Kā pavadīt svētdienu lēni

Svētdienas ir ideāla diena atiestatīšanai un uzlādēšanai. Pieņemot a lēna dzīvošana Svētdienas rutīna, jūs varētu justies mazāk pārņemts pirmdienas rītā un mazāk par 'Svētdienas bailes.'

Rakstā par Lēnas dzīves ceļvedisDzīvesstila veikala un sveču zīmola Ocher & Flax īpašnieks Džo Dimoks iesaka: "Lēni mirkļi var sniegt jums iespēju novērtēt, kur dzīve ir tagad, un apsveriet, vai ir kādas izmaiņas, kas varētu tikt veiktas, lai atsvaidzinātu vai samazinātu dzīves ritmu un sniegtu jums vairāk prieka un gandarījums."

Kas ir lēna dzīve?

Lai gan nav vienas konkrētas lēnas dzīves definīcijas, sirdī tā ir dzīves darbība apzināti vai ar nodomu. Lēna dzīve ir saistīta ar sajūtu, ka esat iezemējies šajā brīdī, nevis steidzas; tas attiecas uz visu, sākot ar mūsu ikdienas rutīnu, uz veidu, kā mēs patērējam preces, un aktivitātēm, kuras mums patīk.

Lēna dzīve, kā norāda frāze, arī mudina mūs samazināt ikdienas dzīves ritmu, veltīt laiku lietām, kuras mums patīk, un izbaudīt katru mirkli. Šī pieeja dzīvei palīdz nomierināt mūsu prātu un atbrīvot mūs no stresa, no kura iespējams izvairīties.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā izveidot lēnu svētdienas rutīnu, kas atvieglotu nākamo nedēļu...

Saspringtas nedēļas laikā ar agru sākumu brokastis bieži ir sasteigtas (un nepārspējamas). Tomēr ir iemesls, kāpēc tā tiek dēvēta par dienas svarīgāko maltīti, un svētdiena ir laba iespēja izbaudīt šo pieredzi.

Vienkāršas izmaiņas, kas palēnina maltītes laiku, var padarīt to daudz relaksējošāku, nemaz nerunājot par greznību. Atbrīvojieties no šķīstošās kafijas, izvēloties iecienītāko kafiju vai piepildiet tējkannu, lai baudītu dzērienu. Varbūt izmēģiniet arī nedaudz sarežģītāku vai laikietilpīgāku brokastu ēdienu. Atstājiet savu vienkāršo grauzdiņu pirmdienas rītam.

Ja laikapstākļi atļauj, paņemiet brokastis ārā, lai baudītu agrā rīta sauli un baudītu svaigu gaisu. Vissvarīgākais ir nesteigties.

Ja beidzat svētdienu, pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir visas mājas uzkopšanas rutīnas — atliciniet to citai nedēļas dienai. Tā vietā vienkārši nolieciet visu atpakaļ pareizajā vietā, piemēram, nolieciet drēbes, nolieciet kurpes un iztukšojiet trauku mazgājamo mašīnu. To darot, jūs nepavadīsit pirmdienas rītu izmisīgi, meklējot lietas, kuras esat nevietā.

“Ja pirmdienas rītā pastāvīgi atgādinām par to, kas ir jārīkojas, tas var ietekmēt mūsu spēju novirzīties. To dažkārt sauc par “svētdienas biedējumiem”,” saka Liza Kūpere, uzņēmuma produktu nodaļas vadītāja Tomass Sandersons.

"Ja jums ir laiks, sakārtojiet pēc iespējas vairāk lietu, pirms dodaties gulēt svētdienā, lai jūsu istabā būtu kārtība un skaidrība. Sakoptas mājas, sakārtots prāts."

A silta vanna ir ideāls veids, kā atpūsties un garīgi sagatavoties nākamajai nedēļai. Saskaņā ar Dr Džons Hārkups, Britu Spa fonda Medicīnas konsultatīvās komitejas priekšsēdētājs, silta vanna: "Piešķir mums konotācijas par atrašanos dzemdē, un tas ir ļoti mierinoši". Šī komforta sajūta pēc tam mudina jūsu ķermeni nonākt relaksācijas stāvoklī.

Taču, neņemot vērā atslābināšanos, mērcēšanās siltā vannā arī palīdz mums atslābt, kad runa ir par gulētiešanas laiku. Naktīs mūsu ķermeņa temperatūra dabiski pazeminās, signalizējot par melatonīna (miega hormona) ražošanu. Mērcēšana siltā vannā paaugstinās ķermeņa temperatūru, kas pēc tam, izkāpjot ārā, strauji atdziest, tādējādi rosinot melatonīna ražošanu.

Ja vēlaties palielināt relaksācijas faktoru, apsveriet, ko pievienojat vannas ūdenim – pareizās smaržas un sastāvdaļas var radīt spa līdzīgu efektu.

Šeridana Dizaina galvenā menedžere Džoanna Rosa saka: "Daži cilvēki nejūtas pie Epsom sāļu lietošanas, tos izmanto kā līdzekli relaksējošai vannai, palīdzot mazināt stresu un mazināt muskuļu sāpes.

"Jūs varat dot priekšroku ēteriskajām eļļām vai jums jau ir pa rokai. Daži pilieni no tiem rada skaistu smaržu pašā ūdenī. Tomēr šim nolūkam ir nepieciešama nesējeļļa; kaut kas līdzīgs kokosriekstam, dārzeņam vai jojobai."

Ir divi galvenie iemesli, kādēļ svētdienas pēcpusdienā vai vakarā atturēties no mobilā tālruņa, un abi ir vienlīdz svarīgi.

Pirmkārt, tas neļauj jums būt patiesi klātesošam un spēj paaugstināt stresa un trauksmes sajūtu. No darba e-pasta pārbaudīšanas līdz mūsu dzīves salīdzināšanai ar to, ko redzam sociālajos medijos – vai vienkārši lasot nomācošus ziņu virsrakstus – ir labi atpūsties un spert soli atpakaļ. Tā vietā lasiet grāmatu vai dodieties nelielā pastaigā, klausieties podkāstu vai mūziku vai skatieties pacilājošu filmu. Varat arī piezvanīt mīļotajam.

Otrkārt, Headspace ziņo, ka pētījumiem ir atklājuši, ka zilā gaisma, ko izstaro mūsu ierīces, nomāc melatonīna ražošanu — hormona, kas palielinās naktī, lai kontrolētu mūsu Gulēt ciklu — un tādējādi ietekmē miega ilgumu un kvalitāti, pārtraucot mūsu ķermeņa pulksteni. Tas ir īpaši problemātiski, ja nākamajā dienā jums ir agri jāceļas uz darbu.

"Ierīču izslēgšana divas stundas pirms gulētiešanas būtu sapņu scenārijs," sacīja Headspace komanda. "Parasti ir ieteicama stunda, un tas, iespējams, ir reālāks — to norāda Headspace līdzdibinātājs un bijušais budistu mūks, Endijs Pudikombs iesaka veikt lielas pārmaiņas."

Neatkarīgi no tā, vai esat fitnesa fanātiķis vai dodat priekšroku maigākam dzīves ritmam, stīvums un muskuļu sāpes ir neizbēgamas. Turklāt mūsu darbs bieži vien var pasliktināt pašsajūtu nodiluma dēļ, piemēram, pārāk ilgas sēdēšanas pie rakstāmgalda vai smaga fiziska darba dēļ.

Lēnas un mierīgas stiepšanās rutīnas pievienošana savai svētdienai varētu būt tieši tas, kas palīdzēs atjaunot ķermeni nākamajai nedēļai. Praktizējot stiepes, var justies gandrīz meditatīvi, bet arī jūsu ķermenis jutīsies labāk. Jums nav jāuzņemas sarežģīta rutīna vai ilgstoša prakse, kā vienmēr 10 minūtes stiepšanās ir izdevīga.

"Regulārai stiepšanai ir daudz priekšrocību," saka ekspertu komanda plkst Veselības līnija. "Stiepšanās var ne tikai palīdzēt palielināt jūsu elastību, kas ir svarīgs fitnesa faktors, bet arī uzlabot jūsu stāju, samazināt stresu un ķermeņa sāpes un daudz ko citu."

Mēģiniet izstiepties tieši pēc izkāpšanas no gultas svētdienas rītā vai tieši pirms gulētiešanas vakarā.