Country Living redaktori izvēlas katru piedāvāto produktu. Ja jūs pērkat no saites, mēs, iespējams, nopelnīsim komisiju. Vairāk par mums.
Dr Richard Richard Isaacson vēlas, lai jūs to zināt, pirms lasāt vairāk: "Jūs nevarat ēst burvju melleņu un domājat, ka jūs plānojat novērst vai izārstēt Alcheimera slimību, "saka Alcheimera profilakses klīnikas direktors Veila Kornela medicīnā un Ņujorkas presbiterians. Bet šeit ir labās ziņas: Daudz mellenes, sajauktas ar dažiem citiem pārtikas produktiem un regulāri vingrinājums, var darīt smadzenes patiešām patiešām labs - un varbūt pat nedaudz darbina maģiju. Nākamajā mēnesī Dr Isaacson dalās ar savām zināšanām Maria Shriver's Pārvietot prātiem pasākums Ņujorkā, kur apmeklētāji var piedalīties nodarbībās, kas izkopj viņu prātu un ķermeni, un var iegādāties labas smadzenes. Mēs ar viņu tikām galā pirms lielās dienas, lai dzirdētu viņa padoma pīķa. Lūk, ko viņš saka, ka jums vajadzētu pievienot diētu, lai atvairītu Alcheimera slimību.
Treknās zivis
Mēs esam apmācīti negatīvi domāt par taukiem, taču ne visi no tiem jums ir tik slikti. Omega 3 taukskābes, kas atrodamas dažās zivīs, ir pretiekaisuma un, kā zināms, tās atbalsta veselīgu smadzeņu darbību, kas saistīta ar atmiņu un garastāvokli. Dr Isaacson iesaka vismaz divas porcijas trekno zivju - savvaļas
lasis, ezeru foreles, makreles, siļķes, sardīnes - katru nedēļu.Sarkanvīns
Resveratrols, savienojums, kas atrodams vīns, ir bijis parādīts palēnināt problēmu progresēšanu Alcheimera slimniekiem. Pēc doktora Isaacsona teiktā, pieņemama pasniegšana ir viena glāze dienā sievietēm un divas glāzes vīriešiem.
Mellenes
Viņi ir tie, ko Dr Isaacson dēvē par "smadzeņu ogām". Vairāki studijas ir parādījuši, ka super augļi, kas ir piepildīti ar veselīgiem antioksidantiem, var aizkavēt izziņas problēmas. Zemenes ir saistītas ar tām pašām priekšrocībām.
Mocha
Dr Isaacson stāv pie savas frāzes "a mokas no rīta jūsu piemiņai "tumšās šokolādes dēļ. Viņam patīk pievienot kafijai Cocoa Via attīrītu tumšās šokolādes kakao pulveri. "Tas var palīdzēt ar atmiņu, papildus asinsspiediena kontrolei un izturībai pret insulīnu," viņš saka.
Olīvju eļļa
Dr Isaacson saka, ka šis pieliekamais, kas nepieciešams, ir vēl viens no labajiem taukiem. Tas tiek uzskatīts par mononepiesātinātiem taukiem, un tas palīdz mazināt iekaisumu organismā, kas ir smadzeņu veselības atslēga. Dr Isaacson brīdina, ka jūs tomēr jāpievērš uzmanība tam, no kurienes ir jūsu olīveļļa. Izvēlieties auksti presētas, kvalitatīvas lietas - nevis pudeles lielapjoma tvertnē, kas var būt vai nebūt īstā lieta.
Lapu zaļumi
Kāposti un spināti ir ne tikai pildīti ar šķiedrvielām, kas ilgāk saglabā pilnīgumu, bet arī ir pilni ar antioksidantiem, kas uzlabo smadzeņu veselību. Pētnieki ir secinājuši, ka, patērējot vismaz vienu porciju dienā, var palēnināt izziņas pasliktināšanos.
No:Delish ASV