Country Living redaktori izvēlas katru piedāvāto produktu. Ja jūs pērkat no saites, mēs, iespējams, nopelnīsim komisiju. Vairāk par mums.
Vasarai pārtraucoties, vairums vecāku nevar gaidīt, kad sāksies skola un regulāri gulētiešanas. Bet, kad ir jānosaka precīzs laiks, kurā jāiziet apgaismojumam, viņi nevarēja vienoties mazāk. A Facebook ieraksts par ieteiktajiem gulētiešanas laikiem ir mammas un tēti ieročos, jo viņi apgalvo par agrākām, vēlākām vai vispār nedomā par vadlīnijām.
Vienkārša diagramma no emuāra Māmiņa mirklis ierosina, kad iepirkties kiddos, ņemot vērā viņu vecumu, sākot no plkst. 7:00 2 gadus veciem bērniem un pēc tam katru gadu palielinot 15 minūtes līdz pulksten 11:00. 18 gadu vecumam.
Bet ne visi tam piekrīt. "Es domāju, ka šī diagramma ir smieklīga," atbildēja viens cilvēks. "23:00 nav piemērots gulētiešanas laiks nevienā vecumā. Jaunākais gulētiešanas laiks, kas, manuprāt, ir piemērots (parastajām dienām, nevis brīvdienās vai īpašās dienās / naktīs), iespējams, ir plkst. 9:30. "
Kaut arī agrāk gulētiešanas skaņu liels vairumam no mums, citi uzskatīja, ka ieteikumi ir pilnīgi nereāli attiecībā uz to, cik ilgi bērns patiesībā gulēs. "Nē. Manam mazulim ir 4, gandrīz 5 gadi, un viņa dodas gulēt pulksten 9:30 pēcpusdienā, " cita mamma dalījās. "Viņai patīk miegs, bet viņa negulēs pietiekami ilgi. Ja es vēlos piecelties jebkurā laikā vēlāk nekā 18:00, viņai jāiet gulēt pulksten 9:00. "
Ko tad eksperti saka par labāko laiku siena sitienam? Tas ir atkarīgs ne tikai no jūsu vecuma, bet arī no tā, kad jūs piecelties. Slimību kontroles centri (CDC), Amerikas miega medicīnas akadēmija (AASM) un Amerikas pediatrijas akadēmija (AAP) visi vienojas par šādiem diapazoniem kopējam miega daudzumam dienā:
Zīdaiņi (no 4 līdz 12 mēnešiem): 12 līdz 16 stundas (ieskaitot autiņu)
Mazi bērni (no 1 līdz 2 gadiem): 11 līdz 14 stundas (ieskaitot autiņu)
Pirmsskolas vecuma bērni (no 3 līdz 5 gadiem): 10 līdz 13 stundas (ieskaitot apiņu)
Skolēni (no 6 līdz 12 gadiem): 9 līdz 12 stundas
Pusaudži (no 13 līdz 18 gadiem): 8 līdz 10 stundas
Tas nozīmē, ja jūsu augstā skolotāja trauksmes signāls izslēdzas plkst. 18.30 pulksten 7:30, kad viņam jāsāk laiks, viņam jāaizmirst līdz plkst. 10:30 plkst. vai agrāk. Mazie bērni, kas pieceļas plkst. 7:00, varētu iet gulēt plkst. 8:00, bet, ja viņi joprojām izturas pēcpusdienā, tad jūs varat atgriezt savu vakara rutīnu.
Lai arī tas izklausās daudz, pietiekoši daudz miega var radīt milzīgas izmaiņas bērna garīgajā un fiziskajā veselībā. Saskaņā ar AAP atņemšana var izraisīt ne tikai aizkaitināmību un vispārēju drūmumu, bet arī koncentrēšanās grūtības, hipertensiju, aptaukošanos, galvassāpes un depresiju. No otras puses, pietiekami atpūsties veicina veselīgāku imūnsistēmu, labāku skolu veiktspēja, izturēšanās, atmiņa un garīgā veselība - tāpēc nezaudējiet papildu spēkus saviem spēkiem bērns vai tu.
Joprojām uztrauc liekot bērniem iet gulēt agrāk? AAP iesaka šādu kārtību: suka, grāmata, gulta. Konsekvents grafiks - kā arī ikdienas fiziskās aktivitātes un mazāks ekrāna laiks - ļaus bērniem ātrāk aizmigt, kas nozīmē, ka vecāki arī pidžamas var uzvilkt ātrāk. Tagad tas ir abpusēji izdevīgi.
No:Laba mājturība ASV