Pētījums: Zinātnieki saka, ka dārzkopība samazina sirds un asinsvadu sistēmas risku

• Saskaņā ar jauniem pētījumiem dārzkopība ir saistīta ar labākiem veselības rezultātiem, tostarp mazāku sirds un asinsvadu slimību un pat diabēta iespējamību.
• Pētījumi liecina, ka dārzkopība var arī samazināt depresijas un trauksmes risku.
• Āra dārzkopība ir visizdevīgākā, bet dārzkopība iekštelpās var būt arī izdevīga.

---

Varbūt jūs visu mūžu esat nodarbojies ar dārzkopību vai tikai sācis audzēt savus augus pēdējos gados. Neatkarīgi no tā, vai esat kopjis dažus ziedus vai jums ir salds dārzs, kas pilns ar produktiem nedēļas vakara maltītēm, pašam audzēt pārtiku un augus var būt ļoti iepriecinoša pieredze. Un visu šo laiku dārzkopība var sniegt jūsu ķermenim labumu arī citos veidos. Jauns pētījums atklāja, ka dārzkopība var būt tikai veselīgas sirds noslēpums.

Pētījumā, kas publicēts Uztura un diētikas akadēmijas žurnāls, aplūkoja datus, kas savākti no vairāk nekā 146 000 amerikāņu pieaugušajiem, kas vecāki par 65 gadiem. Dalībnieki tika sadalīti trīs grupās – dārznieki (vecāki pieaugušie, kas dārzā), trenažieri (tie, kas nodarbojas ne tikai ar dārzkopību, bet arī ar citām fiziskām aktivitātēm) un nevingrojuši (mazkustīgi indivīdiem). Dārznieki ziņoja, ka viņi pavada vairāk laika, lai paliktu fiziski aktīvi, salīdzinot ar trenažieriem, un viņi spēja izpildīt ieteikto

150 minūtes aerobās aktivitātes nedēļā tikai ar dārza darbiem vien.

Salīdzinot ar mazkustīgiem indivīdiem, dārznieki ziņoja par ievērojami zemāku sirds un asinsvadu slimību, insulta, sirdslēkmes, augsta holesterīna, augsta asinsspiediena un pat diabēta iespējamību. Viņiem bija arī lielāka iespēja izpildīt dienas augļu un dārzeņu kvotu (patiesi plūkot sava darba augļus!).

Taču šī nav pirmā reize, kad dārzkopība ir saistīta ar labākiem veselības rezultātiem. Iepriekšējā literatūra liecina, ka dārzkopība var samazināt depresiju un trauksmi vienlaikus palielinot vispārējo apmierinātību ar dzīvi. To atbalsta arī pētījumi dārzkopība var arī veicināt veselīgu miegu.

Kāpēc dārzkopība jums ir tik laba?

Mūsu veselības un labsajūtas eksperti saka, ka fizisko aktivitāšu kombinācija ar saules un dabas iedarbību, iespējams, ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc dārzkopība nāk par labu ķermenim. Ikdienas iegūšana D vitamīna devu dārzkopība jeb "saules vitamīns" var palīdzēt uzturēt jūsu imūnsistēmu izcilā formā un uzlabot vispārējo garastāvokli. Faktiski pietiekams D vitamīns ir nepieciešams, lai uzturētu sirds veselību, jo tam ir galvenā loma asinsspiediena regulēšanā. Viegla dārza un pagalma darbi tiek uzskatīti par mērenas fiziskās aktivitātes veidu, norāda Slimību kontroles un profilakses centri, padarot to par interaktīvu un patīkamu veidu, kā apmierināt ikdienas aktivitātes, vienlaikus stiprinot savus muskuļus.

Vai iekštelpu dārzkopība tiek ņemta vērā?

Lai gan āra dārzkopībai ir vairāk vispāratzītu priekšrocību, ja jums nav piekļuves āra telpai augu audzēšanai, iekštelpu dārzs joprojām var būt noderīgs. Literatūra par to liecina iekštelpu dārzkopība var būt efektīva miega un izziņas uzlabošanai demences pacientiem. Viens sistemātiska pārskatīšana pat atklāja labvēlīgu saistību starp istabas augiem un diastolisko asinsspiedienu un akadēmiskajiem sasniegumiem. Eksperti iesaka, ka istabas augu izskats ir vērtīgs, un ņemiet vērā, ka to lapas var palīdzēt attīrīt gaisu, izvadot toksīnus, putekļus un mikroorganismus.

Kādi ir citi veidi, kā veicināt veselīgu sirdi?

Dārzkopība ir tikai viena daļa no veselīga, aktīva dzīvesveida, kas var atbalstīt sirds veselību. Papildus tam, ka tiek ievērotas ieteicamās fiziskās aktivitātes prasības 150 minūšu vidējas intensitātes vingrinājumu nedēļā, arī diētai ir liela nozīme. Mūsu reģistrētie dietologi uzsver, ka a sabalansēts, barojošs uzturs pildīta ar a plašs augļu klāsts un dārzeņi ir viens no labākajiem sirds aizsardzības pasākumiem, ko varat veikt (vēl labāk, ja audzējat šos produktus savā mājas dārzā). Kas satur veselus graudus, liesi olbaltumvielu avoti un veselīgie tauki ir svarīgi arī samazināt īpaši apstrādātu pārtikas produktu uzņemšanu, kas satur daudz nātrija un pievienoto cukuru.

Apakšējā līnija: Dārzkopības priekšrocības ne tikai veicina veselīgu sirdi, bet arī atbalsta garīgo un emocionālo veselību. Lai gan āra dārzkopībai ir dažādas vispāratzītas priekšrocības un tās var palīdzēt iegūt ikdienas devu D vitamīna, pat tikai augu turēšana iekštelpās jūsu mājās var izrādīties labvēlīga jūsu veselībai. Dārzkopība var būt tikai pilnvērtīga un veselīga dzīvesveida noslēpums.