10 veselīgākie pārtikas produkti matu augšanai

Premyuda YospimGetty Images

Piepildot pietiekami daudz kaloriju un veselīgu tauku, tiek uzturēti ne tikai muskuļi un sirds. Pētījumi a 2015. gada janvāra pētījums no Kosmētiskās dermatoloģijas žurnāls parādīja, ka neaizstājamās omega-3 un omega-6 taukskābes varētu palīdzēt samazināt matu izkrišanu un uzlabot matu augšanu.

“Rieksti, piemēram, mandeles vai valrieksti, un kokosriekstu eļļa ir dabiski mīkstinoši līdzekļi ādai un matu folikulam, kā arī mitrina matu vārpstu, atstājot to spīdīgu, ”saka Anna D Guanche, M.D., padomes sertificēts dermatologs Bella ādas institūtā Calabasas, CA.

Riekstos un sēklās ir daudz vitamīnu B, magnija, cinksun E vitamīns, piebilst Rhonda Q. Kleins, MD, dermatologs plkst Mūsdienu dermatoloģija Vestportā, CT. E vitamīns apvienojas ar selēnu, lai saglabātu šūnu membrānas stipras un nodrošinātu antioksidantu aizsardzību.

OlenaMykhaylovaGetty Images

Iespējams, ka līdz šim Karību jūra ir skaidrs, ka olbaltumvielas ir svarīgas. “Pēkšņs svara zudums vai nepareiza diēta ar zemu olbaltumvielu saturu, ar zemu veselīgu tauku saturu un ar zemu fitosvielu daudzumu, kas atrodams svaigos dārzeņos un augļos, var veicināt matu izkrišanu un ļenganus, neveselīgus matus. Sievietēm dienā jāiegūst apmēram 50 grami olbaltumvielu, ”Mary Wendel, MD, medicīnas direktore Medi Tresse Bostonā, Masačūsetsā.

Taukainas zivis, piemēram, lasis, siļķes, tunzivis un sardīnes, piedāvā olbaltumvielas, D vitamīns, omega-3 tauki un citi matus uzlabojošie komponenti (piemēram, linoleja skābe, neaizstājamā taukskābe) līdz “Baro ādu un sabiezē tauku slāni ap matu folikulu, kā rezultātā matu augšana ir veselīgāka” viņa piebilst.

BoltenkofsGetty Images

Pasaules Veselības organizācija ierindojas dzelzs deficīts kā visizplatītākais trūkums pasaulē, "kas ietekmē līdz pat 80% iedzīvotāju", saka Dr Bauman. "Pat nelielas dzelzs līmeņa izmaiņas bez anēmijas klātbūtnes var izraisīt matu izkrišanu un novājēšanu."

Kamēr sarkanā gaļa, lapu zaļumi, veseli graudi, pupas un olu dzeltenumi nodrošina arī dzelzi, Dr Vendels un doktors Kleins ir īpaši iecienījuši austeres, jo tie piedāvā vienu vai divus dzelzs perforatorus un cinks- pēdējais no tiem ir "būtisks minerāls, kas palīdz matu augšanai un atjauno matu cikla atbalstu", norāda Dr Kleins. A 3,5 unces kūpinātu austeru porcija diētai pievienos apmēram 7 miligramus (mg) dzelzs un milzīgus 63 mg cinka.

Andrejs ŽuravļevsGetty Images

Popeja iecienītākā lapu zaļā krāsa ir arī ar dzelzi bagāta nometne. Spināti ir viens no Dr Wendel populārākajiem vegāniem draudzīgajiem dzelzs avotiem - uzturviela, kas var palīdzēt novērst retināšanas mati.

Papildus dzelzs līmeņa paaugstināšanai spināti ir pilni ar folāts, kopā ar A un C vitamīniem. “Kamēr C vitamīns deficīts mūsu pašreizējā sabiedrībā ir reti sastopams kolagēns keratīna šķiedru sintēze un šķērssaistīšana, kas notiek matu šķiedru ražošanā, ”stāsta doktors Baumans.

multivideGetty Images

Saņem plaisāšanu! "Olas ir lielisks olbaltumvielu un biotīna avots, kas ir svarīgi gan veselīgiem matiem, gan augšanai," saka Dr Kleins. Biotīns uztur fermentus, lai metabolizētu barības vielas, piemēram, taukus un ogļhidrātus, kas baro matu folikulus.

Plus, jo īpaši olu dzeltenumi ir spēcīgi D vitamīnā, kas ir svarīgi, lai saņemtu diētu vai papildinātu, jo mūsu ķermenis to neražo dabiski, Entonijs Jouns, M.D., kuģa sertificēts plastikas ķirurgs Trojā, MI. Vienkārši vienai lielai olai ir apmēram 41 SV D vitamīna vai 10% no jūsu ikdienas vērtības.

Elena_DanileikoGetty Images

Dr Wendel arī iesaka pupiņas kā vēl vienu vegāniem draudzīgu dzelzs un olbaltumvielu avotu. Vienkārši 1/2 glāze balto pupiņu iegūst gandrīz 9 gramus augu olbaltumvielu un 3,5 gramus dzelzs, nemaz nerunājot par apmēram 6 gramiem zarnu iepildošās šķiedras, nedaudz cinka, selēna un folāta.

Nejūtat baltās pupiņas? Melnās pupiņas, aunazirņi, lēcas, zirņi un citi pākšaugi palīdzēs jums mainīt lietas un joprojām iesaiņot tonnas matiem veselīgu olbaltumvielu, dzelzs un šķiedrvielu.

tbralninaGetty Images

Ja esat gaļas ēdājs, jums būs grūti atrast vairāk slēdzeni mīlošu ēdienkartes papildinājumu nekā liesa sarkanā gaļa. "Ar zāli barota liellopu gaļa ir bagāta ar dzelzi un omega-3 taukskābēm, kuras abas var palīdzēt sabiezēt matus, padarīt tos veselīgākus un greznākus," saka Dr Youn.

A 4 unces porcija iegūs 23 gramus olbaltumvielu, gandrīz 3 mg dzelzs un aptuveni 6 gramus nepiesātināto tauku.

DronGGetty Images

Vai jūs pātagu veselīgāki kartupeļi, pagrieziet tos desertuvai iemet tos salātos, Saldie kartupeļi pasniegts jebkurā stilā, ir veselīgs matiem, pateicoties A un B6 vitamīnu pārpilnībai.

Patiesībā vidējie saldo kartupeļu iepakojumi gandrīz sešas reizes pārsniedz A vitamīna dienas vērtību, "Kas veicina sebuma (arī eļļas) ražošanu un var arī paātrināt matu augšanas ātrumu," saka Dr Kleins. Turklāt viss A vitamīns dod labumu jūsu acu veselībai un imūnā funkcijaarī.

RavskisGetty Images

C vitamīns ir ļoti svarīgs veselīgiem matiem, jo ​​tas veicina kolagēna šķiedru sintēzi, bet tam ir arī izšķiroša loma dzelzs daudzumā, ko jūsu ķermenis faktiski absorbē, izpēte šovi.

Protams, jūs varat atrast daudz C vitamīna augļos, piemēram, apelsīnos, zemenēs un kivi, taču sarkanie bulgāru pipari viegli izsitīs jūsu ikdienas vērtību no parka ar 95 mg uz 1/2 glāzes. Turklāt viņi arī iesaiņo A vitamīnu un nedaudz dzelzs, cinka, selēna un folāta.

-lvinst-Getty Images

Iet pēc nesaldinātām lietām, un jūs iesaiņosit 24 grami olbaltumvielu (atcerieties, jūsu matu veidošanas bloki!) bez visa pievienotā cukura, ko iesaiņo daudzi jogurti. Nemaz nerunājot, jūs saņemsiet jauku kalcija devu 282 mg, kas spēlē matu veselību, taču daudzām sievietēm sāk trūkt 49 gadu vecuma, izpēte šovi. Ēd pats ar ogām, kas bagātas ar C vitamīnu, iemet olbaltumvielu kokteiļi, vai veselīgāk iemērciet un izlaidiet skābo krējumu.

Papildu ziņojumus sagatavoja Alisa Hrustic