Mēs nopelnām komisiju par produktiem, kas iegādāti, izmantojot dažas saites šajā rakstā.
Daudzi uzskata, ka muskuļu sāpes un stīvums rodas vispārēju vecumdienu dēļ un ir tikai nenovēršama novecošanās procesa sastāvdaļa. Bet tam nav jābūt gadījumam ...
Cilvēka ķermenis sevi lieliski atjauno un, kaut arī 70 gadu vecumā var paiet ilgāks laiks pēc traumas, jūsu šūnas joprojām papildinās tādā pašā veidā. Patiesībā, jūsu novecošanos var izraisīt nevis novecošanās, bet gan dzīvesveids ķermeņa sāpes un sāpes.
Sporta terapeits plkst Braitonas sporta terapijaDžeimijs Vebs atklāj labākos veidus, kā apturēt ķermeņa novecošanos:
1. Vingrinājums
Tas ir vispārzināms fakts fiziski aktīvi cilvēki ir veselīgāki, laimīgāki un mēdz dzīvot ilgāk nekā tie, kuri bieži ir mazkustīgi. Bezdarbība var ne tikai izraisīt veselības apdraudējumu, piemēram, artrītu un osteoporozi, bet arī izraisīt svara pieaugumu, novājinātus muskuļus un locītavu sāpes.
Nodrošiniet jūs vingrojat vismaz trīs reizes nedēļā. Veselīgi muskuļi optimizē mūsu locītavas mehāniku, un vingrinājumi ir ļoti svarīgi, lai palielinātu izturību un elastību, mazinātu locītavu sāpes un palīdzētu cīnīties ar nogurumu. Tas arī palīdz uzturēt labu ķermeņa svaru, kas neradīs pārāk lielu spiedienu uz jūsu locītavām.
Raiens MakvejsGetty attēli
2. Uzturiet labu stāju
Poza var tikt definēta kā skeleta un muskuļu līdzsvara un izlīdzināšanas stāvoklis, kas aizsargā ķermeņa atbalsta struktūras no progresējošas kroplības un deformācijas. Nepareiza stāja var palielināt slodzi muskuļiem, kauliem un saitēm. Laika gaitā muskuļi un mīkstie audi pielāgojas, saīsinot vai pagarinot, un šīs neoptimālās stratēģijas var izraisīt sāpes un locītavu stīvumu.
Pareizas stājas apzināšanās ir vienkāršs, tomēr svarīgs veids, kā uzturēt muguru un mugurkaulu veselīgu un samazināt ievainojumu risku. Tas arī uzlabo jūsu asinsriti un gremošanu, atvieglo elpošanu un pat var ietekmēt jūsu prātu. Nezināt, kā pareizi sēdēt? Izlasiet ekspertu padomus šeit.
3. Meklējiet pareizo ārstēšanu
Ja jums ir skeleta-muskuļu sistēmas problēmas, ģimenes ārsts ne vienmēr ir labākais, pie kura doties, jo viņi, iespējams, jums vienkārši izrakstīs tabletes, lai mazinātu iekaisumu. Faktiski ārsti dažreiz var būt lielākie vainīgie, atmetot sāpes kā "nolietojumu" vai vecumdienas. Sporta terapija vai fizioterapija identificēs jūsu problēmu galveno cēloni un iemācīs, kā pārvaldīt ikdienas dzīvi, lai atkal nesaņemtu sāpes.
Pīters DazelejsGetty attēli
4. Samaziniet stresu
Stress palielina mūsu jutīgumu pret sāpēm. Mēs vienkārši vairāk jūtam sāpes, kad esam stresa stāvoklī. Tas var izraisīt arī iekaisuma procesa palielināšanos organismā, kas savukārt izraisa turpmāku muskuļu sasprindzinājumu un locītavu stīvumu. Jūsu imūnsistēmu var novājināt trauksme, kas izraisa locītavu spiediena sajūtu. Tas viss pazemina dopamīna līmeni, padarot sāpes grūtāk ignorēt.
Lai samazinātu stresu, izvairieties no pārāk daudz kofeīna, alkohola un nikotīna un daudz gulēt. Ikdienas meditācija var arī palīdzēt mazināt trauksmi. Nodarbojos ar jogu, stresa mazināšanai var palīdzēt arī mūzikas klausīšanās un pastaigas dabā. Izpildiet mūsu ceļvedi par dabiskajiem veidiem atvieglo stresu un nemieru.
5. Hidratācija
Skrimšļi mūsu locītavās galvenokārt sastāv no ūdens, kas to padara par tik lielisku spilvenu. Kad mēs esam dehidrēti, ūdens no skrimšļa tiek izsūknēts, padarot to vājāku. Uzturot skrimšļus, saglabājiet veselību 6-8 tases ūdens visu dienu.
Atomu attēliGetty attēli
6. Uzturs
Ēdiet šķiedrvielas katru dienu un iekļaujiet uzturā veselus graudus, augļus un dārzeņus, vienlaikus ierobežojot rafinētu ogļhidrātu un tauku daudzumu. Izvēlēties pārtikas produktus, kas cīnās ar iekaisumu, piemēram, ingveru, kurkumu, granātābolu sēklas, aprikozes un ķiršus, kā arī pārtikas produktus, kas satur spēcīgus antioksidantus un omega 3, piemēram, ābolus, riekstus un sēklas.