Kas jums jāzina par miegu

Lai gan mēs visi vēlētos saņemt atsvaidzinošu astoņas stundas Gulēt katru vakaru pamāt ar galvu ne vienmēr ir viegli. Problēmas, kas saistītas ar miegu, ir arī biežākas, nekā jūs varētu domāt.

"Diemžēl miega problēmas un traucējumi kļūst arvien izplatītāki, jo cilvēki piekopj saspringtāku dzīvesveidu," saka miega eksperti. Gultas karaliste.

"Nepietiekams miegs laika gaitā var palielināt risku saslimt ar hroniskām veselības problēmām, piemēram, 2. tipa cukura diabētu, sirds un asinsvadu slimībām un depresiju. Tāpēc veselīga dzīvesveida piekopšana ir būtiska nakts rutīnas ievērošana un pietiekams miegs katru nakti."

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu atbildes uz populārākajiem jautājumiem par labu miegu. Vai arī pārbaudiet šos speciālistu padomi, kas palīdzēs ātrāk aizmigt.

1. Kā es varu ātrāk aizmigt?

"Melatonīns ir miega atslēga; tas ir hormons, ko izdala čiekurveidīgs dziedzeris, un melatonīna trūkums ir viens no iespējamiem iemesliem, kāpēc jūs nevarat ātri aizmigt," saka Bed Kingdom eksperti.

Viņi piebilst: "Melatonīnu ietekmē nekonsekvents miega režīms. Pamošanās un aizmigšana dažādos laikos var sajaukt jūsu diennakts ritmu – jūsu ķermeņa iekšējo pulksteni. Jūsu diennakts ritms regulē melatonīna, miega hormona, izdalīšanos, tāpēc bez konsekventa miega un nomoda cikla organisms būs apmulsis un nezinās, kad atbrīvot šo hormonu. Jums vajadzētu uzturēt regulāru miega režīmu, kas var jums palīdzēt ātrāk aizmigt pirms gulētiešanas."

Tā kā melatonīnu ietekmē gaisma, tostarp tā, ko izstaro jūsu tālrunis, izvairieties no ekrāniem, kad atpūšaties gulēt. Tumša telpa ir lieliski piemērota melatonīna ražošanai.

Varat arī izmēģināt relaksācijas paņēmienu, ko sauc PMR (progresējoša muskuļu relaksācija). Tas mudina jūs atslābināties, pievēršot uzmanību muskuļiem, nevis uzmācīgām domām. Mēģiniet aizvērt acis un pēc tam pārmaiņus sasprindziniet un atslābiniet atsevišķus ķermeņa muskuļus, sākot no augšas un virzoties uz leju līdz kāju pirkstiem.

2. Cik daudz miega tev vajag?

Nepieciešamais miega daudzums ir atkarīgs no jūsu vecuma, veselības stāvokļa, aktivitātes līmeņa un iepriekšējās miega kvalitātes.

Pieaugušajiem ir nepieciešamas vismaz septiņas stundas miega naktī. Tomēr parasti gados vecāki pieaugušie guļ vieglāk, viņiem ir grūtības aizmigt vai pamostas vairākas reizes nakts laikā.

Grūtniecēm ir nepieciešamas vismaz astoņas līdz desmit stundas miega, kas ir vitāli svarīgi gan mazuļa, gan mātes veselībai.

Tie ja cieš no saaukstēšanās vai gripas, jums būs jāguļ vismaz septiņas līdz deviņas stundas, kas palīdz organismam pāriet remonta režīmā.

3. Kas ir miega paralīze?

"Miega paralīze ir stāvoklis, kas rodas, kad tiek traucēts REM miegs, parasti, kad cilvēks pamostas vai aizmigt. Tas ir nekaitīgs, un daži cilvēki to piedzīvos tikai vienu vai divas reizes savā dzīvē," piebilst komanda.

"Miega paralīzes laikā var notikt daudzas lietas, bet visbiežāk ir paralizēta sajūta, kad jūs nevarat kustēties, runāt vai pat atvērt acis.

"Kad piedzīvojat miega paralīzi, jūs varat justies nobijies, it kā kāds būtu kopā ar jums istabā vai kaut kas jūs stumtu, lai gan šīs sajūtas izklīdīs dažu minūšu laikā.

"Nav skaidrs, kāpēc rodas miega paralīze, lai gan tā ir saistīta ar bezmiegu, narkolepsiju, PTSS un traucētiem miega modeļiem. Iespējams, to varēsit novērst, uzlabojot savus gulēšanas paradumus. Pārliecinieties, ka gulējat vismaz septiņas stundas naktī, saglabājiet konsekventu miega modeli un regulāri vingrojiet."

4. Kāpēc es nevaru gulēt?

Nespēja aizmigt ir ļoti subjektīva, tāpēc ir vērts aprunāties ar savu ģimenes ārstu, lai palīdzētu noteikt problēmas cēloni.

"Viens no iespējamiem iemesliem ir stress un nemiers, kas var izraisīt sliktu miegu," norāda eksperti. "Daudzi faktori var veicināt trauksmi, tostarp darba stress vai kofeīna vai alkohola lietošana. Ja jūs bieži lietojat alkoholu un tas traucē jūsu miegu, tas ir jāsamazina vai jāpārtrauc. Nekādu kofeīna patēriņu nevajadzētu lietot vēlāk dienas laikā."

The NHS kā izplatītākos bezmiega cēloņus uzskaitiet:

1. Stress, trauksme vai depresija
2. Troksnis
3. Istaba, kas ir pārāk karsta vai auksta
4. Neērtas gultas
5. Alkohols, kofeīns vai nikotīns
6. Atpūtas narkotikas
7. Jet lag
8. Maiņu darbs

5. Kas ir miega apnoja?

"Miega apnoja ir miega traucējumi, kad elpošana apstājas un sākas miega laikā, un tas var būt smags, ja netiek diagnosticēts vai ārstēts."

Simptomi ir elsošanās, krākšana, aizrīšanās trokšņi, skaļa krākšana un bieža pamošanās visu nakti. Tie, kuriem ir miega apnoja, dienas laikā var justies noguruši un viņiem ir galvassāpes vai garastāvokļa svārstības.

Ja jums ir aizdomas, ka jums varētu būt miega apnoja, ir svarīgi pārbaudīt savu ģimenes ārstu. Jūs varat nosūtīt uz specializētu miega klīniku, lai veiktu papildu pārbaudes. Miega apnojas bieži tiek ārstētas ar CPAP aparātu, kurā visu nakti nēsā masku, kas miega laikā sūknē gaisu mutē vai degunā.

Ja jums joprojām ir grūti aizmigt, dodieties pie sava vietējā ģimenes ārsta, lai saņemtu padomu.