4-7-8 elpošanas tehnika

Nekas nav sliktāks kā gulēt nomodā naktī un vēlēties, lai jūsu smadzenes apklust, lai jūs varētu atpūsties. Silts piens, lavandas eļļa un skaitīšanas aitas - mēs visi esam izmēģinājuši. Bet šis jaunais risinājums varētu būt vienkārši mācīšanās elpot savādāk.

Kas tas ir?

Elpošanas tehniku ​​4-7-8 izveidoja Dr. Endrjū Veils no Arizonas, kurš apraksta jogas iedvesmota metode, kas ir pilnīgi vienkārša, gandrīz neaizņem laiku, neprasa aprīkojumu un to var izdarīt jebkur. "

Dr Weill apgalvo, ka 4-7-8 elpošana var palīdzēt cilvēkiem aizmigt tikai 60 sekundēs, darbojoties kā "dabiskam nervu sistēmas trankvilizatoram", kas samazina stresu un spriedzi ķermenī.

Kā tu to dari?

1. Pirms sākat, mēles galu novietojiet uz mutes jumta tieši virs zobiem un turiet tur visu vingrinājumu.

2. Pilnīgi izelpojiet caur muti diezgan spēcīgi, lai jūs skanētu “čuksts”.

3. Aizveriet muti un garīgi ieelpojiet mierīgi un klusi caur degunu skaits četri.

4. Turiet elpu un skaita līdz septiņiem.

5. Pēc tam pilnībā izelpojiet caur muti, padarot vēl vienu skaudru skaņu astoņas sekundes vienā lielā elpā.

6. Tagad atkal ieelpojiet un atkārtojiet ciklu trīs reizes, kopā četras elpas.

Atcerieties: visām ieelpojamajām elpām jābūt klusām un caur degunu, un visām izelpojošajām izelpām jābūt skaļām un caur muti.

Kā tas palīdz?

• Tas uzņem vairāk skābekļa, atslābina parasimpātisko nervu sistēmu un veicina mierīguma stāvokli.
• Tas palīdz līdzsvarot nervu sistēmu, kas stresa laikā var kļūt pārāk stimulēta.
• Tas palīdz jums izveidot savienojumu ar ķermeni un elpošanu, novēršot ikdienas domas, kas var traucēt gulēt.

Vai jūs to atļausit šovakar?

No: Laba mājturība Lielbritānijā