Pētījums: Zinātnieki saka, ka varat staigāt mazāk nekā 10 tūkstošus soļu, lai saglabātu veselību

• Pastaigas ieguvumi veselībai ir labi pētīti, un tie svārstās no sirds un asinsvadu slimību riska samazināšanas līdz izziņas un garastāvokļa uzlabošanai.
• Jauni pētījumi liecina, ka tikai nedaudz mazāk par 4000 soļiem dienā var samazināt nāves risku visu iemeslu dēļ.
• Pastaigas ir lielisks ievads aktīvam dzīvesveidam, jo ​​tas ir bez maksas un viegli, taču mūsu fitnesa eksperti saka, ka iešana jāiet lēnām un pakāpeniski.

---

Vienkārša un bezmaksas pastaiga ir viens no labākajiem instrumentiem, lai strādātu pie veselīgāka. Mūsu ķermeņi ir paredzēti kustībai, un, ja jūs esat viens no 60% ASV pieaugušo kas nesaņem ieteicamo fizisko slodzi, pastaigas var būt lielisks ieeja aktīvākā dzīvesveidā.

Ir daudz pārliecinošu iemeslu, lai sašņorētu un sāktu kustēties. Pētījumi jau sen ir saistīts pastaigas un svara zudums, jo pastaigas efektīvi palielina enerģijas vai kaloriju patēriņu laika gaitā. Pētījumi arī liecina, ka var staigāt regulāri samazināt sirds un asinsvadu slimību risku, uzlabot cilvēka izziņu

un pat samazināties trauksmes simptomi. Taču parastie norādījumi par 10 000 soļu dienā daudziem var būt nereāli, un jauni pētījumi atklāja, ka jūs, iespējams, varēsit gūt labumu, veicot daudz mazāku ikdienas soļu skaitu.

Metaanalīze, kas publicēta Eiropas Profilaktiskās kardioloģijas žurnāls, ieguva datus no septiņpadsmit ilgtermiņa pētījumiem, kuros piedalījās vairāk nekā 226 000 dalībnieku visā pasaulē. Sadalījums bija diezgan vienmērīgs vīriešiem un sievietēm, un dalībnieku vidējais vecums bija 64 gadi. Pētnieki aplūkoja ikdienas soļu skaitu un to saistību ar visu cēloņu mirstību (nāves risku visu iemeslu dēļ) un citus faktorus.

Rezultāti to parādīja Noejot 3867 soļus katru dienu, bija pietiekami, lai samazinātu nāves risku jebkura iemesla dēļ un ka tikai 2337 soļi dienā varētu palīdzēt samazināt nāves risku no sirds slimībām. Ieguvumi bija līdzīgi gan vīriešiem, gan sievietēm neatkarīgi no viņu dzīvesvietas.

Bet pats galvenais, pētījums atklāja, ka būtībā, jo vairāk staigājat, jo labāk — katrs papildu 1000 soļu bija saistīts ar Par 15% samazinājies risks nomirt no jebkura iemesla, un tikai 500 papildu soļi dienā bija saistīti ar 7% samazināšanos mirstībā no sirds slimība.

Kā sākt staigāt pēc mazkustīga darba?

Nekad nav par vēlu uzsākt pastaigu programmu – pētījums atklāja ieguvumus jebkurā vecumā. Taču ieguvumi veselībai bija visizteiktākie jaunākiem cilvēkiem, kas jaunāki par 60 gadiem, tāpēc, laicīgi uzsākot pastaigu programmu, var būt milzīga ietekme uz jūsu vispārējo veselību.

Mūsu fitnesa eksperti iesaka sākt ar aptuveni 15 minūšu pastaigu sesijām mērenā tempā trīs līdz piecas dienas nedēļā atkarībā no jūsu pašreizējā fiziskās sagatavotības līmeņa. Laika gaitā varat lēnām palielināt ilgumu un biežumu, galu galā pielāgojot līdz 30 minūšu pastaigu sesijām piecas dienas nedēļā.

Viss, kas jums patiešām būs nepieciešams, lai sāktu, ir laba kvalitāte pastaigu apavu pāris – jums nav nepieciešams nekāds papildu izsmalcināts fitnesa aprīkojums, kas ir galvenā priekšrocība.

Kā es varu palielināt ikdienas soļu skaitu?

Faktiska pastaigu rutīna ļaus jums nepārtraukti veltīt laiku, lai paliktu aktīvs. Bet jebkura pastaiga, ko veicat dienas laikā, tiek ieskaitīta jūsu ikdienas soļos.

Ja jums ir grūtības atvēlēt laiku ikdienas pastaigai, mēģiniet to iekļaut citādi aizņemtā rutīnā. To sauc par termoģenēzi bez vingrošanas (pazīstama arī kā NEAT) — būtībā ir enerģija, ko mēs tērējam. viss, kas nav ēšana, gulēšana vai formāla vingrošana (padomājiet: iešana uz darbu, sava pagalma kopšana, pat rakstīt).

Varat sākt maksimāli palielināt savu ikdienas NEAT, kāpjot pa kāpnēm, nevis izmantojot liftu un stāvot attālāk no veikala, biroja un restorāna ieejām, nevis riņķot apkārt, lai atrastu tuvāk vietas. Sazinieties ar pastaigu sapulci pa tālruni vai sazinieties ar draugiem un ģimeni pa tālruni, ejot ārā. Pat atsakoties uz pārtikas preču piegādi tiešsaistē un iepērkoties klātienē, ikdienas soļu skaits var palielināties, kad jūs pārlūkojat ejas un nesāt pārtikas preces uz automašīnu.

Apakšējā līnija: Pastaiga ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā palikt aktīvam un kustēties. Iepriekšējie pētījumi ir saistījuši regulāru pastaigu režīmu ar samazinātu sirds slimību risku, uzlabotu izziņu un daudz ko citu. Jauni pētījumi liecina, ka jūs varat gūt labumu, ejot tikai aptuveni 2300 soļus dienā samazināt sirds slimību risku un veikt nedaudz mazāk par 4000 soļiem dienā, lai sāktu samazināt risku nomirt no visa cēloņiem. Taču papildu priekšrocības tika novērotas, katru dienu veicot papildu 500 līdz 1000 soļus neatkarīgi no vecuma vai dzimuma — vēl jo vairāk iemeslu sasiet un kustēties!