Country Living redaktori izvēlas katru piedāvāto produktu. Ja jūs pērkat no saites, mēs, iespējams, nopelnīsim komisiju. Vairāk par mums.
Dažas lietas satrauc vairāk, nekā mēģināt gulēt, kad karsts, un dažiem no mums pārkaršana ir nakts parādība. Ir vairāki iemesli, kāpēc jūs varētu būt karsts gulētājs. Visizplatītākais ir diezgan acīmredzams: guļamistabā ir pārāk karsts. Lielākā daļa no mums vislabāk guļ, ja apkārtējā gaisa temperatūra ir aptuveni 65 grādi vai pat nedaudz vēsāka, saka W. Kriss Vinters, MD, miega speciāliste un grāmatas autoreMiega risinājums: kāpēc jūsu miegs ir salūzis un kā to labot.
Bet dažādi veselības apstākļi var arī paaugstināt jūsu ķermeņa tempu, padarot to smagu, lai pamatīgi paslīdētu. Menopauze un hipertireoze tāpat kā parasti ir vainīgie obstruktīva miega apnoja, miega traucējumi, kad rīkles muskuļi atslābst un kļūst pārāk šauri, lai varētu normāli elpot. “Tā kā cilvēkam ir grūtāk elpot caur atvieglinātu, šauru kaklu, palielināsies sirdsdarbība, paaugstināsies adrenalīns un paaugstinās ķermeņa temperatūra,” saka
Džeralds H. Simmons, MD, neirologs un miega speciālists ar Visaptverošas miega medicīnas asociācijas.Vai miega laikā pazeminās ķermeņa temperatūra?
Tuvojoties vēlamajam gulētiešanas laikam, ķermeņa temperatūra strauji pazeminās, kas palīdz signālam jūsu smadzenēm, ka ir pienācis laiks sākt vēju. Kurā laikā jūsu temperatūras pazemināšanās būs atkarīga no jūsu individuālā miega-nomoda cikla, bet kopumā rīta cilvēks atdziest agrāk nekā nakts pūce. Bet, ja jums ir pārāk karsts, miega veicinošās ķimikālijas jūsu smadzenēs nevar paveikt savu darbu, saka Dr Winter. Faktiski ādas temperatūras paaugstināšanās tikai par 32,7 grādiem pēc Fārenheita (0,4 grādi pēc Celsija) bija saistīta ar lielākiem miega traucējumiem, saskaņā ar 2008. gada pētījums iekšā Smadzenes.
Jūsu spēja regulēt ķermeņa temperatūru nāk un iet dažādos punktos miega cikla laikā. Piemēram, sapņošanas posmā (pazīstams arī kā REM) jūs zaudējat spēju regulēt ķermeņa temperatūru. “Mēs kļūstam par tādām kā čūskām,” saka Dr. Vinters. “Mēs pielāgojamies jebkurai apkārtējās vides temperatūrai.” Pārejot citās miega fāzēs, mēs atgūstam spēju regulēt ķermeņa temperatūru. Kādreiz pamodāties tāpēc, ka svīstāt? Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis pārvietojas ārpus REM un reaģē uz karsto vidi. Nav pārsteigums, ka, pamostoties karstā laikā, var būt grūti atkal aizmigt, un pat ja jums izdosies aizmigt, karstums var likt jums atkal pamodīties, ieejot dažādās miega fāzēs.
Par laimi, ir vienkārši veidi, kā izveidot miegu izraisošu guļamistabas vidi, taču varat to arī vēlēties konsultējieties ar ārstu, ja jums ir vai ir aizdomas, ka jums ir kāds veselības stāvoklis, kas traucē miegu. Ideālā gadījumā jūs varētu pielāgot guļamistabas temperatūru, lai izveidotu ideālu miega temperatūru: “Gaiss, ko mēs elpošana ietekmē mūsu ķermeni, un daudziem ideāla situācija būtu atrasties vēsā telpā ar siltu mierinātāju, ”saka Dr. Simmons saka.
Kāds ir vispiemērotākais dīvānu nomaiņas veids?
Ja pamanāt, ka naktī spiežat vākus, viens ātrs labojums ir nomainīt jūsu sedzēju uz kaut ko vieglāku un elpojošāku. Nacionālais miega fonds saka, ka vislabākie ir vatētas segas, kas izgatavotas no dabīgiem materiāliem, piemēram, kokvilnas, bambusa vai lina, un mūsu eksperti arī iesaka tos, kuriem ir mikrošķiedra un zīds. Nomazgājiet tos ūdenī un izvairieties no žāvēšanas lielā karstumā - ja vien instrukcijās nav norādīts citādi. Lielais karstums var sabojāt materiālu. Lai palīdzētu sašaurināt lauku, mēs noapaļojām septiņus lieliskus karsto gulētāju mierinātājus.