdzēt jums pārvaldīt vai samazināt to rašanos.

Terapeiti izmanto skaidrus sapņus, lai no jauna iztēlotu atkārtotus murgus ar jaunu, pozitīvu skatu attēlu mēģinājumu terapija (IRT). To var lietot kopā ar kognitīvās uzvedības terapiju (CBT), lai palielinātu sapņu kontroli.

2. Atbrīvojieties no trauksmes

Lielākā daļa skaidru sapņu pētījumu ir vērsti uz cilvēkiem ar trauksmi saistībā ar PTSD un murgiem. Tomēr ir anekdotiski pierādījumi, ka skaidri sapņi var mazināt trauksmi, ko izraisa citas situācijas, taču trūkst nozīmīgu zinātnisku pierādījumu.

3. Uzlabojiet motoriskās prasmes

Pētnieki domā, ka gaišie sapņi var palīdzēt attīstīt motoriskās prasmes. Viņi atklāja, ka, ja kāds paveic motorisku uzdevumu, kamēr viņš sapņo, palielinās aktivitāte tajā smadzeņu daļā, kas saistīta ar piespiedu kustībām. Īsāk sakot, garīga darbības veikšana palielina jūsu spēju to veikt fiziski

Skaidri sapņi varētu palīdzēt cilvēkiem ar fiziskiem traucējumiem praktizēt motoriskās prasmes, kas palīdzētu viņu fiziskajai rehabilitācijai.

Kādas ir bažas saistībā ar gaišajiem sapņiem?

Lielākajai daļai cilvēku skaidri sapņi ir nekaitīgi un var būt noderīgi. Tomēr dažiem var būt daži riski, jo īpaši izmantojot metodes, kas veicina skaidru sapņu rašanos.

Dažādie skaidra sapņa jautājumi var ietvert:

• Slikta miega kvalitāte. Spilgti sapņi var jūs pamodināt. Turklāt, ja pārtraucat miegu, lai mērķtiecīgi pamostos, var būt grūti iegūt pietiekami dziļu miegu un vispār atpūsties.
• Delīrijs un apjukums. Cilvēkiem ar garīgās veselības traucējumiem skaidri sapņi var izjaukt robežu starp reālo un iedomāto pasauli.
• Depresija. Kvalitatīva miega trūkums var izraisīt vai pasliktināt depresiju.

Kā sapņot skaidru sapni: 4 metodes, ko izmēģināt

Ja skaidra sapņa ideja ir pievilcīga, ir paņēmieni, kā apmācīt prātu apzināties savu apziņu. Dr Ratti saka: "Nav pierādīta veida, kas derētu ikvienam, taču ir dažas lietas, ko varat darīt, lai virzītu sevi uz gaišiem sapņiem."

1. Sapņu žurnāli

A spēcīgs gaišo sapņu prognozētājs ir parastu sapņu atcerēšanās, un tam var palīdzēt sapņu žurnāls. "Kad jūs sekojat saviem sapņiem, jūs esat spiests tos atcerēties," saka Dr Ratti. "Šis dialogs starp jums un jūsu sapņiem atgriezīs parastās sapņu pazīmes, un jūs uzlabosit savu sapņu intensitāti. Tas palīdz jums redzēt skaidrus sapņus nākotnē."

Mēģiniet reģistrēt savus sapņus, tiklīdz pamostat, un regulāri lasiet savu sapņu žurnālu.

2. Realitātes pārbaude

Realitātes pārbaude ir garīga apmācība, kas palielina pašapziņu nomodā un iekļūst sapņos, kamēr jūs guļat.

Lai uzzinātu, kā saprast sapņus, jums ir jāspēj atšķirt sapņus no materiālās pasaules. Ja jūs integrēsit realitātes pārbaudes savā ikdienas dzīvē, tas mudinās jūsu prātu tos darīt sapņos.

Visas dienas garumā jūs mudināsit savu prātu pamanīt izpratni un redzēt, kā mijiedarbojaties ar apkārtējo vidi. Pajautājiet sev, vai sapņojat, un apstipriniet atbildi, mēģinot pieskarties lietām, lasīt, ieslēgt gaismu vai runāt ar cilvēkiem.

Teorija ir tāda metakognicija līmeņi jeb domāšana par domāšanu ir līdzīga gan nomoda, gan sapņa stāvoklī. Paaugstinātai metakognicijai, kamēr esat nomodā, vajadzētu sekot šim piemēram, kad sapņojat.

3. Pamosties atpakaļ gultā

The pamosties atpakaļ gultā tehnika prasa iestatīt modinātāju piecas stundas pēc gulētiešanas. Kad atskan modinātājs, palieciet nomodā 30 minūtes un pēc tam atgriezieties gulēt. Jums nekavējoties jāpāriet uz REM miegu un ir lielāka iespēja redzēt skaidrus sapņus.

4. Skaidru sapņu mnemoniskā indukcija (MILD)

The MAIGĀ tehnika bija viena no sākotnējām metodēm, ko izmantoja zinātniskajos pētījumos, lai īstenotu skaidrus sapņus. Tas ir balstīts uz uzvedību, ko sauc par perspektīvo atmiņu, kas nozīmē, ka jūs nolemjat kaut ko darīt vēlāk, piemēram, atcerēties, ka sapņojat.

Pirms gulētiešanas jūs atkārtosit tādas frāzes kā "Šovakar es pamanīšu, ka es sapņoju." Ideja ir ieprogrammēt prātu, lai tas sapņu laikā kļūtu gaišs.

Kāds ir gaiša sapņa piemērs?

Katrs gaišs sapnis var būt unikāls, vai tam var būt atkārtoti scenāriji vai cilvēki. Tie var būt draugi, ģimene vai pat fantāzijas varoņi.

Skaidrā sapnī var parādīties praktiski jebkura aina, ieskaitot sirreālus notikumus. Cilvēki var lidot, peldēt, burāt no klintīm, lēkt augstu debesīs, attīstīt superspējas un parasti darīt to, ko atļauj viņu iztēle.

Skaidri sapņotāji var pat ziņot, ka epizodes ir daudz būtiskākas par visu, kas notiek nomodā.

Lai iegūtu ikmēneša iedvesmu mājām un stilam, abonējiet Dzīvošana laukos žurnāls šodien.

ABONĒ TAGAD

Patīk šis raksts? Pierakstieties mūsu informatīvajam izdevumam lai vairāk šādu rakstu tiktu piegādāti tieši jūsu iesūtnē.

PIERAKSTĪTIES

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e-pasta adreses. Papildinformāciju par šo un līdzīgu saturu, iespējams, varēsiet atrast vietnē piano.io.