Kāpēc pirms dārzkopības ir svarīgi sasildīties?

Dārzkopība ir viens no tautas iecienītākajiem vaļaspriekiem, it īpaši siltākajos mēnešos, un arvien vairāk cilvēku kļūst zaļi ar pirkstiem nekā jebkad agrāk. Bet vienmēr ir viena lieta, ko mēs aizmirstam darīt pirms došanās dārzā - iesildīties!

Nesenā Squire's Garden Centru pētījumā 93% cilvēku teica, ka dārzkopība palīdz viņiem uzturēt veselību un veselību. Patiešām, dārzkopība ir lielisks visa ķermeņa treniņš bet satriecoši 81% aptaujāto cilvēku sacīja, ka, neskatoties uz to, viņi nekad iepriekš nestaipās un nesildās 20% atzīst, ka dārzkopība bija viņu galvenā vingrošanas forma.

Srah Squire, Squire's priekšsēdētāja vietniece, sacīja: "Dārzkopība ir lielisks veids, kā sasniegt zemas ietekmes treniņu, kas ir pilns ar kustībām un stiepšanos, bet bez slodzes locītavām, kas grauž ielas. Plus, labākais no visiem, tas ir bez maksas! "

Pirms jebkuras dārzkopības sesijas Squire iesaka jums veikt 10 minūšu iesildīšanos un izstiepšanos, lai palīdzētu izvairīties no jebkādām sāpēm un sāpēm, un, protams, jums vajadzētu būt hidratētam visā laikā.

"Tāpat kā jūs dzertu ūdeni sporta zālē, jums tas jādara arī dārzkopības laikā, jo dehidratācija var palielināt muskuļu stīvumu pēc fiziskās slodzes," Sāra paskaidroja. "Tāpēc atcerieties, ka dārzā ūdens nav vajadzīgs tikai augiem - arī jūs to darāt!"

Populārākie padomi:

1. Iesildīties dārzkopībā: IPirms jebkuru uzdevumu veikšanas ir svarīgi izstiepties un iesildīties.
2. Hidratējiet un jutieties lieliski: dārzā ir nepieciešams ne tikai augi, tāpēc arī mitriniet.
3. Dārzkopība ir laba jūsu prātam, ķermenim un dvēselei: Wasavvaļas dzīvnieku vilkšana dārzā ir lielisks veids, kā mazināt stresu, atpūsties un atpūsties.

---

Kā mazināt sāpes un sāpes

Lai arī dārzkopība bieži tiek dēvēta par relaksējošu izklaidi, tā tomēr var diezgan nedaudz noslogot ķermeni un atstāt jūs ar dažām sāpēm un sāpēm nākamajā dienā. Lai palīdzētu to samazināt, komanda plkst Flymo ir daži padomi, kas palīdzēs iecienītākajam hobijam pēc iespējas atpūsties un bez sāpēm.

1. Piekļuve jūsu rīkiem

Ja jums ir šķūnis vai garāžā, kur tiek glabāti visi jūsu rīki, ir vērts novērtēt, cik viegli ir piekļūt visbiežāk lietotajiem priekšmetiem. Ja jums nepārtraukti jākāpj virs citiem instrumentiem, paceliet un pārvietojiet smagus priekšmetus vai savelciet sevi citā veidā pozīcijas, lai kaut ko iegūtu, iespējams, ir pienācis laiks mazliet notīrīt, pārkārtot un organizēt sesija.

Pārliecinieties, ka plaukti ir zemi un viegli sasniedzami. Ja iespējams, pakariet lielākus instrumentus un kārtīgi satveriet auklas, lai samazinātu paklupšanas risku. Visam, ko regulāri lietojat, glabājiet to priekšpusē, savukārt mazāk izmantotie instrumenti jānovieto glīti uz aizmuguri. Pirmām kārtām pārliecinieties, ka visam ir skaidrs ceļš, tāpēc jums nevajadzēs pārāk stiepties un neriskēt, ka kaut kas nokrīt uz jums.

2. Zāliena pļaušanu

Poza kā viens no vissmagākajiem uzdevumiem ir atslēga, kas jāpatur prātā, lai izvairītos no ievainojumiem. Turiet taisnu muguru, mēģiniet neķerties pāri, paceliet galvu un, izvelkot pļāvēju atpakaļ, izvairieties no mugurkaula izliekšanās. Mērķis ir turēt arī taisnas rokas, lai nodrošinātu vienmērīgu spriedzi visā ķermeņa augšdaļā.

Pagriežot pļāvēju, labāk negriezt savu ķermeni - lēnas, maigas un šķidruma kustības ir ideālas (īpaši, ja pļāvējs ir smags.) Ja jums ir īpaši liels zāliens, plānojiet uzdevumu tā, lai tas ilgst pāris dienas, nevis tiek galā ar visu uzreiz.

Kad pļaušana ir pabeigta, ir pienācis laiks iztukšot zāles kasti. Paceliet, izmantojot kāju muskuļus; saglabājiet svaru līdzsvarā, atdalot pēdas un rokas un elkoņus tuvu ķermenim; Ja jums ir nepieciešams pagriezties, dariet to ar visu ķermeni - nesavelciet, pārnēsājot. Lai nolaistu un iztukšotu lodziņu, vēlreiz izmantojiet kāju muskuļus un mēģiniet neapstāties.

3. Līdz jūsu robežām vai dārzeņu plāksteri

Cik vien iespējams, sēdiet vai ceļos, kad kopjat augus, ziedus vai dārzeņi jūsu robežās vai dārzeņu plāksteris, vai ravējot vai sējot sēklas. Neliela taburete vai ceļgala spilventiņš ir lielisks papildinājums jūsu dārzkopības piederumu kolekcijai un būs pirkums, kuru nenožēlosit. Tas ietaupīs muguras spriedzi no pastāvīgas liekšanās - tas arī nedaudz piešķirs laiku kājām.

4. Jo lielāki darbi

Grāpšana, rakšana vai kapāšana aizmugurē var būt tikpat prasīga kā zāles pļaušana. Ņemiet vērā, ka pārāk stingri neuztverat rokturi, tādējādi radot nevajadzīgu spiedienu. Izvairieties no pārmērīgas aizsniegšanās un sagriešanās un mēģiniet būt pēc iespējas plūstošāks ar savām kustībām, samazinot jebkādu spriedzes un spiediena veidošanās risku jūsu ķermenī, strādājot.

5. Un atrist!

Pavadot laiku dārzā, noteikti dodiet daudz pārtraukumu un nepārspīlējiet. Plānojiet tos starp uzdevumiem un pārliecinieties, ka jūs atkārtoti hidratējat cik bieži vien iespējams, īpaši īpaši karstajās un saulainajās dienās. Tas arī dos jums iespēju apbrīnot savu noderīgo darbu un mazliet uzsūkt D vitamīnu!