Country Living redaktori izvēlas katru piedāvāto produktu. Ja jūs pērkat no saites, mēs, iespējams, nopelnīsim komisiju. Vairāk par mums.
Lielākā daļa no mums zina, ka mums jācenšas nedoties pie ledusskapja tikai tāpēc, ka esam nervozi, skumji vai stresā. Bet jaunie pētījumi norāda, ka ir daži pārtikas produkti, kas faktiski var mazināt trauksmes simptomus.
Dr Uma Naidoo raksta Hārvardas Veselībā: “Papildus veselīgām vadlīnijām, piemēram, sabalansēta uztura ēšanai, dzerot pietiekami daudz ūdens, lai paliktu hidratēts, kā arī ierobežojot vai izvairoties no alkohola un kofeīna, ir arī daudz citu uztura apsvērumu, kas var palīdzēt mazināt trauksme. "
Naidū citē pētījumu, kurā atklāts, ka "sarežģītie ogļhidrāti tiek metabolizēti lēnāk un tāpēc palīdz uzturēt vienmērīgāku cukura līmeni asinīs līmenis, kas rada mierīgāku sajūtu. "Tikmēr ēdienreizes izlaišana var izraisīt cukura līmeņa pazemināšanos asinīs un izraisīt trauksmes problēmas sliktāk. Lai labi paēstu un atvēsinātos, Naidoo iesaka cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes traucējumiem, ievērot šīs vadlīnijas:
- Palieliniet magnija daudzumu, ēdot lapu zaļumu, pākšaugus, riekstus, sēklas un veselus graudus. Pelēm, kā raksta viņa, diētas ar zemu magnija daudzumu izraisīja uztraukumu izraisītas izturēšanās palielināšanos, kas nozīmē, ka diētas, kas bagātas ar magniju, dod ķermenim labu.
- Ēdiet vairāk cinka, tas nozīmē, ka jāuzkrauj austeres, indijas, aknas, liellopu gaļa un olu dzeltenumi.
- Zivis ir tavi draugi. 2011. gada pētījums par medicīnas studentiem atklāja saikni starp omega-3, kas atrodami zivīs, piemēram, savvaļas Aļaskas lasī, un samazinātu trauksmi.
- Kliedziet uz 'kraut. Nesenais pētījums publicēts Psihiatrijas izpēte ierosināja, ka tādi probiotiski ēdieni kā marinēti gurķi, skābēti kāposti un kefīrs varētu mazināt sociālo nemieru.
- Avokado - dzīvesveids. Vai ir kaut kas, ko avokado nevar darīt? Pārtika, kas bagāta ar B vitamīniem, piemēram, avokado un mandeles, atbrīvo tādus neirotransmiterus kā serotonīns un dopamīns.
Naidū ātri norāda, ka uztraukums, kas pielāgots trauksmei, nebūt nav tradicionālās terapijas aizstājējs, bet tas var mainīt. "Attiecības starp pārtiku, garastāvokli un satraukumu pievērš arvien vairāk uzmanības," raksta Naidū. Tāpēc nākamreiz, kad jutīsities īpaši stresa vai nemierīgi, dodieties uz priekšu: paņemiet uzkodu.
No:ELLE ASV