Svētki pēc mīļotā nāves

brīvdienas ir prieka laiks un ceru uz nākotni. Bet jūs varat viņus bīties, ja nesen pazaudējāt ģimenes locekli, tuvu draugu vai mīļoto mājdzīvnieku. Ar visiem uzsvars uz tradīcijām un kopā būšana šajā gada laikā, jūsu sirdssāpes var būt palielinātas. Pirmais solis: "Ja jūs skumjat, atņemiet visus" plecus "par to, kā izturēties," saka Mariona Rūdina Franka, PhD, licencēta psiholoģe un Zelta Zvaigžņu sieva, kura bija atraitne agrīnā dzīves posmā. "Skumjas ir individualizētas. Kad skumt, nav nekādu vajadzību. Vienīgais veids, kā dziedēt, ir jūsu veids. "

Pārvietojoties emocionālajos kāpumos un kritumos brīvdienu sezona, lūk, kā būt laipnam pret sevi.

Ļaujiet skumjām notikt.

"Savu bēdu parādīšana ir normāla un veselīga," saka Džaneta Servinta, MD, profesore, viņa, kura vada bēdu seminārus Džona Hopkinsa Universitātes Medicīnas skolā. "Bet saprotiet, kas ir jūsu atbalsta sistēmas." Daži cilvēki nav apmierināti ar jūsu sāpēm, tāpēc nepiespiest sevi turēt stīvu augšlūpu un pavadīt laiku ap tām, ja tas tevi nevēlas gribu. Tas ir arī pareizi, ja nevēlaties sērot citu priekšā. Tā ir jūsu prerogatīva.

Gaidiet negaidīto.

Jūs varat būt pārsteigts par to, kas pēkšņi izraisa skumjas vilni: dziesma, cepumu aromāts, svētku reklāma. "Atzīstiet, ka brīvdienas var izraisīt emociju spektru no prieka līdz bēdām, kas dažreiz rodas dažu sekunžu laikā viena no otras," saka Serwint, kura zaudēja savu mammu tuvu Ziemassvētkiem. "Tas ir tas, ka emociju salīdzināšana var tevi satracināt, jo tas ir tik neparedzams."

Runā skaļāk.

Neuzņemieties, ka cilvēki var lasīt jūsu prātā. "Draugi un ģimene bieži nezina, ko teikt, un nevēlas riskēt, lai jūs izjauktu, bet, ja jūs atverat sarunu, tas var būt noderīgi, lai dotu sev iespējas," saka Frenks. Piemēram, ir lieliski pateikt cilvēkiem, ka apmeklēsit svētku pasākumus, bet ļaujiet viņiem zināt, ka jūs nedrīkstat palikt, ja to kļūst par daudz. Paskaidrojiet, ka tas nav personiski, bet gan tas, ka jums ir jābūt patiesam pret to, ko jūs konkrētajā brīdī pārdzīvojat.

Izgudrot jaunas tradīcijas.

Dažreiz ir pareizi mainīt lietas. Piemēram, ja jūs lielās vakariņas vienmēr rīkojāt mājās, dodieties vakariņās. Ja jūs vienmēr metāt lielus Jaungada svētkus, ļaujiet kādam citam pārņemt pienākumus, vismaz šim gadam.

Izveidojiet īpašu cieņu.

Pirmajos Ziemassvētkos pēc mammas nāves brāļi un es rotājām nelielu koku ar visiem viņas iecienītākajiem jūrmalas rotājumiem. Kad pazaudējām vīramāti, mans vīrs Ziemassvētku vakariņām pagatavoja viņai ikonisko dzērveņu Jell-O veidni. Šie mazie žesti pagodināja mūsu atmiņas un apstiprināja mūsu zaudējuma sajūtu. "Šādi rituāli ir svarīgi dziedināšanai," saka Frenks.

Runājiet par savu mīļoto.

"Stāstu apmaiņa ar citiem ģimenes locekļiem un draugiem ir ļoti spēcīgs veids, kā aptvert gan zaudējumu skumjas, gan sava mīļotā dzīves laimi," saka Servints. Bet negaidiet, kad kāds cits sāks sarunu par jūsu mīļoto, jo viņš vai viņa var uztraukties, ka tas jūs tikai izjauks. Atklāšana ļaus citiem zināt, ka ir pareizi ielēkt un atcerēties.

Grāvis, ko tu nemīli darīt.

Jūs vienmēr mēdzāt safasēt milzīgu koku? Jūs cepāt 22 duci cepumu? Jūs taisījāt latkes no nulles? Jums, iespējams, šobrīd ir ierobežota enerģija, tāpēc nepiespiediet sevi darīt kaut ko tādu, kas jums nerada prieku, saka Frenks. Un atcerieties, ka jūs varat justies savādāk par to, ko vēlaties darīt vai nedarīt nākamgad.

Bet nevajag pārziemot.

Var būt grūti atstāt māju, kad jūtaties slikti, bet tas var arī palīdzēt jums saglabāt funkcionalitāti un radīt jums dažas normālas izjūtas. Ja jūs joprojām uztrauc kāds notikums, palieciet elastīgi. "Varbūt izlaidiet drauga ielūgumu uz vakariņām, bet sakiet, ka atnāksit uz desertu," saka Frenks. Un esiet pacietīgs; sērošana nav lineāra un var aizņemt ilgāku laiku, nekā jūs gaidījāt, it īpaši šajā emocionāli uzlādētajā gada laikā.

Dari labu.

Viens veids, kā pagodināt zaudējumus, ir kaut ko darīt mīļotā vārdā. Nosūtiet ziedus medmāsām, kuras tik labi rūpējās par jūsu tēti. Pērciet ziemas mēteļus vietējai labdarībai uz sava vārda. Veiciet ziedojumu skaidrā naudā vai dodiet segas, ēdienu vai rotaļlietas dzīvnieku patversmei vai glābšanas organizācijai sava mīluļa piemiņai. Izvēlieties kaut ko jums nozīmīgu vai pazaudētu.

Ziniet, kad lūgt palīdzību.

Ja jūtaties iestrēdzis un nevarat gulēt, ēst vai piecelties no gultas, saņemiet profesionālu palīdzību; tas nav vājums atzīt, ka mums visiem ir nepieciešams plecs, lai tumšā laikā varētu paļauties, saka Serwint. Dažreiz pat jūsu labākie draugi var nebūt ērti vai nespēj piedāvāt jums vajadzīgo perspektīvu. Priekšā ir gaišākas dienas, taču, iespējams, jums būs nepieciešama neliela palīdzība, lai atrastu mieru, kas nāk ar dziedināšanu.