Mēs nopelnām komisiju par produktiem, kas iegādāti, izmantojot dažas saites šajā rakstā.
Mēs jautājām Carl Vernon, vislabāk pārdotais autors no Mazāk stresaDzīvesveids un Trauksmes līdzsvars, dalīties ar viņa padomu.
Mums ir tendence domāt par stresu kā par sliktu, bet tam tā nav jābūt. Bez stresa mēs varētu justies mazāk motivēti, un, ja mēs virzāmies uz priekšu savu dzīvi, darām lietas un sasniegsim savus mērķus, stress vienmēr būs daļa no tā.
Stress ir fiksēta un dabiska mūsu dzīves sastāvdaļa, tāpēc tā vietā, lai mēģinātu cīnīties ar to vai atbrīvoties no tā, mums ir jāliek stresam darboties mūsu labā, iemācoties, kā to labāk pārvaldīt.
Šeit ir 10 veidi, kā pārvaldīt stresu un likt tam darboties jūsu labā ...
Piezīme: Šis padoms attiecas uz viegla stresa sajūtām.
1. Veidojiet “stresa sienu”
Stresa periodos jūs varētu justies bombardēti stresa domas, kas izraisa trauksmi. Kad rodas kāda doma, mēģiniet to apkarot ar aktīvu iztēli. Iedomājieties raizes, kā jūsu prātā atlec no lielas necaurlaidīgas sienas un peld prom no tūlītējas uzmanības. Turiet šo sienu līdz brīdim, kad esat gatavs risināt problēmu, un iedomājieties visas turpmākās stresa domas, turpinot to novērst. Kad jūs vairs neļausit stresa domām pārņemt jūsu prātu, jūs varēsit daudz efektīvāk pārvaldīt stresu.
Jums nav jāiedomājas siena - jūs varat izvēlēties jebkuru sev piemērotu domu metaforu. Jūs varētu vēlēties iedomāties savas domas kā putnus, kas nolaižas uz koka, un jūs liksit viņiem atkal lidot prom vai liekot domas kastē un aizverot vāku.
2. Pārtrauciet dzīvot pasaulē, kas notiks, ja ...
Kad mēs esam stresā, mēs dzīvojam pasaulē, kas būtu, ja.
Ko darīt, ja tas notiks... Ko darīt, ja es to nevaru izdarīt... Ko darīt, ja es no sevis izdomāju muļķi?
Lielākā daļa no šīm satraucošajām domām nekad nenotiek, un tās tikai nonāk jūsu priekšā. Centieties pārtraukt dzīvot pasaulē, kas notiks, un sāciet dzīvot īstajā zemē. Ko darīt, ja kaut kas neiet gluži pareizi? Jūs tikko esat iemācījies kaut ko jaunu, un tajā vienmēr ir vērtība. Nebaidieties izmantot izdevību.
Darren HopesGetty attēli
3. Koncentrējieties uz pozitīviem cilvēkiem
Ja jūsu dzīvesveids to atļauj, mēģiniet pavadīt vairāk laika ar cilvēkiem, kuri pozitīvi ietekmēs jūsu labsajūtu. Tas nebūt nenozīmē cilvēkus, kuri neizjūt tik lielu stresu kā jūs - patiesībā kāds, kurš pārdzīvo tādas pašas emocijas, kā jūs varētu darboties kā draugs, un jūs varētu palīdzēt viens otram būt produktīvākam pret stresu vadība.
4. Iemācieties atlaist
Ja jums ir liela darba slodze vai rūpes par naudu / attiecībām, tas liek jums justies ārpus kontroles. Sajūta ārpus kontroles rada stresu. Jo vairāk mēs cīnāmies, lai kontrolētu situāciju, jo vairāk stresa tas mūs padara. Piekrītiet, ka nav iespējams kontrolēt katru dzīves situāciju. Atskrūvējiet dūres, nolaidiet plecus un pārtrauciet pieskrūvēt seju. Atvelciet elpu un atlaidiet to - tūlītējai stresa mazināšanai.
5. Iestatiet termiņu
Parkinsona likums saka, ka "darbs izvēršas tā, lai aizpildītu tā pabeigšanai pieejamo laiku". Citiem vārdiem sakot, ja jūs iestatāt termiņu, jūs, visticamāk, izpildīsit uzdevumu šajā termiņā. Ja jums nav termiņa, jūs riskējat dzīvot dzīvi, kas piepildīta ar nepabeigtu biznesu. Tas novedīs tikai pie viena: stresa! Iestatiet termiņu katram uzdevumam, kas rodas jūsu dzīvē, un noskatieties, cik daudz jūs esat paveicis.
6. Esiet klāt un uzmanīgs
Stress parasti ir saistīts ar mūsu pagātni un nākotni - jāuztraucas par to, ko esam paveikuši un kas mums jādara. Veiciet brīdi, lai novērtētu šo mirkli tieši tagad. Jo biežāk jūs varat dzīvot tagadnē, jo mazāk stresa jums būs. Pagātne ir beigusies, un nākotne vēl nav notikusi. Vai viņi tiešām ir tā visa uztraukuma vērti? Seko Lauku dzīvošana ceļvedis kā būt uzmanīgākam.
Huan TranGetty attēli
7. Koncentrējieties uz to, ko vēlaties
Neatkarīgi no tā, uz ko jūs koncentrējaties un ieguldāt vairāk enerģijas, jūs dzīvē iegūsit vairāk no tā. Koncentrējieties uz stresu, un nav balvu, lai uzminētu, ko jūs iegūsit pretī. Mēģiniet koncentrēties uz to, ko vēlaties, un jūs, protams, ievilksities šajā virzienā. Pierakstiet mērķus un uzdevumus tūlīt un pievērsiet tiem uzmanību.
8. Esi pateicīgs
Pateicības trūkums rada stresa pilnas domas un jūtas. Praktizējieties būt pateicīgs par to, kas jums ir, nevis uztraukties par to, kas jums nav. Padomājiet par piecām lietām, par kurām šobrīd varat būt pateicīgs. Katru dienu lietojiet piecus un praktizējiet, būdami pateicīgāki.
Jums reizēm vajadzētu justies pateicīgiem par stresa izjūtām, jo bez tām justies atviegloti nebūtu tik patīkami.
9. Ziniet, ka varat rīkoties ar jebko
Stresa stāvoklī ir domāšanas veids, kas nozīmē, ka jums ir izvēle. Kad jums piederēs un nostiprinās zināšanas, ka varat rīkoties ar jebko, kas nāk, jūs jutīsities pārliecināti, lai rīkotos jebkurā situācijā un darbotos pēc tā, kā jūs vēlaties.
10. Veiciet lielākas darbības
Ja jūtat, ka jūsu stress vairs nav kontrolējams, meklējiet profesionālu palīdzību un padomu. Tādas organizācijas kā Prāts un Trauksme UK piedāvā izcilus pakalpojumus. Varat arī konsultēties ar savu ģimenes ārstu.
Karla Vernona dzīvesveidu mazāk stresa veidā izdod izdevums Headline, cena ir £ 14,99.