Kā jūsu miega pozīcija var apgrūtināt labu nakts atpūtu

Daudzi no mums miega laikā nepavada daudz laika, domājot par savu stāju, taču izrādās, ka mūsu gulēšanas pozīcija var ļoti ietekmēt mūsu emocionālo un fizisko labsajūtu dienā. Slikts nakts miegs nepareizā stāvoklī var izraisīt sliktu stāju ilgtermiņā un dažos gadījumos - hroniskas muguras sāpes.

Osteopāta un biomehānikas eksperte Klēra Makkenna dalījās ar saviem ekspertu padomiem, kā iegūt labāks nakts miegs vienlaikus samazinot sāpes, kas saistītas ar stājas problēmām. Sākumā viņa izskaidro:

"Laba poza ir svarīga daudzos līmeņos. Svarīgi ne tikai samazināt slodzes ietekmi uz muskuļu skeleta sistēmu, bet arī ietekmēt elpošanas sistēma, sirds un asinsvadu sistēma un neiroloģiskā sistēma - būtībā visi ķermeņa apgabali. Tas ir par secinājumu, ka līdzsvars, ilgstoši bezdarbības periodi var izraisīt veselības apdraudējumu, piemēram, sirds un asinsvadu problēmas, diabētu un elpošanas problēmas. "

1. Guļ vēl

Kad mēs pirmo reizi iekāpjam gultā, mēs mēdzam bīdīties, līdz atrodam sev ērto stāvokli. Tomēr, lai labāk gulētu naktī, sāciet ar guļu nekustīgi gultā piecas vai desmit minūtes.

"Ir svarīgi atrast laiku, lai paliktu klusā stāvoklī, jo tas ietekmē jūsu autonomo nervu sistēmu (iemesls, kāpēc joga, meditācija un apzinātība šobrīd ir tik populāra). Tas joprojām palīdz mazināt nervu sistēmas stāvokli cīņā vai lidojumā un padara jūs dabisku atpūtu, kas ir patiešām veselīga visiem muskuļiem un audiem. "

2. Ieguldiet labu gultā

Viena no labākajām investīcijām, ko varat veikt dzīvē, ir laba gulta. Tas ne tikai nodrošinās mierīgu miegu, bet arī ir svarīgs faktors, lai saglabātu labu stāju, lai atbalstītu ķermeni un izvairītos no sāpīgām sāpēm nākamajā rītā.

"Pārliecinieties, ka jums nav pārāk senas gultas; jūs nevēlaties matraci, kas ir vecāks par 10 gadiem, ir pārāk ciets vai pārāk mīksts. Cilvēki bieži saņem arī nepareiza veida spilvenus, vai arī dažreiz par daudz vai par maz. Pietiks ar vienu labu spilvenu, ja to ir vairāk, tas radīs spriedzi kaklā, bet tāpat ir nepieciešams, lai kakls būtu atbalstīts. "

Pārlūkot mūsu klāstu Country Living headboards un matrači.

3. Izlīdziniet un atbalstiet savu ķermeni

Mēģiniet padomāt par to, kā ķermenis tiek atbalstīts miega laikā, īpaši koncentrējoties uz veidiem, kā mugurkauls ir izlīdzināts uz ķermeni. Tas palīdzēs jūsu muskuļiem justies elastīgiem un mierīgiem no rīta.

"Jūs vēlaties, lai visa jūsu mugurkaula daļa būtu izlīdzināta. Jūs varat ievietot spilvenus starp kājām, lai atbalstītu iegurni, vai arī apskāvēt spilvenu, lai apturētu plecu sabrukumu. Jūs vēlaties, lai muskuļi atpūstos un pagarinātu pa nakti; jūs nevēlaties viņus nostādīt tādā stāvoklī, kas saīsina viņus par virsstundām. "

4. Nekļūstiet pārāk ērti

Komforts ne vienmēr ir pielīdzināms labai poza. Var būt, ka ķermenim ir jāiziet īslaicīgas sāpes, lai pārliecinātos, ka tādas nav nopietnāk un ilgtermiņā posturģijas un sāpju problēmas.

"Jūsu ķermenis atradīs stāvokli, kurā jūtas visērtāk, taču, lai arī tas īstermiņā var būt labs, ja slikta stāja, tas var radīt kaitīgas problēmas."

5. Sajauc savu pozīciju

Ķermenis spēj turēt sevi daudzās dažādās pozīcijās un spēj veikt pārsteidzošas lietas, taču, lai saglabātu šo spēju, ir svarīgi regulāri novietot savu ķermeni dažādas pozīcijas, un miegs nav atšķirīgs.

"Ja tik ilgi turat savu ķermeni noteiktā veidā, jūsu ķermenis sāk veidot kompensācijas un jūsu muskuļi un saites nevar darboties bez laba mugurkaula atbalsta un spēka ietekmes mūžīgi. Tas var izraisīt muguras sāpes vai arī jūs varat attīstīt akūtu ievainojumu vai pat hroniskas traumas virsstundas. "

Slikta nakts? Dodiet šos sāpju mazinošos trikus...

Dušā: Sāciet savu dienu, eksperimentējot ar karstā un aukstā kontrasta peldēm. Strādājot ar abām temperatūrām, jūs uzlabosit asinsriti un mazināsiet vietējo iekaisumu, kam vajadzētu būt pozitīvai ietekmei uz sāpju novēršanu.

Izmēģiniet kontrasta dušas noteikumu 3-1 - trīs minūtes aukstuma, kam seko vienas minūtes karstums, atkārtojiet 3 reizes.

Izstiepiet to: Pirms eksperimentējat ar dažādiem stiepumiem, dodiet ķermenim 30 minūtes, lai redzētu, kā jūs varat pārvietoties, nejūtot sāpes.

Izmēģiniet sānu saliekšanu, pacelot paceltu roku virs galvas un uz sānu, kurā esat noliecies. Tas atvērs rumpi un ribu muskuļus. Turiet 10-20 sekundes un pēc vajadzības atkārtojiet.

Ātrs atvieglojums: Mērķtiecīgai sāpju mazināšanai var palīdzēt bezrecepšu līdzekļi. Produkta uzklāšana uz sāpju vietas nozīmē, ka mazāk zāļu cirkulē organismā, ātrāk sasniedzot diskomforta un sāpju avotu.

Daudzi sāpju mazinošie želejas un krēmi, piemēram Sāpju mazināšanas želeja / krēms Movelat (£ 7.99, zābaki) ir klīniski pierādīts, ka tie nodrošina efektīvu, mērķtiecīgu sāpju un iekaisuma mazināšanu.

Hidrāts: Dzeramais daudz ūdens uzlabo toksīnu izvadīšanu no organisma un uztur visu iekšējo orgānu veselību. Tas arī palīdzēs mugurkaula veselībai, jo disku galvenokārt veido šķidrums, kas nozīmē, ka regulāra dehidratācija samazina mugurkaula nestspēju.

Vienmēr tiecieties izdzert sešas līdz astoņas glāzes ūdens dienā (apmēram 1,2 litri). Smagas dehidratācijas gadījumā tādi produkti kā Dioralīta rehidratācijas paciņas (£ 3,79, zābaki) veicinās ātru rehidratāciju.