Mēs nopelnām komisiju par produktiem, kas iegādāti, izmantojot dažas šajā rakstā esošās saites.
Jūtas par stress un trauksme var būt biedējoši, īpaši, ja to pavada arī fiziskas sajūtas. Bet ir pieejamas metodes, kas palīdz...
Rakstā ar CNBC, Dr Tara Svarta(neirozinātniece, medicīnas ārste un MIT Sloanas vecākā pasniedzēja) atklāja savus trīs labākos vingrinājumus, lai apturētu intensīvas trauksmes sajūtas, un tos visus viņa izmanto pati.
"Intensīva trauksme aktivizē simpātisko nervu sistēmu, nervu tīklu, kas izraisa" cīņas vai bēgšanas "reakciju uz uztveramām briesmām," skaidro Dr Swart.
"Par laimi, jums ir vairāk varas pār to, nekā jūs varētu domāt. Kā neirozinātnieks es izmantoju trīs vingrinājumus, kas aizņem tikai dažas minūtes, lai atjaunotu nervu sistēmu un atkal justos mierīgs."
1. Uzmanīga nopūta
Dr Swart iesaka ērti sēdēt un veikt tālāk norādītās darbības, ja jūtat stresu vai trauksmi.
- Piecas sekundes dziļi, ilgi ieelpojiet caur degunu un turiet.
- Vēl vienu sekundi ātri ieelpojiet un turiet trīs sekundes.
- Sešas sekundes lēni, ilgi izelpojiet caur muti.
- Atkārtojiet ciklu trīs reizes.
"Šī ātrā otrā ieelpošana liek gaisa maisiņiem plaušās, kas sabrūk, kad mēs pabeidzam ieelpošanu, no jauna uzpūsties ar gaisu. Tā rezultātā palielinās virsmas laukums plaušās un efektīvāk izdala oglekļa dioksīdu no ķermeņa. Tas palīdz atslābināt ķermeni.
Garas izelpas izraisa nelielu spiediena palielināšanos uz sirds receptoriem, signalizējot smadzenēm, lai tās palēninātu sirdsdarbības ātrumu."
2. Pussalamandra
Dr Swart saka, ka "pussalamandra stimulē vagusa nervus - sistēmu, kas kontrolē jūsu sirdsdarbības ātrumu - un izraisa relaksācijas reakciju mūsu ķermenī."
- Sēdiet vai stāviet ērtā pozā, ar galvu uz priekšu.
- Pagrieziet acis pa labi, nepagriežot galvu.
- Noliec galvu uz labo plecu un turi 30 līdz 60 sekundes.
- Ļaujiet galvai atgriezties neitrālā stāvoklī un novirziet acis, lai atkal skatītos uz priekšu.
- Atkārtojiet tās pašas darbības otrā pusē.
3. Pilna salamandra
Dr Swart saka: "Šo ir grūtāk izdarīt, ja atrodaties pie sava rakstāmgalda vai birojā, tāpēc tas ir lielisks ilgtermiņa vingrinājums, ko izmēģināt mājās.
- Nometieties ceļos uz četrām kājām, ar galvu uz leju.
- Paskatieties pa kreisi, nepagriežot galvu.
- Noliec galvu pa kreisi.
- Ļaujiet kreisajam mugurkaulam sagriezties, noliekot galvu pa kreisi.
- Turiet 30 līdz 60 sekundes
- Novietojiet galvu un mugurkaulu uz centru, lai iztaisnotu.
- Atkārtojiet tās pašas darbības otrā pusē.
Lai iegūtu papildu atbalstu un informāciju par garīgās veselības problēmām, sazinieties ar savu ģimenes ārstu, zvaniet Samarieši (116 123), vai apmeklējiet mind.org.uk.