Sadedzinātās kalorijas: 650–660 / stundā pie 12–14 jūdzes stundā *
Papildus tonizējošām kājām, riteņbraukšana stiprina arī visu sirds un asinsvadu sistēmu un nodrošina izaicinošu pamata treniņu. Dodieties uz lauksaimnieku tirgu un paņemiet veselīgus augļus un dārzeņus pusdienām vai vakariņām - priekšmetus, kas viegli iederas a mugursoma vai velosipēdu grozs, "iesaka Sāra Pace, ACE sertificēta personīgā trenere, veselības trenere un uzvedības maiņa speciālists.
Sadedzinātās kalorijas: 440–600 / stundā, atkarībā no intensitātes
Efektīvs kardio treniņš, dejošana samazina stresu un prasa piesardzību, lai iegaumētu kustības. Izmēģiniet līnijdejas, lai sasniegtu sarežģītu izaicinājumu: tās horeogrāfijai ir nepieciešama nopietna koordinācija, lai apgūtu. "Dejas fiziskie ieguvumi atšķiras atkarībā no dejas stila un no tā, cik enerģiski tā tiek izpildīta," saka Neāls. "Dažiem stiliem ir nepieciešama vispārēja kondicionēšana, ieskaitot sirdsdarbību, izturību un mobilitāti."
Sadedzinātās kalorijas: 330-340 / stundā, airēšana 2 jūdzes stundā.
Airēšana, it īpaši ilgstošā tempā, ir smags darbs. Kanoe vai smaiļošana var būt ķermeņa augšdaļas kardio treniņš vai vienkārši lieliska līdzsvara stāvokļa aerobikas iespēja. "Treniņa sākumā airējiet pret strāvu, un jūs ātri sasildīsities. Jūsu kodols, roku, plecu un muguras muskuļi tiek iesaistīti katrā insultā, "skaidro Pace.
Sadedzinātās kalorijas:211 / stundā
Jūs droši vien zināt, ka pakāpienu novietošana ir jautra komandas aktivitāte kopā ar draugiem, taču fitnesa priekšrocības var jūs pārsteigt. "Mešana prasa precizitāti un stabilitāti. Atbrīvojot pakavu, jūsu ķermenis būs nedaudz līdzsvarā, tāpēc abs un muguras lejasdaļa ir cieši jāsavelk, "skaidro Pace.
Sadedzinātās kalorijas: 440 stundā.
Nosakiet vietējās pārgājienu takas, lai izveidotu savienojumu ar dabu un savu garāko sevi. Pārvietošanās pa kalniem augšup un lejup pa kalniem, atrodoties netīrumos, klintīs un irdenā augsnē, palielina veiklību un līdzsvaru. "Kāpšana pat pakāpeniskā kalnā palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu un stiprinās kājas," piebilst Pace.
Sadedzinātās kalorijas: 330-340 / stundā, ejot un rikšojot.
Jāšana sniedz izaicinājumu gan iesācējiem, gan dedzīgiem fitnesa entuziastiem. Izjādes kā pamata treniņš pievērš uzmanību arī jūsu prātam, tāpēc diez vai pamanīsit vajadzīgās pūles. "Gūžas un pamatnes muskuļi gūst vislielāko labumu zirgu izjādes laikā," saka Neal Pire, M.A., FACSM, Castle Connolly Private Health Partners labsajūtas pakalpojumu direktors. "Izjādes ar zirgiem prasa arī līdzsvaru un izturību." (Bonuss: veltiet 30 minūtes zirga kopšanai, un jūs sadedzināsiet vēl 200 kalorijas.)
Sadedzinātās kalorijas: 500-825 / stundā atkarībā no maršruta.
"Klinšu kāpšana nodrošinās ievērojamu muskuļu slodzi ķermeņa augšdaļai," saka Pire. Tas arī izaicina jūsu prātu, pārvietojoties maršrutā - sava veida mīkla, kas tiek atrisināta, pārvietojoties ar kustību. Protams, drošība ir ārkārtīgi svarīga, tāpēc noteikti meklējiet palīdzību no ceļveža, kuru sertificējusi Amerikas Kalnu ceļvežu asociācija (AMGA).
Sadedzinātās kalorijas: 475 / stundā.
Stand-up paddleboarding jeb SUP ir daudz priekšrocību jūsu sirdij, plaušām un muskuļiem. Līdzsvara izaicinājums atšķirībā no jebkura cita, šī visa ķermeņa darbība prasa, lai visi muskuļi darbotos sinhronizēti. "Jūsu kodols tiks iesaistīts visu laiku, un jūsu pleci un mugura darbosies, lai jūs virzītu uz priekšu pa ūdeni," saka Pace.
* Aplēstās kalorijas, pamatojoties uz 45 gadus vecu sievieti vidējais augums un svars (5'5"; 166 mārciņas), aprēķināts, izmantojot HealthStatus ja nav norādīts citādi.