Kā tikt galā ar garastāvokļa svārstībām

Daudziem no mums garastāvokļa svārstības ir kļuvušas par parastu bloķēšanas gadījumu. Bet kā tikt galā? Lorēna Mārtina, jaunas grāmatas par garastāvokļa pārvaldību autore, skaidro, kā viņa ir strādājusi, lai pārvarētu jūtas, kas viņu vienmēr ir apslāpušas.

Esmu sieviete, kas dziļi izjūt lietas — piezīmes dzēlienu, sliktas dienas kodumu, neglaimojošas fotogrāfijas sāpes. Esmu kaislīgs un jūtīgs un reizēm trausls. Gadiem ilgi mani valda noskaņojumi.

Kad es biju labākais, es biju uz pareizā ceļa. Es darīju lietas, kas bija labas man un apkārtējiem. Es varēju iet uz sporta zāli, ēst veselīgi, uzmanīgi klausīties, būt laipna. Bet, kad man bija slikts garastāvoklis, atklājās visas manas sliktākās puses. Es biju nīgrs, atslēgts, noslēgts vai pārlieku uzmundrināts. Es atnesu pretstatu gaismai, aptverot telpu ap mani postā. Es pārāk reaģēju, rīkojos impulsa vadīts, nepareizi visu izlasīju un atsvešināju tos, kurus mīlēju.

Lai kā arī censtos, es nesapratu, kas ir par sliktu garastāvokli. Tās nebija tikai emocijas. Tās bija plašākas, blīvākas un sarežģītākas nekā tādas jūtas kā skumjas vai dusmas. Viņi jutās kā kaut kas pa vidu, kā emociju sekas. Lādiņš, kas palika gaisā pēc bumbas.

Neirozinātnieki ir apstiprinājuši, ka emocionālās reakcijas ilgst tikai sešdesmit līdz deviņdesmit sekundes, tāpēc garastāvoklis tehniski ir jebkas, ko jūtat pēc šīm deviņdesmit sekundēm. Pēdējo piecu gadu laikā esmu pavadījis daudz laika, pētot un pārvēršot visprogresīvāko zinātnes un pašaprūpes teoriju jucekli, lai to izmantotu. Tagad atšķirība ir tāda, ka mani vairs nevalda dzinumi, jūtas vai domas. Es vairs neesmu sieviete, kuru valda viņas garastāvoklis.

Vai esat skeptiski noskaņots pret to, ka šīs izmaiņas izklausās pārāk glīti un kārtīgi, ja jūsu pašu noskaņojums ir nekārtīgs emociju virpulis, kas var nolaupīt jūsu dienu? Protams, nav universālas pieejas sarežģītu emocionālu izmaiņu veikšanai. Man bija vajadzīgi gadi, lai strādātu pie sava noskaņojuma, ikdienas mazuļa soļiem, lai sasniegtu ilgtermiņa rezultātus. Bet, veicot un praktizējot šos mazos garastāvokļa slēdžus, ir iespējams sākt līdzsvarot, un uzsākt smalko procesu, pārejot no vienas emocijas uz citu, pozitīvāku sajūtu. Lūk, ko es uzzināju, kas man bija palīdzējis ceļā.

Garastāvokļa svārstības: no nemierīga līdz noenkurotam

Pētījumi liecina, ka sievietes uztraucas divreiz vairāk nekā vīrieši, tādēļ mēs divreiz biežāk ciešam no trauksmes. Sievietes arī biežāk veido saikni starp sliktiem pagātnes notikumiem un iespējamiem negatīviem notikumiem nākotnē.

Trauksme, ko izraisa pieķeršanās pagātnei, liek nākotnei spiesties pret mums, atraujot mūs ne tikai no realitātes, bet arī no mūsu pašu skaidrības. Mēs nevaram darboties šādā stāvoklī. Kad esam noraizējušies, mēs īsti nedzīvojam. Mēs izdzīvojam. Mēs turamies, gaidam, kad nemiers pāries, zaudējam savu dzīvi.

Kas man palīdzēja? Mācīšanās būt klāt. Tā ir klišeja, bet tā ir patiesība: viss, kas mums ir, ir tagad. Palieciet ar to, kas ir jūsu priekšā. Mums jāsāk sev atgādināt, ka mūsu dziļās, neērtās atmiņas, mūsu kauns un nožēla nav sliktas, bet tās ir nekaitīgas mūsu daļas, kas veido mūsu krāsaino vēsturi.

Tāpat neapsteidziet sevi. Pagātne ir pagājusi, mēs nekontrolējam nākotni, tāpēc mums jākoncentrējas uz tagadni, lai tiktu cauri.

Kad es sāku pilnībā koncentrēties uz mirkli, notika divas lietas: man nebija laika vai garīgās telpas, lai uztraukties par nākotni, un rezultātā tā pati par sevi parūpējās. Toreiz es sāku uzticēties sev tā, kā nekad agrāk. Mans ieteikums ir pamanīt, kad jūsu prāts ir apmaldījies, taču nepārmetiet sevi. Tikai tad tas satraukuma vilnis sāks izklīst.

Garastāvokļa svārstības: no stresa līdz apņēmīgam

Ja jūs parasti domājat negatīvi, jūs parasti reaģējat uz stresa situāciju ar draudu stresa reakciju. Piemēram, ja jūsu priekšnieks aicina jūs savā birojā, jūs uzreiz varat domāt, ka tas ir tāpēc, ka jūs tiekat atlaista. Jūsu asinsvadi sašaurinās un stresa hormona kortizola līmenis paaugstinās un paliek augšā — pat tad, ja izrādās, ka jūsu priekšnieks vienkārši vēlējās reģistrēties.

Kas man palīdzēja? Uztveriet stresu kā izaicinājumu. Ja jūs parasti redzat kaut ko saspringtu kā projektu, kas jārisina, un pēc tam pabeidzat to asinis ieplūst jūsu sirdī un smadzenēs, un jūs piedzīvojat īsu, bet enerģisku kortizola līmeni. Sākt ar to nav viegli, taču šī nelielā perspektīvas maiņa, tāpat kā jauna valoda, laika gaitā iesakņosies. Mēģiniet aizstāt frāzi “man ir jādara” ar “es plānoju”, tā ir neliela atšķirība, taču tā sāks mainīt jūsu uztveri par veicamo darbu sarakstu. Tas palīdzēs rast motivāciju, pat aizrautību gaidāmajam uzdevumam, koncentrējoties uz jauniem piedzīvojumiem un pieredzi, nevis pārņemt un baidoties.

GARAKATĪVĀS MĀJAS: NO IZDEVĪTA LĪDZ LĪDZIZŠĶĒRAM

Mēs dzīvojam aizņemtu dzīvi – un vienmēr ir ko darīt. Nav brīnums, ka prāts kļūst pilns, klīst 47 procentos no mūsu nomoda stundas, un smadzeņu darbība frontālajā daivā sāk dzirksteļot katru reizi, kad cenšamies atpūsties. Mūsu atmiņa, izziņa un mācīšanās atrodas tajā smadzeņu daļā, kas ieslēdzas, kad mēs cenšamies izslēgt. Pazīstams kā noklusējuma režīma tīkls, tāpēc, ejot uz staciju, jūsu smadzenes automātiski darbojas sāk atcerēties pagātni vai kāpēc, ejot dušā, tu atceries to, ko esi aizmirsis lielveikals.

Tomēr mūsu prāts nav pārcilvēcisks, un gribasspēks ir ierobežots resurss. Tāpat kā enerģija vai spēks, jo vairāk gribasspēka mēs izmantojam visas dienas garumā, jo mazāk mums būs vēlāk. Tāpēc mums ir grūtāk pēc darba doties uz sporta zāli. Tāpēc mēs esam nemierīgi, kad esam noguruši. Tāpēc mēs cīnāmies, lai ierobežotu sliktos ieradumus un kāpēc mēs mēdzam pieļaut savas lielākās kļūdas, kad esam pārāk izsmelti vai izdeguši, lai atvēlētu laiku situāciju izvērtēšanai. Šis noskaņojums ir izsīkums, nepārtrauktas darbības un piespiedu apspiešanas rezultāts – un tas padara dzīvi grūtāku.

Kas man palīdzēja? Ārstējot sevi. Psihologi ir veikuši daudzus pētījumus par to, kā mēs varam papildināt paškontroli, ja mums nav laika ļaut tai atjaunoties ar atpūtu un relaksāciju. Ātrākais un vienkāršākais veids, kā uzlādēt akumulatoru, bija tas, ko es domāju, ka zinu, kā to izdarīt, bet patiesībā man bija briesmīgi: ārstēt sevi.

Pozitīvs noskaņojums vai emocijas var novērst ego izsīkumu. Tas izklausās vienkārši, taču padomājiet par to, cik grūti ir panākt labu garastāvokli, kad jums ir slikts. Mēs esam tik ļoti pieraduši pie stresa un izsīkuma stāvokļa, ka patiesībā jūtamies neērti no tā. Tomēr, ja mums būtu vairāk prieka brīžu visas dienas garumā, mums būtu vairāk spēka tikt galā ar kaitinošajiem, sāpīgajiem.

Tātad, kas jūs iztukšo un kas piepilda? Kas ir tās lietas, kas tevi dara laimīgu? Kas liek jums būt labā garastāvoklī, kad šķiet, ka diena tuvojas sabrukumam? Padomājiet par jaunu rituālu iedibināšanu - mazām, ikdienišķām lietām, ko pieļaujat savā rutīnā, kas sniedz miera un atjaunotnes mirkļus. Tādas lietas kā pastaiga pusdienu pārtraukumā. Palutiniet sevi ar manikīru. Jaunas grāmatas iegāde. Skriešana vannā svētdienas vakarā. Atvēlēt laiku, lai ļautos baudas brīžiem, nav savtīgi; tas ir atjaunojošs.

Garastāvokļa maiņas: no paškritikas līdz sevis pieņemšanai

Nav tādas mokas kā justies neglītai. Nav tādu sāpju kā neglaimojošā fotoattēlā. Vienā mirklī pasaule kļūst par nežēlīgu, neviesmīlīgu vietu. Neviena sieviete neizbēg no šīs tumsas. Es zinu, jo 2016. gadā Dove uzsāka pētījumu, lai noskaidrotu, vai sieviešu trauksme un ķermeņa tēls ir saistīti.

Aptaujājot vairāk nekā 10 500 sievietes no trīspadsmit valstīm, tas kļuva par līdz šim lielāko visaptverošo pašcieņas pētījumu, un tā atklājumi bija satraucoši. Japānā tika atklāts, ka 92 procentiem sieviešu nepatīk savs ķermenis, kam seko 80 procenti Apvienotajā Karalistē. Turklāt 85 procenti aptaujāto sieviešu norādīja, ka izvēlas neveikt svarīgu dzīvi aktivitātes, piemēram, izmēģināšana komandā vai laika pavadīšana ar mīļajiem, kad viņi nejutās labi par kā viņi izskatījās. Es to pārāk labi sapratu. Tik lielu daļu manas dzīves noteica tas, cik pārliecināts es jutos, un visa mana pārliecība izrietēja no tā, cik labi es izskatos.

Kas man palīdzēja? Novērtēšanas praktizēšana. Atrodiet savu fotoattēlu, kas uzņemts pirms diviem, četriem, pieciem gadiem. Paskatieties uz to un sakiet man, ka jūs tur sevi neapbrīnojat. Pastāstiet man, ka jūs nejūtat nožēlu par to, ka esat izniekojis šo savas dzīves daļu, jūtoties neglīts. Pārmērīgi apzinoties sevi, to, kā mēs izskatāmies, kas mums ir vai kā mums nav, mēs apslāpējam un bloķējam sevi.

Ja vēlaties atbrīvoties no sava ego, jums, iespējams, vajadzēs noņemt sevi arī no Instagram. Es zinu, tas ir tāpat kā teikt, ka tev vairāk jāēd kāposti vai jāiet uz sporta zāli. Mēs to esam dzirdējuši, mēs to zinām, mēs nevēlamies to darīt. Sākumā varat rediģēt savu plūsmu un izņemt tos cilvēkus, kuri neliek jums justies labi; tikai sekot tiem, kas liek jums justies laimīgiem un pieņemtiem.

Personīgi, tā vietā, lai pilnībā dzēstu Instagram, es izveidoju kontu Words Of Women, kas liks man justies labāk. Tika publicēts viss, ko es atklāju, kas lika man domāt par kaut ko savādāk, jebkas, kas ne tikai izskata dēļ, kas lika man justies sajūsminātam, ka esmu sieviete.

Tas nebija tikai par to, lai sievietes justos kaut ko labi, ritinot Instagram, bet gan par to, lai sievietes mainītu to, kā viņas domā par visu. Runa bija par jauna esības veida ieviešanu. Un ar pietiekami daudz laika mēs varam pārveidot savas smadzenes, lai redzētu ne tikai sevi, bet arī savu dzīvi pozitīvākā gaismā.

Rediģēts izraksts no Noskaņu grāmata (Džons Marejs), autors Lorēna Mārtina, iznācis tūlīt

Patīk šis raksts? Pierakstieties mūsu informatīvajam izdevumam lai vairāk šādu rakstu tiktu piegādāti tieši jūsu iesūtnē.

PIERAKSTĪTIES

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e-pasta adreses. Papildinformāciju par šo un līdzīgu saturu, iespējams, varēsiet atrast vietnē piano.io.