11 laimes padomi, ko varam ņemt no Zviedrijas

Pulksteņi, kas atgriežas šajā svētdienā, signalizē par garāku, tumšāku nakšu un arvien vēsāku laika sākumu. Saskaņā ar aptaujas datiem gandrīz puse britu atzīst, ka jūtas zemi, kad pulksteņi atgriežas. Contura Stila un mārketinga direktorei Catharina Bjorkman ir daži ekspertu padomi, kā cīnīties pret sezonas izmaiņu sekām un atgriezt mirdzumu mūsu mājās, ķermenī, sirdī un prātā.

Zviedrija ir viena no piecām Ziemeļvalstis šogad ieņemt desmit labākās vietas Ziņojums par pasaules laimi. "Zviedrijā īsā dienā ir tikai sešas stundas dienasgaismas - gandrīz par divām stundām mazāk nekā Apvienotajā Karalistē," saka Catharina, "mēs, skandināvi, esam izmēģinājuši un pārbaudījuši blūza pukstēšanas veidus. Tā vietā, lai apraudātu ziemas iestāšanos, mēs uzskatām, ka tikmēr, kamēr esat gatavs, ir daudz iemeslu to svinēt. "

1. Lai top gaisma

Dabiskajam apgaismojumam ir būtiska nozīme smadzeņu un ķermeņa efektīvā darbībā

un ir pierādīts, ka tie, kas pakļauti lielākam daudzumam, ir produktīvāki, vienlaikus labāk gulējot arī naktī.

Kamēr saule riet, ir svarīgi pēc iespējas vairāk izbraukt ārā un apskatīt gaismu, kā arī skābekli. Tas ir arī lielisks attaisnojums, lai pievienotu dažus mājīgus jaunus slāņus, lai jūs justos labi par savu ziemas garderobi.

2. Padariet savu mirdzumu

Tā kā Zviedrijas ziemā dienā ir tikai sešas saules gaismas stundas, mēs bieži vien veidojam savu. Dabiskās dienasgaismas lampas palielina gaismas iedarbību tumšākajos mēnešos, un tās ir vērtīgs ieguldījums, nodrošinot garīgās un fiziskās priekšrocības, kuras var novērst Sezonas afektīvie traucējumi.

Pērciet tagad: Beurer TL40 dienasgaismas lukturis SAD Light, £ 62.03, Amazon.co.uk

Pētījumi arī parādīja, ka sildošā un nomierinošā uguns mirdzums samazina asinsspiedienu un stresa līmeni, nodrošinot ziemā ātru pašsajūtu.

3. Mūzika ausīm

Izveidojiet patīkamu dziesmu atskaņošanas sarakstu, lai tumšos, aukstajos rītos jūs varētu justies enerģiski. Mūzika ir parādīts paaugstināt garastāvokli, samazināt stresu un uzlabot izziņas veiktspēju.

Smadzenes, klausoties mūziku, atbrīvo dopamīnu, tāpēc skaņas celiņa izveidošana ziemai varētu sniegt jums tikai nepieciešamo motivāciju līdz pavasara sākšanai…

4. Hygge laime

Hygge (vai zviedru valodā Mysig) nozīmē būt laipnam pret sevi, kvalitatīvi pavadīt laiku, radīt siltuma un mājīguma sajūtu, baudīt mazas indulgences un izbaudīt vienkāršās lietas. Tas ir tas, kas mūs, zviedrus, pārņem ziemā.

Veidojot mājīgu vidi, dariet arī citas lietas, kas jūs priecē, piemēram, vakariņas ar ģimeni, baudot kūku, atpūšoties karstā vannā ar svecēm vai šņukstot uz dīvāna ar labu grāmatu un karstu dzert. Apsveriet dīkstāvi un atvienojiet, lai jūs būtu mierīgāks, priecīgāks.

5. Tas rada smaržas

Jūsu ožas izjūtai ir nozīme jūsu noskaņojumā. Dažādas smakas var izraisīt atmiņas, radīt komforta, drošības vai miera sajūtu un ārkārtīgi ietekmēt mūsu garastāvokli.

Vaniļa ir piemērota, lai jūs atvieglotu, lavanda pamudina, un citrusaugļu smaržas var jūs pamudināt. Pie iecienītākajām ziemas labākajām smaržām pieder sandalkoks, kanēlis, muskuss, vaniļa, apelsīns un krustnagliņa.

6. Declutter, declutter declutter

Ticiet vai nē, tikai 20 minūšu tīrīšana nedēļā var mazināt garastāvokļa simptomus. 2011. gadā Prinstonas universitāte atklāja, ka juceklis apgrūtina koncentrēšanos uz kādu uzdevumu.

Skaidra dzīves telpa patiešām nozīmē skaidru prātu, kas nozīmē, ka jūs varat ķerties pie daudz patīkamākām nodarbēm, nepieļaujoties haosā. Pārvietojieties virs pavasara tīrības un ieejiet rudens tīrīšanas laikā.

7. Šokolāde ne vienmēr ir slikta

Tumšā šokolāde veicina labu endorfīnu veidošanos un uzlabo asins plūsmu smadzenēs. Pārliecinieties, ka palutini sevi ar tīrākām formām, kas sniedz lielāku labumu veselībai.

8. Cepšanas terapija

Skandināvijā cepšana ir parasts ziemas rituāls. Tagad ir garīgās veselības un kulinārijas eksperti atbalstot ideju ka cepšana var mazināt trauksmes un depresijas simptomus, apvienojot tradicionālās darba terapijas aspektus.

Ir daudz iemeslu, kuru dēļ cepšana var padarīt mūs laimīgākus, ieskaitot vienkāršo faktu, ko tā nodrošina jauks cienasts, ko baudīt, apvienojot ģimeni, mājas padara mājīgas un aicinošas un padara tās labu smaržu arī.

9. Tējas laiks

Tēja satur dabiskus komponentus no antioksidantiem līdz kofeīnam. Tējas aminoskābes var atpūsties un nomierināt ķermeni, vienlaikus pierādot, ka tas samazina garīgo nogurumu un uzlabo atmiņu.

Tuvojoties ziemai, ir svarīgi atcerēties regulāri ņemt piecus un pēc iespējas vairāk izmantot siltumu un ieguvumus veselībai, ko tēja var piedāvāt.

10. Lapa no mūsu grāmatas

Nodrošiniet ikdienas pārvietošanās haosu, pārvietojoties prom no pūļa. Lasīšana samazina stresu, piepilda jūs ar zināšanām, paplašina vārdu krājumu un uzlabo fokusu. Saņemiet ieteikumus no draugiem, ģimenes vai kolēģiem un ieplānojiet lasīšanas vērtu ziemu.

11. Par labu dvēselei

Mēģiniet izdarīt vienu labu darbu dienā, lai arī cik mazs. Līdzjūtības izrādīšana nepalīdz tikai citiem; tas arī tev palīdz. Tas samazina stresu, novērš uzmanību no negatīvām sajūtām, un ir pierādīts, ka tas pat palielina dzīves ilgumu. Altruisma akti atbrīvo ķīmiskās vielas, kas jūtas labi smadzenēs, kas nozīmē, ka jūs motivēs darīt vairāk nākotnē.