Kā pārtraukt sūdzības - lūk, kas notika, kad šī sieviete atteicās no sūdzībām

Ir lietaina svētdiena, es esmu noguris, un man ir jāstrādā. Es esmu aizķēries pār klēpjdatoru, kad to dzirdu: vienmērīgs piliens, piliens, piliens, kas nāk no stūra pie priekšējā loga. Mani griesti ir izraisījuši noplūdi. Tiklīdz es uznirstu podu uz grīdas, lai noķertu ūdeni, zvana mans telefons. Tā ir mana māte. "Kā tev iet?" viņa jautā. Ja godīgi, esmu kašķīgs un nokaitināts, un kārdinājums izplūst ir milzīgs. Tā vietā es iekožu mēlē un atbildu: “Es esmu lielisks - paldies”.

Pēdējo trīs nedēļu laikā man neviena sūdzība nav izgājusi garām. Lai arī es noteikti esmu juties īgns un reizēm nomācošs, nomācu depresiju, esmu pretojusies vēlmei zvanīt kādam un dalīties tajā. Bet, pirms jūs mani maldinājāt par kādu preter naturāli iecirtīgu Poļiannu, man vajadzētu paskaidrot: es parasti neesmu tāds. Tas ir tikai tas, ka šobrīd es piedalos 21 dienu izaicinājumā bez sūdzībām.

Tā ir ideja, ar kuru nāca klajā puisis vārdā Vils Bovens. Viņš nodibināja kustību A Complaint Free World un ir pavadījis gadus, mudinot cilvēkus 21 dienu laikā atteikties no žēlošanās par savu dzīvi. "Sūdzoties, mēs koncentrējamies uz to, kas nav kārtībā; tāpēc mēs atkārtojam trūkumu, "viņš saka.

Zinātniskie pētījumi viņu atbalsta: Misūri štata universitātes pētnieki izpētīja vairāk nekā 400 meitenes un secināja, ka, sūdzoties, tas izraisīja trauksmi un depresiju. Tas ietekmē arī pieaugušas sievietes. "Tas aizved jūs negatīvās emocijās un tur jūs tur," skaidro Miriam Akhtar, psihologs Lielbritānijā, kurš koncentrējas uz laimi. "Jūs to marinēsit, kas nav labs jūsu labklājībai."

Tomēr sūdzības ir tik izplatītas kultūrā “mana dzīve ir ārprātīga”, tas praktiski ir statusa simbols. "Kad jūs sūdzaties vai pazemīgi lielāties par jūsu paveikto, tas kļūst par to, cik svarīgs jūs esat," saka Brigid Schulte, grāmatas autore. Pārsteigts: kā strādāt, mīlēt un spēlēt, kad nevienam nav laika. "Mūsdienās tas ir tik pieņemts, gandrīz automātisks."

Bet jūtas labi, ja lietas tiek novilktas no krūtīm, vai ne? Jūs tā domājat… bet jūs kļūdāties. Sūdzība bez reāla mērķa nepadarīs jūs laimīgākus, saka Robins Kovaļskis, Ph.D., Klemsona universitātes psiholoģijas profesors un grāmatas autors. Sūdzēšanās, ķircināšana un cita kaitinoša rīcība. Jums nevajadzētu pārtraukt dalīties savās sajūtās, kad esat ievainots vai dusmīgs, vai norādīt, kad kaut kas nav kārtībā. Bet "izteiksmīgas" sūdzības - kad mēs vienkārši vēdinām ventilāciju - ir destruktīvas. Viņas padoms? Tā vietā, lai raudātu, pierakstiet to. Vai vienkārši uz brīdi apturiet. "Mums ir tāda tendence pieķerties sūdzību un katastrofu ciklam," saka Kovaļskis. "Pajautājiet sev, Vai pierādījumi patiešām apstiprina, ka lietas ir tik sliktas, kā es domāju?"

Lai gan es neteiktu, ka esmu īpaši negatīvs, es neesmu imūna pret labu gausties. Manas iecienītākās sūdzību tēmas ir ceļojumi (kabīnes, lidmašīnas), nepietiekamas stundas dienā un mana nespēja pretoties šokolādei. pulksten 16:00 "Lai izietu no režīma, jums ir jāprasa sevi izjaukt, apšaubīt šīs automātiskās domas un pajautāt sevi, Vai tas ir tas, kā es patiešām vēlos dzīvot savu dzīvi?"saka Šulte. Tāpēc es centos izmēģināt Bovena izaicinājumu.

Pirmajā dienā es sapratu, cik tas būs sarežģīti. Stundu izaicinājuma laikā es pieķēros grubuļai ar tweeting signālu par kavēšanos uz tikšanos pēc tam, kad steidzos atpakaļ mājās uz savu lietussargu. Tajā vakarā, kad es savam partnerim pastāstīju par Bovena plānu, viņš smējās un sacīja: "Par ko mēs runājam?" Es ienīstu atzīt tas bija, bet viņam bija punkts: mūsu vakariņu diskusijās gandrīz vienmēr ir iekļauts kāds grumbling elements (darba slodze, laika apstākļi, citi cilvēki).

Bet nākamajā dienā, kad virtuvē pūta spuldze, es nespiedzos. Tā vietā es domāju par dažiem padomiem, ko man deva motivācijas grāmatas līdzautors Andijs Kope Esi izcils katru dienu: lai novērstu negatīvās domas, meklējot pozitīvo. Es nedaudz samierinājos ar to, ka vismaz tā bija tikai viena no trim spuldzēm armatūrā.

Man par lielu pārsteigumu, dienām ritot, jutos jautrāks. Otrās nedēļas vidū es vakariņās satiku draugu. Pēc tam, kad mēs pasūtījām, viņa sāka man stāstīt par saspringtu darba situāciju: Viņas priekšnieks bija prom, tāpēc viņas darba slodze bija dubultojusies. Sākumā es simpatizēju. Kad 20 minūtes vēlāk viņa beidzot pajautāja, kā man klājas, sakot, ka mana nedēļa ir bijusi diezgan laba, es jutos neērti tuvu lielīties. Tas man lika aizdomāties: neatkarīgi no tā, vai tas notiek autobusa pieturā, biroja virtuvē vai smagas vingrošanas klases laikā, savstarpēja vaidēšana ceļ draudzeni. "Mēs saistam negatīvismu - tas rada kopīgu nostāju," saka Akhtars, kad es to pieminu. "Bet galu galā tas nav īpaši veselīgs. Tas nav paredzēts, lai koptu attiecības. "

Pēc tam es izlēmu, ka lietas varētu būt vieglāk, ja es pastāstītu cilvēkiem par savu izaicinājumu, pirms es viņus redzēju. Kamēr daži draugi bija ieintriģēti, citi bija skeptiski. "Cik garlaicīgi," sacīja viens. Var būt. Atteikšanās sūdzēties ir nedaudz līdzīga atteikumam ēst kūku vai tenkas. "Šajā apgrieztā pasaulē tas ir, kad tu nevajag sūdzieties, ka varat justies kā zaudētājs, "norādīja Šulte. Tomēr es jau līdz savai trešajai nedēļai vairāk darbojos. Negaidīts rezultāts bija palielināta produktivitāte. Tā vietā, lai sūdzētos piecas minūtes, kad man bija daudz darīts, es vienkārši noliecos. Pārlūkojot savus tekstus pie mātes, es sapratu, ka reti kad sazinos, kad esmu laimīga, bet gandrīz vienmēr cenšos līdzjūtību, kad jūtos zema. Tāpēc es centos nosūtīt viņai pozitīvus jaunumus, un es zvēru, ka viņas atbildes izklausījās skanīgākas.

Kas mani tajā brīdī ienes ar pilošiem griestiem. Noplūde radās dienu pirms mana izaicinājuma beigām. Bet es neko nevarēju darīt, kā piezvanīt savas ēkas vadībai un… sūdzēties.

Vai tas nozīmē, ka man neizdevās? Es tā nedomāju. Es nerunāju par noplūdi un to, cik jutos neērti; Es vienkārši aprakstīju problēmu, un šai nedēļai bija paredzēts remontētājs. Pastāv atšķirība starp to, vai paust pamatotas bažas kādam, kurš tos var novērst, un vaidēšanu tā labā. Vēlāk es stāstīju par apmaiņu uz Kovaļski. "To mēs saucam par instrumentālām sūdzībām," viņa sacīja. "Jūs to darāt, lai sasniegtu konkrētu gala mērķi."

Tā kā beidzās mans bezsūdzības izaicinājums, es esmu izmantojis Kovaļska padomus un savā kairinājumu tālrunī saglabājis kārtējo sarakstu. Atskatoties uz viņiem, mani pārsteidz, cik triviāli tie ir: iekaisis kakls, lēnā lielveikalu kases līnija. Man nedomājot par viņiem, viņi zūd no atmiņas. Es neticu, ka būtu reāli atteikties no sūdzībām pavisam - ne tad, ja es vēlētos, lai mani griesti būtu noteikti. Un es domāju, ka ir tādas sociālās situācijas, kurās ir lietderīgi mazliet izelpot. Bet griezt atpakaļ? Par to vispār nesūdzēšos.

Izmēģiniet sūdzību par Detox

1. Meklējiet sudraba oderi. "Pārfrāzējiet lietas tā, lai iegūtu pozitīvāku sajūtu," saka Andy Cope,. Līdzautors Esi izcils katru dienu. Piemēram, tā vietā, lai žēlotos par savu partneri, pārvietojot jūsu lietas, padomājiet, cik māja izskatās glīta.
2. Iestatiet laika ierobežojumu. "Piešķiriet sev, teiksim, 15 minūtes un sūdzieties tik daudz, cik vēlaties," saka Robins Kovaļskis, Ph.D., autors un psiholoģijas profesors Klemsona universitātē. "Venti, kliedz, kliedz. Un tad jūs esat pabeidzis. "
3. Izmantojiet citas noieta vietas. Tā kā lietu pildīšana pudelēs nevar būt laba, vai ne? "Tā ir taisnība, ka informācijas izpaušanas kavēšana prasa daudz. Ja mēs patiešām esam neapmierināti un paturam to iekšā, tas var sabojāt, "atzīst Kovaļskis. "Veikt žurnālu. Ievietojot problēmas uz papīra, tās var šķist mazākas. "
4. Koncentrējieties uz risinājumiem. Nelietojiet plēsties, kad kaut kas noiet greizi, iesaka psihologs Miriam Akhtar. "Padomājiet, kā mēs to varam atrisināt? nevis, Ak, es jūtos patiešām apnicis. "