Mēs nopelnām komisiju par produktiem, kas iegādāti, izmantojot dažas saites šajā rakstā.
Bija noraizējusies Zilā pirmdiena - diena, kas, kā zināms, ir gada nomācošākā diena, parasti tā noslīd janvāra trešajā pirmdienā. Šogad tā ir pirmdiena, 21. janvāris.
Bet kāpēc tieši šī pirmdiena ir tik zila?
Pēc Ziemassvētku svinībām un jaukā decembra janvāra janvāris parasti tiek saistīts ar aukstu, drūmu laika apstākļi, maka stiepļu savilkšana pēc svētku pārtēriņa un veselīga dzīve pēc pārmērīga piesardzība. Šo iemeslu dēļ janvāris dažreiz var justies kā garš un grūts mēnesis, lai to pārdzīvotu. Tiek uzskatīts, ka šis spiediens sasniedz maksimumu Zilajā pirmdienā, un tas var izraisīt depresijas, skumjas un vispārēju zemu motivācijas sajūtu.
Ko mēs varam darīt, lai no tā izvairītos?
Mēs runājām ar Stefanu Bukliju, garīgās veselības labdarības organizācijas informācijas vadītāju Prāts, lai uzzinātu, kā mēs varam pārvarēt janvāra blūzi:
1. Fiziskā aktivitāte
"Zema sajūta var mazināt vēlmi būt fiziski aktīvam, jo īpaši tāpēc, ka ziemas mēnešos, piemēram, janvārī, vingrinājumi ir mazāk pievilcīgi. Lai arī jums tas nepatīk, fiziskās aktivitātes var būt ļoti efektīvas
paceļot garastāvokli un paaugstinot enerģijas līmeni, "saka Buklija kungs."Pētījumi rāda, ka āra vingrošana, piemēram, riteņbraukšana vai skriešana, depresijas ārstēšanā var būt tikpat efektīva kā antidepresanti. Ja skriešana ziemā nav jums paredzēta, ir pierādīts, ka tādām aktivitātēm kā Zumba, deju nodarbībām un pat trapeces nodarbībām ir daudz pozitīvu ieguvumu cilvēku garīgajai veselībai. Daudzās sporta zālēs ir bezmaksas izmēģinājuma caurlaides un piedāvājumi, kas darbojas visu janvāri.
"Prāta sporta programma, Gatavojieties iet, var palīdzēt cilvēkiem pārvarēt fiziskās aktivitātes šķēršļus, izvēloties sev piemērotu aktivitāti viņus un dodot iespēju spert pirmo soli un aktivizēties, lai uzlabotu viņu fizisko un garīgo stāvokli labklājība. "
deimagineGetty attēli
2. Iestatiet reālistisku izšķirtspēju
"Runājot par Jaungada lēmumiem, padomājiet par izaicinājumu, kas ir sasniedzams," skaidro garīgās veselības eksperts. "Tas var būt daudz izdevīgāk nekā izdarīt spiedienu, lai izpildītu milzīgu izaicinājumu, kas varētu justies milzīgs."
Tātad, ja jūsu izšķirtspēja pārāk daudz ietekmē jūsu dzīvesveidu, nav kauna to nedaudz pielāgot. Kāpēc neizmēģināt kādu no šiem? jaunā gada rezolūcijas ierosinājumss.
3. Esiet radošs
"Radošās aktivitātes ir īpaši terapeitiskas, jo tās palīdz jums izslēgties no ikdienas spiediena, pagriezties negatīvas domas vai jūtas pārvēršas par kaut ko pozitīvu un dod cilvēkiem iespēju socializēties. "saka kungs Buklijs.
"Neatkarīgi no tā, vai runa ir par kāršu izgatavošanu, adīšanu, tamborēšanu vai kumožu izgatavošanu, visa veida amatniecība var nākt par labu mūsu garīgajai veselībai. Pēdējos gados pieaugušo krāsojamo grāmatu skaits ir pieaudzis ļoti daudz, lai palīdzētu cilvēkiem ar viņu labsajūtu un apdomību. "
Mēs iesakām pierakstīties uz vakara nodarbību, kad jaunākie pētījumi ir parādījuši ieguvumus gan mūsu fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Oksfordas Universitātes pētījumā piedalījās 135 pieaugušie un tika atklāts, ka viņi ir pabeiguši septiņu mēnešu kursus (ieskaitot amatniecību, dziedāšanu un radošu rakstīšanu), pieaugušie jutās pārliecinātāki, motivēti būt aktīvi un vispārīgi laimīgāki. Plašāku informāciju par pētījumu varat iegūt šeit.
4. Labi paēst
"Tikpat vilinoši, cik tas ir, lai sasniegtu ērtus ēdienus, lai jūs uzmundrinātu, it īpaši tāpēc, ka svētku laiks mums ir licis pierast šokolāde, ēdot daudz pārtikas produktu ar augstu tauku un ogļhidrātu daudzumu, bieži var samazināties cukura līmenis asinīs, kā rezultātā gausa. Tas potenciāli var paaugstināt jūsu trauksmes līmeni, "skaidro Buklijs.
"Veselīgs, sabalansēts uzturs ir tikpat svarīgs jūsu garīgajai veselībai kā fiziskā veselība, tāpēc vislabāk ir iekļaut daudz svaigu augļu un dārzeņu, kā arī taukskābju eļļas, piemēram, omega-3 un 6. Centieties izvairīties no stimulējošiem līdzekļiem, piemēram, cukura, kofeīna un alkohola. Daži cilvēki uzskata, ka papildu B12 vitamīna uzņemšana ir noderīga. Veselīgam sabalansētam uzturam ir liela nozīme arī laba nakts gulēšanā, kas ir ļoti svarīgi jūsu garīgajai veselībai. "
5. Izmantojiet pēc iespējas vairāk dabiskā apgaismojuma
"Janvāris nozīmē arī atgriešanos darbā pēc brīvdienu perioda. Regulāru darba pārtraukumu veikšana var palīdzēt. Tas, iespējams, ir svarīgāk ziemā, jo cilvēki bieži dodas uz darbu tumsā un pēc tam dodas prom tumsa, tāpēc mēģiniet atstāt savu galdu un pusdienlaikā dodieties īsā pastaigā, lai saņemtu savu tik ļoti nepieciešamo gaismas devu un svaigs gaiss."
Aleksandrs V HelinsGetty attēli
6. Mainiet savu vidi
"Vēl viens padoms, kas var palīdzēt paaugstināt garastāvokli, ir padoms kaut ko padarīt vai mainīt savā vidē. Piemēram, pārkrāsojot sienas, lai tās būtu gaišākas, vai izmantojot vienvirziena žalūzijas, kas ļauj maksimāli iespīdēt gaismai, lai tās nebūtu caurspīdīgas ārējiem, "saka M. Baklijs.
"Atrodoties darbā, jūs varētu apsvērt iespēju pārvietot galdus, lai nodrošinātu, ka atrodaties pie loga vai prom no tumšas vietas. Mazās lietas, piemēram, tas var palīdzēt justies produktīvi un paaugstināt garastāvokli. "Ja strādājat no mājām, sekojiet mūsu ceļvedim kā izveidot perfektu mājas biroju kas uzlabos jūsu produktivitāti un radošo uzliesmojumu.
Ja Jums rodas šie simptomi, iespējams, noderēs arī saruna ar ģimenes ārstu. Prāts ir ražojis rokasgrāmata, kā runāt ar ģimenes ārstu par garīgo veselību.