7 pārtikas produkti, kas paātrina vielmaiņu

1. Brokoļi

Braucot prātā, ko ieturēt vakariņās, padomājiet par pusi no savas šķīvja piepildīt ar koši krāsainiem dārzeņiem, piemēram, brokoļiem. Tajā ir maz kaloriju, kā arī daudz ūdens un šķiedrvielu, kas palīdz justies pilnvērtīgai, kā arī palielina jūsu spēju sadedzināt taukus. Florets satur kalciju un C vitamīnu, un tas var palēnināt vairogdziedzera hormonu ražošanu cilvēkiem ar vairogdziedzera slimībām. Spināti, kāposti un sarkanie pipari ir arī lieliska veģetācijas izvēle.

2. Pākšaugi

Pupas un lēcas palīdz palielināt dzelzi, kas savukārt palīdz jūsu ķermenim efektīvi strādāt, lai sadedzinātu kalorijas. Viena glāze lēcu nodrošina apmēram 35% no jūsu ikdienas nepieciešamības pēc dzelzs, un pārī ar tādu graudu kā kvinoja ēdienreizē iegūsiet daudz olbaltumvielu. Sarkanās pupiņas ir pilnas gan šķīstošās, gan nešķīstošās šķiedras, kas pazemina insulīna līmeni pēc gremošanas, tāpēc jūsu ķermenis uzkrāj mazāk tauku.

3. Turcija un vistas gaļa

Zema tauku satura olbaltumvielas, piemēram, tītara vistas, ilgāku laiku dod pilnuma sajūtu un tādējādi palīdz turēt alkas pie līča. Turklāt liesa gaļa, ja tajā ir pilns ar dzelzi, uztur enerģiju un palīdz uzkurināt muskuļus fiziskās slodzes laikā un pēc tās.

4. Ogas

Lai zaudētu svaru, noteikti vēlēsities izvairīties no vienkāršiem cukuriem un mākslīgajiem saldinātājiem, kas, kā pierādīts, izraisa paaugstinātu alkas pēc cukura atkārtotas piejaukuma. Lai iegūtu saldo labumu, ēdiet svaigas sarkanās ogas, piemēram, avenes un zemenes, kurās ir arī antocianīni. Tie var apturēt tauku šūnu augšanu, savukārt polifenoli bloķē noteiktu cietes un tauku gremošanas enzīmu aktivitāti, tāpēc jūs tikpat daudz neabsorbēsit.

5. Garšvielas

Termogeniski pārtikas produkti, kuriem ir dabiskas tauku dedzināšanas īpašības, patiešām var palīdzēt noņemt (un noturēt) šīs mārciņas, regulāri ēdot. Apkaisiet garšvielas, piemēram, kajennu, ingveru, sinepju sēklas, ķimenes sēklas un kanēli, savās receptēs, lai palīdzētu jūsu ķermenim efektīvāk sadalīt ēdienu.

6. Zaļā tēja

Mērcējot vienu zaļās tējas maisiņu 6 līdz 8 unces karstā ūdens caurulēs, jūs izveidojat dabai vispilnīgāko enerģiju atjaunojošo dzērienu! Pētījumi rāda, ka zaļajā tējā sastopamie katehīni, polifenolu veidi, palīdz sadedzināt taukus.

7. Karstie pipari

Karstie pipari satur kapsaicīnu - ķīmisku savienojumu, kas var pastiprināt vielmaiņu. Uzlabojiet čili, jalapeno vai habanero papriku, un jūsu spēja sadedzināt kalorijas būs paaugstināta apmēram trīs stundas pēc ēšanas.