7 veidi, kā tikt galā, ja ziema ietekmē jūsu garīgo veselību

Iestājoties aukstākai temperatūrai un dienasgaismas stundām, nav pārsteigums, ka daudzi cilvēki jūtas zemi vai mazāk laimīgi nekā vasaras mēnešos. Gada sezonu maiņa var ievērojami ietekmēt mūsu garīgo veselību, atstājot mums “ziemas blūzu”. Vienu studēt atklāja, ka Google meklēšanas vaicājumos par garīgajām slimībām ievēro sezonālo tendenci - ar ziemu vairāk cilvēku meklē šāda veida informāciju.

Ziemas laika apstākļi var arī grūtāk tikt galā ar visa gada garumā pastāvošām garīgām slimībām, piemēram, nemieru, depresiju vai bipolāriem traucējumiem.

Rachel Boyd, no garīgās veselības labdarības organizācijas Prāts, saka, ka nav nekas neparasts justies jautrākam un enerģiskākam, kad spīd saule un dienas ir garākas, vai arī secināt, ka ziemā jūs ēdat vairāk vai gulējat ilgāk.

"Dažiem cilvēkiem dienas garuma izmaiņas un saules trūkums var daudz vairāk ietekmēt viņu garastāvokli un enerģiju, kā arī izraisīt depresijas formu, ko sauc par

sezonālie afektīvie traucējumi (VAD), "saka Reičela. "Lielākā daļa cilvēku, kuriem ir VAD, tiks ietekmēti, ja dienasgaismas stundas ir īsākas no decembra līdz februārim."

Tiek lēsts, ka BAD skar divus miljonus cilvēku tikai Apvienotajā Karalistē, kā rezultātā rodas sajūtas simptomi slikts garastāvoklis un aizkaitināms, neizbauda lietas, kas parasti jūs darītu laimīgus, miegainu un miegainu traucējumi.

Ja atklājat, ka ziema ietekmē jūsu garīgo veselību, šeit ir daži veidi, kā tikt galā…

1. Izmēģiniet un veiciet pēc iespējas vairāk fizisko aktivitāšu

Fiziskās aktivitātes var palīdzēt paaugstināt garastāvokli un enerģijas līmeni. Pētījumi liecina, ka fiziskā slodze, piemēram, riteņbraukšana vai skriešana, depresijas ārstēšanā var būt tikpat efektīva kā antidepresanti.

Rašela saka: "VAD pieredzēšana var mazināt vēlmi būt fiziski aktīvam, jo ​​īpaši tāpēc, ka ziemā vingrinājumi var būt mazāk pievilcīgi. Lai arī jums tas nepatīk, fiziskās aktivitātes var būt ļoti efektīvas, paaugstinot garastāvokli un paaugstinot enerģijas līmeni. Ja skriešana ziemā nav jums paredzēta, ir pierādīts, ka tādas aktivitātes kā dejas un pat trapeces nodarbības pozitīvi ietekmē cilvēku garīgo veselību. "

2. Izmantojiet pēc iespējas vairāk dabiskā apgaismojuma

Dr. Sāra Kajata, Ģimenes ārsts, ziemas mēnešos bieži novērojama konsultāciju skaita palielināšanās par garīgo veselību, kas, viņasprāt, daļēji ir VAD iemesls.

Viņa saka: "Lai palīdzētu uzlabot ziemas blūza simptomus, es iesaku staigāt stundu dienā, īpaši pusdienlaikā un gaišākās dienās. Sēdiet arī pie logiem, kad vien iespējams. Ir arī vērts padomāt par mājas krāsošanu gaišās, atstarojošās krāsās - tas, iespējams, palīdzēs padarīt jūsu vidi gaišāku. "

3. Investējiet VAD gaismā

Ja jūs nevarat atrast laiku, lai izkļūtu un maksimāli izmantotu dabisko apgaismojumu, gaismas terapija var būt noderīga. Tas ietver ikdienas iedarbību uz spilgtu speciālista gaismu, parasti pāris stundas.

Rachel saka: "Gaismas kastes parasti ir vismaz 10 reizes lielākas par sadzīves apgaismojuma intensitāti. Diemžēl ir tikai dažas NHS klīnikas, kas īpaši paredzētas VAD, tāpēc var būt grūti iegūt nosūtījumu, un, iespējams, nāksies ilgi gaidīt iecelšanu. Tādēļ, iespējams, vēlēsities pats iegādāties gaismas kārbu, lai gan pirms pirkšanas to vislabāk ir izmēģināt - ražotāji un piegādātāji, iespējams, var jums piedāvāt bezmaksas izmēģinājuma versiju vai arī jūs vispirms varētu noīrēt vienu. "

4. Sabalansējiet cukura līmeni asinīs

"Parasti ir laba ideja izvairīties no pārtikas produktiem, kas izraisa smaili un pēc tam pazeminās cukura līmenis asinīs, jo tas var mainīt garastāvokli un palielināt kairinājumu," saka Dr Sara. "Var palīdzēt arī tādu pārstrādātu pārtikas produktu kā balto rīsu un makaronu samazināšana, pārtikas produkti, kas satur rafinētus cukurus, alkoholu un kofeīnu. Olbaltumvielām un šķiedrvielām ir arī pozitīva ietekme uz cukura līmeņa asinīs līdzsvarošanu, tāpēc to iekļaušana uzturā varētu palīdzēt. "

Pārliecinoties, ka jums nav nekādu minerālu vai vitamīnu, tas palīdzēs justies veselīgam, izvairīties no vīrusu uzņemšanas un dot jums nepieciešamo enerģiju ziemā. Tāpēc uzņemiet daudz dažādu augļu un dārzeņu un veselīgu tauku, piemēram, taukainās zivīs.

5. Esiet radošs

Radošas aktivitātes, piemēram, gleznošana un fotogrāfija, var būt terapeitiskas, jo tās var palīdzēt jums izslēgt no dienas uz dienu Dienas spiediens, negatīvās domas vai jūtas pārvērš par kaut ko pozitīvu un dod cilvēkiem iespēju socializēties.

"Ja jums patīk radošas aktivitātes, Amatnieku pēcpusdiena ir Mind nacionālais līdzekļu piesaistītājs, un tas ir domāts par satikšanos ar draugiem, ģimeni vai kolēģiem un radošas izklaides pēcpusdienas sarīkošanu, "saka Račela.

6. Palieliniet D vitamīna uzņemšanu

VitamīnsD ir svarīga loma, saglabājot mūsu kaulus un muskuļus veselīgus, bet pētnieki tagad atklāj, ka zems līmenis var arī izraisīt garastāvokļa traucējumus, tostarp depresiju un VAD.

Dr Sara saka, ka D vitamīnu galvenokārt veido reakcija mūsu ādā uz saules gaismu. Tomēr ziemas mēnešos Apvienotajā Karalistē saules gaisma nesatur pietiekami daudz UVB starojuma vitamīnsD un mums jāpaļaujas uz to iegūšanu no pārtikas - piemēram, taukainām zivīm, piemēram, tunzivīm un makreles, sarkanās gaļas, aknām, olu dzeltenumiem un stiprinātiem graudaugiem - un piedevām. Viņa iesaka lietot 10 mikrogramus dienā.

7. Runā ar kādu

Ir viegli ziemā kļūt izolētākam. "Ja jūs zināt, ka jums ir grūti iziet no mājas, jūs varētu sarīkot tālruņa vai Skype zvanu ar mīļoto cilvēku vai pajautāt, vai viņi var nākt un apciemot," saka Rachel. "Runājiet ar viņiem par to, kā jūtaties. Ja jūs nomāc tikai aukstums, mēģiniet atcerēties, ka sociālie kontakti varētu paaugstināt jūsu garastāvokli un, iespējams, likt jums justies mazliet labāk. "

Ja konstatējat, ka simptomi ir tik slikti, ka tiek ietekmēta jūsu dzīves kvalitāte, sazinieties ar ārstu, lai saņemtu palīdzību.